Sağlıklı ve uzun yaşamın 15 altın kuralı

en ufak bir pürüz çıktığında bedelini daha uygun anlar oluyoruz. Hiç bu noktaya gelmeden, sağlıklı bir hayat sürmek elbette mümkün!

Herkesin bildiği tertipli antrenman ve beslenmenin dışında bizi hayata sıkıca başlayacak birtakım kritik noktalar var. Birçok hastalığın sebebi olarak gösterile gerilim başta olmak üzere, uyku nizamı ve maneviyat üzere şartlar da sıhhatimiz açısından hayli tesirli. İşte, sağlıklı bir ömür sürmenizi sağlayacak 15 unsur;



1. Yürümek

Her gün sistemli olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut hem de beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira nizamlı yürüme beyinde yeni ilişkilerin oluşmasına neden olmaktadır.

2. Gerilim

Kronik gerilim hem bedensel hem de zihinsel aşınmaya neden olur. Özellikle birçok ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. O halde gerilimi mümkün mertebe hayatın dışında tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.

3. Aantioksidanlar

En güçlü beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10'dur. Bunların içerisinde en güçlüsü lipoik asittir. Antioksidanlar özgür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. Böylelikle yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.

4. Sağlıklı beslenme

Besin disiplinleri ömrümüzü belirleyen en kıymetli ögelerden biridir. Bilhassa doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food stili besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel irtibatı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere yük vermek zorundayız. Örneğin ıspanak ve çileğin içinde bulunan ve güçlü oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Hakikaten balık yağı ve omega 3'ten güçlü besinlerin hücresel irtibat akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir. Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan tesirinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öbür zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.

5. Vitaminler

Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör vazifesi üstlenirler. Her ne kadar besinlerle muhtaçlığımız olan vitaminleri alıyorsak da, bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği koşuldur. B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamiratında tartışmasız yararları vardır. C vitamini en kıymetli antioksidanlardan biridir. Tıpkı vakitte enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem güçlü bir antioksidandır hem de damar lümenini ve damar sertliğini uygunlaştırıcı rolü vardır. Fakat son yıllarda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini tercih eden kanaatler yoğunluktadır. Multivitaminler markadan markaya değişmekle bir arada ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.



6. Sistemli uyku

Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin başkalarına nazaran çok daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. Münasebetiyle uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürürler. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için kuraldır.

7. Huzur ve memnunluk

Memnunluk için maksat koymamak gerekiyor. Konut alırsam memnun olacağım, otomobil alırsam memnun olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem memnun olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa amaç koymaktır. Memnunluk amaçlar gerçekleşince yaşanacak bir süreç değil, hayatın her anında hissedilmesi gereken bir histir. Velhasıl memnunluk bir amaç değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru birçok hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.

8. Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak

Bu cins ziyanlı unsurların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.

9. Olumlu düşünmek, optimistlik

70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa nazaran yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.

10. Ülkü kiloyu koruma etmek

Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla birlikte gitgide yavaşlaması ile vakitle artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir. Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da beraberinde getirecektir. Böylelikle o kişi fazla olan kilolar kadar tartısı daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.



11. Tertipli sıhhat denetimi

Nizamlı olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up'tan geçmek gelişmesi olası hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına neden olur. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen birçok hastalık başlangıç periyotlarında teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.

12. Maneviyat

Yaratıcıya inanmak, beraberinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise hayatın çeşitli ıstıraplarına karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla meşakkatleri ve istekleri lisana getirmek kişinin içindeki hayat gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.

13. Aile tertibi ve hoş dostlar

Sistemli aile hayatı ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın sonucu, evlilik sebebiyle sistemli ve denetimli hayatın ömrü uzattığı istikametindedir. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık münasebetlerinin ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara mahsus değildir. Örneğin birçok arkadaşa sahip maymunların başkalarına nazaran %11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.

14. Daima gayelerin olması

6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada muhakkak bir emeli olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Gerçekten ülkemizde de emekli olduktan sonra ömür için bir maksat belirleyememiş insanların şu yahut bu nedenle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.

15. Topraklanma

Tabiat ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli meskenlerde yaşamaktır. Maalesef kent hayatı, topraktan uzak bir halde beton yığınları ortasında yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç olmazsa meskenin bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.