Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir?

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ramazan ayının yaz gunlerine denk gelmesi hem sıcak sebebiyle hem de gunlerin uzun olması sebebiyle zorlayıcı olabiliyor Sahurda yeteri kadar beslenmek ve sıvı almak bu yuzden daha da onemli bir hale geliyor Sahurda ne yenirse tok tutar sizler icin acıklıyoruz


Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan ayının yaz gunlerine denk gelmesi hem sıcak sebebiyle hem de gunlerin uzun olması sebebiyle zorlayıcı olabiliyor Sahurda yeteri kadar beslenmek ve sıvı almak bu yuzden daha da onemli bir hale geliyor Sahurda ne yenirse tok tutar sizler icin acıklıyoruz

Ramazanda tok tutan yiyecekler tuketerek gun icinde aclık hissinizi azaltabilir ve su icme isteğinizi bastırabilirsiniz Oruc tutanlara daha az aclık ve susuzluk hissettirecek tuketmelerini oneriyoruz Sıvı kaybı yaşamamak icin ideal ramazan menusu aşağıda yer almaktadır


Sahurda Tok Tutan Besinler Yiyecekler



*Kepekli makarma
*Esmer pirinc
*Komposto hoşaf ve meyve suyu
*Meyve
*Corbalar
*Sebzeli borekler
*Salata
*Sut, peynir, yoğurt ve yumurta
*Et ve tavuk yemekleri



Sahurda Uzak Durulması Gereken Yiyecekler



*Kızartmalar
*Baharatlı yemekler
*Şekerli ağır tatlılar
*Turşu ve ayran gibi aşırı tuzlu yemek ve icecekler


İdeal İftar Menusu



*2 dilim tam buğday ekmeği
*1 kase light yoğurt
*4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
*35 kofte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği
*Salata
*2 kepce mercimek corbası
*2 bardak su


İftardan Sonra Ara Oğun



*1 bardak kefir yada probiyotik yoğurt
*1 elma veya 1 şeftali



İdeal Sahur Oğunu



*3 dilim tam buğday ekmeği
*2 adet ceviz
*6 adet tuzsuz zeytin
*Domates, salatalık ve maydanoz
*1 yumurta
*1 dilim peynir
*Yatmadan once 1 meyve, 1 bardak light sut



Uzun sure tokluk oluşturacak besinler sindirimi ve emilimi uzun suren besinlerdir Kan şekerinin duşmesi, aclık hissinin başlıca sebebidir Bu nedenle kan şekerinin hızlı duşuşunu engelleyecek gıdalar tuketmeye ozen gostermelisiniz

Karbonhidrat acısından zengin olan havuc, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginar ramazan boyunca uzak durmanız gereken sebzelerdir Ramazan boyunca sahura kalkmadan oruc tutmaya calışmak son derece tehlikelidir Gunlerin uzun oluşu ve aşırı sıcaklar vucudunuzu kısa surede tuketecektir Sahurda bol bol su icmek ve besin değeri acısından zengin, gunduz rahatsız etmeyecek gıdalar tuketmeniz buyuk onem taşır
h 3Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir?