Sıcak Havalarda Deliksiz Uyku !

Fazla sıcaklar gece uykuya dalmayı zorlaştırıyor, deliksiz bir uykuya engel oluyor Nöroloji Uzmanı Dr Ferda Korkmaz Özkanoğlu nitelikli bir uyku için neler yapılması gerektiğini aktarıyorUyumak ve uyanmak; uykuya olan ihtiyacımız, gün ışığı, vücut ısımız, çevre ısısı, ses, duygu durumumuz, hormonların etkisi gibi birçok mekanizma ile kontrol ediliyor Bunlardan birinin değişmesi uykuya dalmamızı zorlaştırabiliyor Örneğin; uykuya dalarken cisim ısımız yarım derece dek düşüyor Çevre ısısının fazla olması gövde ısısının düşmesini zorlaştırıyor bu nedenle sıcak yaz günlerinde uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zorluk yaşanıyor Nöroloji Uzmanı Dr Ferda Korkmaz Özkanoğlu, “Kişi tatmin edici uyumamışsa, ertesi günü uyku sersemi bir halde geçirir Uykusunu alamayan kişilerde toplantıda dinleyiciyken ya da araba kullanırken uyuklama halleri çok olur Ayrıca gündüz baş ağrısı, bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon ve performans düşüklüğü gibi yakınmalar gözlenir” diye veri veriyor ve yaz aylarında nitelikli bir uyku için önerilerini paylaşıyor:Yatak odalarımızın yeri çok önemlidir Yatak odasının öğleden sonradan güneş almayan, iyi havalandırılan bir oda olması tercih edilmelidir Klima kullanımı nasihat edilebilir fakat çok düşük ısılara ve ilk elden üzerimize gelecek şekilde ayarlanmış klimalar, sağlığımız için güvenli olmayan durumlara sebebiyet verebilir Klima kullanırken amacımız soğutmak yok, ortamı optimum ısıda tutmak olmalıdır Yatak odalarının kolay ve sadece uykuya hizmet vermek için tasarlanmış olması; odada televizyon, kitap, bilgisayar ya da kurutulan çamaşırlar olmaması gerekiyor Uykuya dalabilmek ve uykuyu sürdürmek için yatak odamızın karanlık olması da bir diğer gereksinim Akşamları yapılan spor, adrenalin seviyemizi yükselterek uykuya dalmamızı zorlaştırabilir bu nedenle sporu günün daha erken saatlerinde yapmayı tercih etmek gerekiyor Cisim ısımızı yükseltecek kalın, naylon pijamalardan, battaniyelerden uzaktan durulmalıdırUyumak üzere yatıldığında günün muhasebesini ya da ertesi günün planını yerine getirmek da uykuya engel olabilirUyumadan üç saat öncesinde yemek yemenin bırakılması gerekir Yatmadan önce alınacak ılık bir duş en etkili yöntemlerden biridir Ilık duş, vücut ısımızı düşürmeye asistan olur Bu usul çocuklar için de geçerlidir, çocuklarınıza da yatmadan önce duş aldırabilirsinizÇocuklar kuytu uyusun diye, uyku saatlerinden anında önce oyun oynatarak yorulmalarını, enerji harcamalarını temin etmek doğru bilinen bir yanlıştır Çünkü yoğun fiziksel aktivite sonucu vücutta yükselen adrenalinin bayağı düzeye de inmesi için emin bir sürenin geçmesi gerekir Bu süreç her tarafında çocuklar uykuya dalamaz