Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
dinç zayıflama yöntemleri
sağlıklı zayıflama diyeti
böylece perhiz yapmanıza ramen hiç kilo veremiyormusunuz İşte size kilo verdirecek ve dinç zayıflamanızı sağlayacak ipuçları
1Ayrıntılarıyla unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için ayrıntılarıyla unutun Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir
2 Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Misal: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer
3 Susadıkça Su için
Susadıkça su için Günde minimum şu dek su için çağrıda bulunmak içten değildir, fakat susadığınızı hissettiğiniz süre mutlaka su için
4 Sosları unutun
Salatanıza bir tedarik tat katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza neden olur bu nedenle salata sosu yerine azıcık baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz
5 Yemeğin arkasında yatağa girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden anında sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonradan meyve dıştan bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun
6 Sık yiyin
Kilo tahsis etmek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır lakin bu yanlıştır Çünkü beş altı saatte bir mideyi abes bırakmamak metabolizmanızın seri çalışmasına niçin olur böylece az az ve sık sık yemelisiniz
7 Süt için
Günde üç veya dört kere süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha pozitif yağ yakması için komut vermiş olur Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz
8 İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara kadar geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha fazla uyuyanlara oranla kilo alırlar Çünkü yorgun bir beden, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun için hergün uykunuzu ahenkli almaya dikkat etmelisiniz
9 Stresi yenin
Stresli bir hayat kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını karşılayan hücrelerin büyümesine niçin olur Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız
10 Hazırlanmış yemekleri unutun
Süratli ve çabuk yemek gerçekleştirmek için aldığınız dondurulmuş gıdalar veya hazır yemekler içerdikleri katkı maddesi maddeleri nediyle kilo aldırır böylece taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz
11 Atıştırmayı bırakın
Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin
12 Buzdolabınıza hakim yapın
Bu egemen her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atınMutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin için fena olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, ola ki de ebediyyen yasaklayın
13 Gazlı içecek yerine su ve soda
Perhiz ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz
14 İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışarıda
15 Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Değişik gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin
16 Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin
17 Dans edin
Evde müzik dinleyin Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmalkârlık etmeyin
18 Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye dek asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin
19 Perhiz içecekler
Perhiz içeceklerden uzakta durmalısınız Bu nesil içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz Ayrıca sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor
20 Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, seri yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla ya da ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
21 Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde böylece çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir defa daha düşünün Ne değin fazla yerde yemek için kendinize izin veriyorsanız, öyle çok yemek yemek yiyorsunuz demektir Bir zaman için yemek saatlerinde, yemek yemek odası haricen diğer yerlerde yemek yemek yemeyi kendinize yasaklayın
22 Kendinizi ödüllendirin
En fazla sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın
23 Tasarruf yapın
Sahiden ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne değin çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz
24 Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ancak?
25 Alıştırma yapın
Alıştırma yapmaya zaman ayırmak size baskı gelse de kilo devretmek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan takviye alabilirsiniz 510 dakika her tarafında kalçanızla duvara fazla sert olmadan vurun Bu basit ve kolay bir çalışma yöntemidir Çalışma yaptığınız sırada televizyon veya CD den evde spor yapmanıza muavin olacak programlarını izleyebilirsiniz Bu Nedenle neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz
26 Ev işleri
Konut işleriyle ne değin meşgul olursanız pek ivedi kilo verirsiniz Çamaşır, bulaşık, yemek yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın Bu Nedenle aralıksız hareket halinde olursunuz
27 Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat daha sonra baştan acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki öğüne dek sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır
28 Yemek Yemek başlangıcı
Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar Böylece ana yemekten daha eksik yersiniz Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar
29 Tuzu belirlenmiş
Tuz, vücutta su tutulmasına niçin olur ve şişkinlik şehvetli yaratır Keza tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuzlu kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir
30 Sofraya oturun
Yemek Yemek zamanında mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz
31 Azimli olun
Bir türlü kilo veremiyorsanız fazla beğendiğiniz bir elbisenin bir cisim küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız elbisenin içine gireceğinize dair söz verin
32 Mutfağınızı düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üstünde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza fazla fazla gelmeyecektir
33 Dişlerinizi fırçalayın
Yemek yedikten daha sonra dişlerinizi fırçalamayı alışılmışlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir vakit yemek yemek istemezsiniz
kaynak:Hekimce *
sağlıklı zayıflama diyeti
böylece perhiz yapmanıza ramen hiç kilo veremiyormusunuz İşte size kilo verdirecek ve dinç zayıflamanızı sağlayacak ipuçları
1Ayrıntılarıyla unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için ayrıntılarıyla unutun Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir
2 Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Misal: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer
3 Susadıkça Su için
Susadıkça su için Günde minimum şu dek su için çağrıda bulunmak içten değildir, fakat susadığınızı hissettiğiniz süre mutlaka su için
4 Sosları unutun
Salatanıza bir tedarik tat katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza neden olur bu nedenle salata sosu yerine azıcık baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz
5 Yemeğin arkasında yatağa girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden anında sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonradan meyve dıştan bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun
6 Sık yiyin
Kilo tahsis etmek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır lakin bu yanlıştır Çünkü beş altı saatte bir mideyi abes bırakmamak metabolizmanızın seri çalışmasına niçin olur böylece az az ve sık sık yemelisiniz
7 Süt için
Günde üç veya dört kere süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha pozitif yağ yakması için komut vermiş olur Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz
8 İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara kadar geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha fazla uyuyanlara oranla kilo alırlar Çünkü yorgun bir beden, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun için hergün uykunuzu ahenkli almaya dikkat etmelisiniz
9 Stresi yenin
Stresli bir hayat kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını karşılayan hücrelerin büyümesine niçin olur Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız
10 Hazırlanmış yemekleri unutun
Süratli ve çabuk yemek gerçekleştirmek için aldığınız dondurulmuş gıdalar veya hazır yemekler içerdikleri katkı maddesi maddeleri nediyle kilo aldırır böylece taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz
11 Atıştırmayı bırakın
Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin
12 Buzdolabınıza hakim yapın
Bu egemen her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atınMutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin için fena olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, ola ki de ebediyyen yasaklayın
13 Gazlı içecek yerine su ve soda
Perhiz ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz
14 İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışarıda
15 Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Değişik gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin
16 Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin
17 Dans edin
Evde müzik dinleyin Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmalkârlık etmeyin
18 Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye dek asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin
19 Perhiz içecekler
Perhiz içeceklerden uzakta durmalısınız Bu nesil içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz Ayrıca sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor
20 Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, seri yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla ya da ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
21 Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde böylece çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir defa daha düşünün Ne değin fazla yerde yemek için kendinize izin veriyorsanız, öyle çok yemek yemek yiyorsunuz demektir Bir zaman için yemek saatlerinde, yemek yemek odası haricen diğer yerlerde yemek yemek yemeyi kendinize yasaklayın
22 Kendinizi ödüllendirin
En fazla sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın
23 Tasarruf yapın
Sahiden ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne değin çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz
24 Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ancak?
25 Alıştırma yapın
Alıştırma yapmaya zaman ayırmak size baskı gelse de kilo devretmek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan takviye alabilirsiniz 510 dakika her tarafında kalçanızla duvara fazla sert olmadan vurun Bu basit ve kolay bir çalışma yöntemidir Çalışma yaptığınız sırada televizyon veya CD den evde spor yapmanıza muavin olacak programlarını izleyebilirsiniz Bu Nedenle neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz
26 Ev işleri
Konut işleriyle ne değin meşgul olursanız pek ivedi kilo verirsiniz Çamaşır, bulaşık, yemek yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın Bu Nedenle aralıksız hareket halinde olursunuz
27 Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat daha sonra baştan acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki öğüne dek sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır
28 Yemek Yemek başlangıcı
Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar Böylece ana yemekten daha eksik yersiniz Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar
29 Tuzu belirlenmiş
Tuz, vücutta su tutulmasına niçin olur ve şişkinlik şehvetli yaratır Keza tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuzlu kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir
30 Sofraya oturun
Yemek Yemek zamanında mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz
31 Azimli olun
Bir türlü kilo veremiyorsanız fazla beğendiğiniz bir elbisenin bir cisim küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız elbisenin içine gireceğinize dair söz verin
32 Mutfağınızı düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üstünde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza fazla fazla gelmeyecektir
33 Dişlerinizi fırçalayın
Yemek yedikten daha sonra dişlerinizi fırçalamayı alışılmışlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir vakit yemek yemek istemezsiniz
kaynak:Hekimce *
