Sibel Can Diyeti

Sibel Can Diyeti

Sanatkâr obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı'nın, vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengelenmiş şekilde tüketilmesni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi Sibel Can gıda programında, esas öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmektahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti Bir diğer manâlı nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu Mesela öbür renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir veya süt grubu benzer anda tüketildi

Adet dönemi öncesi 3 gün

Uyanınca (1056 kalori)
* 1 kadeh oda sıcaklığında su içiniz

Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı1 kadeh diyet süt karışımı

Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 adet elma

Öğle (Saat 12001400 arası)
* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
* Yağsız hazır roka salatası
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte ya da tavuk ya da balık

Gece (Saat 2200)
* 1 adet elma

Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz

Anekdot: Günde 812 kadeh su içiniz Çay, kahve ve kolalı içecekler jurnal su tüketimine dahil edilmez Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın Lakin her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 kadeh oda sıcaklığında su içiniz

Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 1 su bardağı perhiz yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 dere kaşığı kırmızı meyve jölesi

Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 adet minik tepe muz

Öğle (Saat 12001400 arası)
* 5 porsiyon (150 gr) perhiz peynir grubu ek edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
* Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 nehir kaşığı meyve jölesi

Akşam (Saat 18002000 arası)
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazır ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma

Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su

1302 kallorilik 1 seçim
Uyanınca
* 1 kadeh oda sıcaklığında su içiniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir veya 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonsu siyah nehir

Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12001400 arası)
* 2 adet ızgara köfte (60 gr), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazır sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16001700 arası)
* Perhiz kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs
* Tatsız bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs)

Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 kase yağsız karmakarışık sebze çorbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazır sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz

Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su

1302 kalorilik 2 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07000900 arası)
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde perhiz peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Tatsız açık limonlu siyah akarsu

Kuşluk (Saat 10001100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi

(Saat 12001400 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr diyet peynir ya da tavuk ya da perhiz ton balığı ile hazır sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16001700 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs)

Akşam (Saat 18002000 arası)
* 1 kase yağsız girift sebze çorbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık

Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz

Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana farklı alanlara yönlendirilmiş aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti Saçaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı

* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği için kendisine öbür gıda grupları olan listeler hazırladık Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu Bu besin programı alışılmış diyetisyenlerin hazırladıklarından ayrı Çok fazla aç kalınmıyor

* Alıştırma yapmadan başarılı olmak mümkün mü?
Maalesef yok Öyle olunca koltuk aşağı sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor Evet terazide değiştirme oluyor fakat yumuşama olmaması için kaslanma koşul Bunun için çalışma yapılmalı

* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yüzmek istedi En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek

* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Fazla başarılı oldu Daha önce her zaman 60 kiloda kalmıştı, hemen 57'ye kadar indi Zaten onun inmek istediği kilo buydu Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da kayda değer Fakat bu kez keza eşine hem de bana laf verdi 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve dondurmayı en ince ayrıntısına kadar kesti 'Yapacağım' dedi ve yaptı Aferin kendisine

* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz Adet bittikten daha sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bazı sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor


*