Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo tahsis etmek mi istiyorsunuz? Duygusal istek nedir, şehvetli açlıkla nasıl başa çıkılır çakmak mi istiyorsunuz? Tüm cevapları bulmak için, daha pozitif okumaya devam edin
Hiç gıda alışkanlıklarınız ve o günkü modunuz aralarında kuvvetli bir temas olduğunu, ayrım ettiniz mi? Besin alışkanlıklarımızı etkileyen o kadar çok etmen vardır sıkça insanların duygusal istek nedeniyle kilo aldıklarını duyarız Bu insanların duygusal açlıklarını yoklama etmeleri ve egzersiz yapmaları halinde kilo vermemeleri için bir engel kalmaz başta şehvetli açlığın ne olduğuna bir bakalım, sonra da nasıl başa çıkabileceğimizi inceleriz
Duygusal Özlem Nedir?
Şehvetli özlem, bulimia nervoza ve anoreksiya nervoza gibi bir yeme bozukluğudur Hiç mideniz için değil de duygularınız için yemek yemek yediğinizi fark ettiniz mi? Arzu hissi fiziksel olarak başlamalıdır ama birçok süre duygusal olarak başlar Eğer sıkıntı, stres, takâtsizlik, stres, hiddet, yalnızlık, depresyon ve anksiyeteye cevap olarak yemek yiyorsanız, şehvetli boşluğu doldurmak için yediğinizi unutmayın Peki, duygusal istek ve maddesel açlığı nasıl ayırt ederiz?
Maddesel arzu bir anda başlamaz ağır ağır özlem duygusal oluşur ama duygusal açlıkta açlık şehvetli aniden ortaya çıkar Şehvetli açlığı bir anda bastırmanız gerektiğini hissedersiniz oysa fiziksel açlık bekleyebilir Eğer hissi boşluğunuzu yüklenmek için yiyorsanız mideniz dolsa da yemeğe devam edersiniz öte taraftan eğer aslında acıktıysanız mideniz dolduğunda yemeyi bırakırsınız Hiç yemek yedikten daha sonra duygularınızı analiz ettiniz mi? Eğer yedikten daha sonra suçlu hissediyorsanız, size şehvetli yeme isteğini gerçekleştirmek için yediğinizi unutmayın Hissi bir patlama sonrasında yediklerinizden hasta bile olabilirsiniz Görülmüş ki hissi yiyiciler sindirebileceklerinden fazla daha fazlasını yedikleri halde hala aç hissedebilirler
Hissi Açlıkla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Hissi açlığın ne olduğunu öğrendiğimize kadar acilen bununla nasıl baş edebiliriz, bakalım Şehvetli açlığı önlemek için birincil adım, doğrusu aç olup olmadığınızı, kendinizi durdurup sormaktır Bu sorunun cevabı hayır ise, o vakit gereken bir kadeh su içmektir öte yandan bu sorunun cevabı evet ise, bekleyip ne kadar aç olduğunuzu değerlendirin Istek seviyenizi 110 ’a dek değerlendirebilirsiniz, 10 olağanüstü derecede aç olduğunuzu gösterir Öteki soru ise en son ne süre yemek yemek yediğinizi belirlemektir Eğer süre 34 saatten uzun ise maddesel açlığın bir göstergesi olabilirÖzlem krizlerini ölçmek önemlidir Birkaç gün her tarafında ne yediğinizi ve yemekten önce ve daha sonra ne hissettiğinizi not alın Bu arzu paterninizi ölçmek için önemlidir
Çoğu vakit zihninizi dağıtmak hissi açlığı yenmenizde yardımcıdır Kedinizle oynayabilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz Yürüyüşe çıkabilir ya da yüzmeye gidebilirsiniz Yan oysa patlamış darı olmadan bir film izleyebilir yada müzik dinleyebilirsiniz Arkadaşlarınızı arayıp plan yapabilirsiniz Bunlar basit ve hissi açlığınızı yenmeniz için eğlenceli yollardır*defalarca sağlıklı ve dengeli yemek yediğinizden belli olun Günde minimum 4 ile 5 öğün yemek yiyin İki öğün arasındaki boşluğun fazla olması, duygusal yemeye niçin olabilir En kayda değer ipucu nedeni ne olursa olsun, kahvaltıyı atlamamaktır Beslenmenizin kepekli tahıllar, sebze, meyve, yağsız protein ve eksik yağlı süt ürünlerinden varlıklı olduğundan belirli olun*Çalışma ruh hali, gerginlik ve bunalım yönetiminde muavin olur böylece, uyumlu bir çalışma alışkanlığı kazanmanız nasihat edilir Fakat yeterince dinlenmezseniz bu da hissi açlığınızı tetikleyecektir böylece vücudunuzun günlük stres ve yorgunluktan kurtulması için tatmin edici uyku ve egzersiz düzenini sağlamalısınız
Eğer kendinize yenik düşüp yediyseniz ertesi gün yeni bir açılış yapabileceğinizi unutmayın Kendinizi itham etmek sorunu çözmez Sahiden sizi daha çok strese sokup daha çok yemenize neden olur bu da bir kısır döngüye dönüşebilir Bu sorunun üstesinden gelmek ve şehvetli yeme bu alışkanlığını yoklama etmeye amaçlamak birazcık zaman alabilir oysa göründüğü değin zor değildir
Kaynakça:
http:wwwbuzzlecomarticleshowtostopemotionaleatinghtml
Hiç gıda alışkanlıklarınız ve o günkü modunuz aralarında kuvvetli bir temas olduğunu, ayrım ettiniz mi? Besin alışkanlıklarımızı etkileyen o kadar çok etmen vardır sıkça insanların duygusal istek nedeniyle kilo aldıklarını duyarız Bu insanların duygusal açlıklarını yoklama etmeleri ve egzersiz yapmaları halinde kilo vermemeleri için bir engel kalmaz başta şehvetli açlığın ne olduğuna bir bakalım, sonra da nasıl başa çıkabileceğimizi inceleriz
Duygusal Özlem Nedir?
Şehvetli özlem, bulimia nervoza ve anoreksiya nervoza gibi bir yeme bozukluğudur Hiç mideniz için değil de duygularınız için yemek yemek yediğinizi fark ettiniz mi? Arzu hissi fiziksel olarak başlamalıdır ama birçok süre duygusal olarak başlar Eğer sıkıntı, stres, takâtsizlik, stres, hiddet, yalnızlık, depresyon ve anksiyeteye cevap olarak yemek yiyorsanız, şehvetli boşluğu doldurmak için yediğinizi unutmayın Peki, duygusal istek ve maddesel açlığı nasıl ayırt ederiz?
Maddesel arzu bir anda başlamaz ağır ağır özlem duygusal oluşur ama duygusal açlıkta açlık şehvetli aniden ortaya çıkar Şehvetli açlığı bir anda bastırmanız gerektiğini hissedersiniz oysa fiziksel açlık bekleyebilir Eğer hissi boşluğunuzu yüklenmek için yiyorsanız mideniz dolsa da yemeğe devam edersiniz öte taraftan eğer aslında acıktıysanız mideniz dolduğunda yemeyi bırakırsınız Hiç yemek yedikten daha sonra duygularınızı analiz ettiniz mi? Eğer yedikten daha sonra suçlu hissediyorsanız, size şehvetli yeme isteğini gerçekleştirmek için yediğinizi unutmayın Hissi bir patlama sonrasında yediklerinizden hasta bile olabilirsiniz Görülmüş ki hissi yiyiciler sindirebileceklerinden fazla daha fazlasını yedikleri halde hala aç hissedebilirler
Hissi Açlıkla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Hissi açlığın ne olduğunu öğrendiğimize kadar acilen bununla nasıl baş edebiliriz, bakalım Şehvetli açlığı önlemek için birincil adım, doğrusu aç olup olmadığınızı, kendinizi durdurup sormaktır Bu sorunun cevabı hayır ise, o vakit gereken bir kadeh su içmektir öte yandan bu sorunun cevabı evet ise, bekleyip ne kadar aç olduğunuzu değerlendirin Istek seviyenizi 110 ’a dek değerlendirebilirsiniz, 10 olağanüstü derecede aç olduğunuzu gösterir Öteki soru ise en son ne süre yemek yemek yediğinizi belirlemektir Eğer süre 34 saatten uzun ise maddesel açlığın bir göstergesi olabilirÖzlem krizlerini ölçmek önemlidir Birkaç gün her tarafında ne yediğinizi ve yemekten önce ve daha sonra ne hissettiğinizi not alın Bu arzu paterninizi ölçmek için önemlidir
Çoğu vakit zihninizi dağıtmak hissi açlığı yenmenizde yardımcıdır Kedinizle oynayabilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz Yürüyüşe çıkabilir ya da yüzmeye gidebilirsiniz Yan oysa patlamış darı olmadan bir film izleyebilir yada müzik dinleyebilirsiniz Arkadaşlarınızı arayıp plan yapabilirsiniz Bunlar basit ve hissi açlığınızı yenmeniz için eğlenceli yollardır*defalarca sağlıklı ve dengeli yemek yediğinizden belli olun Günde minimum 4 ile 5 öğün yemek yiyin İki öğün arasındaki boşluğun fazla olması, duygusal yemeye niçin olabilir En kayda değer ipucu nedeni ne olursa olsun, kahvaltıyı atlamamaktır Beslenmenizin kepekli tahıllar, sebze, meyve, yağsız protein ve eksik yağlı süt ürünlerinden varlıklı olduğundan belirli olun*Çalışma ruh hali, gerginlik ve bunalım yönetiminde muavin olur böylece, uyumlu bir çalışma alışkanlığı kazanmanız nasihat edilir Fakat yeterince dinlenmezseniz bu da hissi açlığınızı tetikleyecektir böylece vücudunuzun günlük stres ve yorgunluktan kurtulması için tatmin edici uyku ve egzersiz düzenini sağlamalısınız
Eğer kendinize yenik düşüp yediyseniz ertesi gün yeni bir açılış yapabileceğinizi unutmayın Kendinizi itham etmek sorunu çözmez Sahiden sizi daha çok strese sokup daha çok yemenize neden olur bu da bir kısır döngüye dönüşebilir Bu sorunun üstesinden gelmek ve şehvetli yeme bu alışkanlığını yoklama etmeye amaçlamak birazcık zaman alabilir oysa göründüğü değin zor değildir
Kaynakça:
http:wwwbuzzlecomarticleshowtostopemotionaleatinghtml
