Sıcakta oruç uyarısı

Sıcakta oruç uyarısı
Sıcakta oruç yetişmek
Sıcakta oruç tutmak ve alınması gereken tedbirler

Dahiliye uzmanı Uz Dr Murat Görgülü, sıcak havalarda oruç tutarken sağlıklı kalmak için önerilerde bulundu

Kavurucu sıcaklar devam ediyor oysa Ramazan ayı geldi çattı Yaz mevsiminin bu uzun ve sıcak günlerinde oruç tutarken sağlıklı kalmak ise büyük dikkat ve itina istiyor Dahiliye Bölümü ’nden Uz Dr Murat Görgülü, sıcak havalarda oruç tutarken sağlıklı kalmak için önerilerde bulundu

Bu sene Ramazan ayı, yazın uzun ve sıcak günlerine denk geldi Ayrıca gün içinde oruç tutulan sürenin uzun olması keza de havanın sıcak olması oruç ibadetini yaparken bir takım konulara dikkat etmeyi gerektirmektedir

Sağlığınızı korumanın anahtarı: Bol akışkan!

Bilhassa sıcak havalarda değişken tüketimi fazla önemlidir, oruç tutan kişilerin iftar ve sahur yiyeceklerini hafif ve sulu yemekler olarak düzenlemesi, iftar ve sahur arası istikrarsız tüketimine itina göstermeleri gerekmektedir

İşiniz yahut gündüz sokakta olmayın

Sıcak havalarda gerek terleme ile gerekse vücuttan buharlaşma yolu ile akıcı kaybının artması daha çok akışkan alımını gerektirmektedir Oruç tutan kişiler, eğer bir yükümlülük değil ise, fazla sıcak havalarda dışarıya çıkmamaya özen göstermelidirler Eğer dışarı çıkılacaksa sabahtan erken veya akşamüstü saatler seçim edilmelidir dışarıya çalışan oruçlu kişilerin ilk elden güneş ışığından kaçınmaları, bilhassa bol ve açık renk giysiler tercih etmeleri önerilir Yaz mevsiminde çok kalabalık ve sıcak ortamlarda bulunmak ayrıca akıcı kaybı; keza de kan şekerinde düşme gibi durumlar yaratacağından bu konuya da dikkat etmek gerekmektedir

Gölgede mola vermeyi ihmal etmeyin

Yaz aylarında bilhassa dışında çalışan ağır işçilerin mutlaka sahura kalkarak akışkan almaları, dengeli beslenmeleri gerekmektedir Güneşin dikey olduğu öğle vakitlerinde ve her 12 saatte bir ara verme verilip dinlenilmesi, gölge ve serin bir bölgede bulunulması fazla önemlidir Çok sıcak ve bunaltıcı durumlarda hafif serin duş alınması ferahlatıcı etkiye sahiptir

Bayılma riskine dikkat!

Oruç tutulan dönemde değişken kaybına uyarı edilmezse; halsizlik, kas krampları, çarpıntı, alev çıkması gibi bulgular oluşur, daha fazla su kayıplarında kan basıncı düşmesi ve bayılma gözlenebilir Akıcı kaybı ile birlikte direkt güneş ışığına maruz kalma olursa sıcak çarpması tablosu da gelişebilir

İftarda yemeğe kahvaltılık ile başlayın

Yaz aylarında oruç tutarken yemeklerimize de özellikle dikkatli olmak gerekmektedir İftarda bir kerede fazla miktarda yemek yemek yememeli, yağlı, baharatlı, tuz ve soslu yemeklerden kaçınılmalıdır İftarda oruç hafif sulu yiyeceklerle ve kahvaltılık benzeri yiyeceklerle açılmalı ve bir kerede çok miktarda yanilmemelidir Onun yerine iftardan bir iki saat sonra yeniden bir tedarik yenilmelidir Yatmaya 12 saat kala bir meyve yenilmesi ayrıca enerji bakımından hem de içerdiği istikrarsız miktarı bakımından önerilir

Sahurda et yemeyin

Sahura birazcık erken kalkılıp akıcı besinler alınması, ağır yiyecekler yerine doyurucu ve hafif bitkisel kaynaklı besinler alınması gerekmektedir Bilhassa sahurda ağır hayvansal besinlerden uzakta durulmalıdır Bu herif besinlerden balık ve tavuk tercih edilmeli ızgara, haşlama ya da fırında pişirilerek iftar öğününde yenilmelidir

Oruç yakalamak isteyen kronik hastalar doktor kontrolünde olmalı

Yaz aylarında oruç tutarken bazı hasta gruplarının da özel olarak dikkat etmesi gereken durumlar vardır Yüksek kan basıncı, kronik rahatsızlığı olan hastalar, kalp ve böbrek sorunu olan hastalar sıcak havalarda mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmalı; besin düzenlerinde büyük değiştirme yapmamalı ve ilaçlarını aksatmamalıdır Sıcak hava ve istikrarsız kaybı nedeniyle bu alıcı hastaların genel durumlarında ve metabolik değerlerinde bozulma olabilir Yine fazla ihtiyar kişilerin de akıcı kaybı ve sıcağa daha duyarlı oldukları unutulmamalıdır Bu tip şahısların oruç tutmaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri manâlı bir husustur *