Sigara Bırakmanın Yolları

Sigara Nasıl Kolay Bırakılır


Sigara, insan sağlığını korkutma eden en ciddi tehlikelerden biri Başlıca tehlikesi, belki de sinsi olmasından kaynaklanıyor Çünkü sigaranın afiyet üzerindeki fiziksel etkileri ortaya hemen değil, ama zamanla çıkıyorSizlere bu yazımızda sigarayı nasıl bırakabilirsiniz en ince ayrınlarını ve püf noktalarını paylaşıcaz sigarasız dinç günler diliyerek Sigara Nasıl Bırakılır derhal öğreniyoruz



Ilk Kez Niçin sigarayı ayrılmak istediğinizi iyi bilmelisiniz

Sadece arkadaşınız bırakıyorken adamak ya da sigara sağlığa zararlıdır lafı gibi herkesin tekrarladığı sebeplerle karar alıp harekete aşmak, size sigaradan kurtulmak için yeterli motivasyonu sağlamayacaktır Daha işe başlarken ailenizi ve çocuklarınızı sigaranın zararlarından gözetmek, kanserden uzakta durmak ya da erken yaşlanmayı alıkoymak gibi daha kaslı iddialarla başlayın Sigarayı bırakmayı gözünüzde büyütmeyin ama hafife de almayın Unutmayın, nikotinin ve katranın her dozu kaslı bir zehirdir

Bıraktığınız ilk günde 'bu meslek bitti,' deyip sonra düş kırıklığına uğramayın
Nikotin bağımlılığı keza kimyasal hem psikolojik keza de sosyal bölümleri olan kuvvetli bir bağımlıktır ve kurtulmak için mücâdele etmek gerekir Bu süreç baştan başa alabileceğiniz her yardımı istemekten çekinmeyin çünkü sigara savaşına yalınkılıç girenlerin yüzde 95'i sigaraya geri dönmekte

Sigarayı bırakmada size tezgâhtar olacak ilaçları doktorunuza danışın
Son yıllarda geliştirilen ilaçlarla beyindeki nikotine bağımlı alanları düzeltmek ve sigarayı bıraktıktan sonraki eksiklik belirtilerini yok etmek muhtemel Bunun yanına sigara içmeye çalışsanız bile eskisi gibi şımartma de almayacaksınız Doktorunuzla birlikte uygulayacağınız bu tedavi yöntemi sigarayı bırakma şansınızı katlayarak artıracaktır

En iyi netice psikolojik destekle alınıyor
En ideali, gereksinim duyduğunuz anda yanınızda profesyonel bir takviye bulabilmek çünkü sigaraya geri dönüşlerin çoğu aniden ortaya çıkan bir strese dayanamayıp 'bir tane içsem bir şey olmaz' diye başlıyor Kısa bir zaman bu hisse direnebilse zeka, halk müziği genelde zayıflıklarına teslim oluyor

Her şeyin altından tek başınıza kalkmaya çalışmayın
Sigarayı bıraktığınız birincil andan itibaren ailenize ve çevrenizdekilere sigarayı bıraktığınızı söyleyin Dostlarınızın desteğiyle cesaretiniz artacak ve kararınızı çevrenize açıklamış olmanın sorumluluğuyla bu yolda imtiyaz vermeden ilerleme gücünü kendinizde bulacaksınız

Günlük sıkıntılarla başa çıkmanın başka yolunu bulun
İnsanların birçok stresle başa çıkmada sigarayı manâlı bir vasıta olarak kullanma alışkanlığında Sigarayı bırakır bırakmaz yeni bir yol bulmak gerek sıkıntıları idarede

Sigarayı hatırlatanlardan uzakta durun
Kimileri kahveyi sigarasız içemez, bazısı ise içki masasında fabrika bacası kesilir Uzun yıllar büyük bir seremoni ile içilen sigara gün içinde diğer seremonilerle sıkı bağlar oluşturmakta Sigara içilmeden yemek bitmemekte, o duman üflenmeden üzüntü dağılmamakta veya iki taraflı sigara ikram edilmedikçe sohbetler başlamamakta Bu bağlantıyı koparmak ve sigara olmadan da yaşamın zevklerinden tat alabilmek; işte sigaradan kurtulma yolunda belli başlı meydan okuma burada

Evinizi sigaradan temizleyin
Karar verir vermez evdeki bütün sigaraları, kül tabaklarını ve çakmakları atın Sakın 'Belki her tarafta başlarım' diye bir kenara kaldırmayın, başlarsınız Sigara kokusunun sindiği bütün giyisileri yıkayın, halıları ve perdeleri temizletin

her zaman denemeye çekinmeyin
Sigarayı tamamen bırakan çoğu kişi daha önce daima deneyip başarısız olmuştur Başarısızlık sizi yıldırmasın, her denemeyi yeni tecrübeler almak için bir fırsat olarak kullanın Sizi nelerin yoldan çıkardığını iyi çözümleme edip gelecek denemenizde onlardan kaçınmayı prensip olarak koyun Yeniden denemeye karar verdiğinizde o ay içinde bir günü bırakma günüolarak belirleyin

Hareket edin
Bedensel egzersiz nikotinin eksiklik belirtilerinin ortaya çıkışını azaltır Uyumlu spor yapmanın yanında canınız sigara çektiğinde spor ayakkabılarını giyip şöyle bir yürüyüşe çıkmak avantaj verir Bahçede ayrık otlarını temizlemek bile sigara içmekten daha hayırlıdır, keza bahçenizin hem de sizin sağlığınız kurtulur

Sebzemeyve yeyin
Sigarayı bırakırken kilo almayacağım diye diğer taraftan perhiz gerçekleştirmek geri teper Perhiz yerine daha çok sebzemeyve yemeye itina gösterin Yapılan bir araştırma sebze ve meyve yemenin sigaranın tadının fena hissedilmesine sebep olduğunu ortaya koyuyor Bu Nedenle nikotin eksikliği ile mücadeleniz daha kolaylaşır ve iyi beslenerek sağlıklı yaşama bir adım daha yaklaşmış olursunuz

Kendinizi ödüllendirin
Sağlığınızın yanına sigarayı bırakmakla yılda tasarruf edeceğiniz binlerce lirayı düşünün ve o paranın bir kısmıyla bu işin sonunda kendinize hoşunuza gidecek bir ödül koyun

Esas kazancınızı aklınızdan hiç çıkarmayın
Para bir yanlamasına, asıl kazancınız sağlığınız olacaktır Daha sigarayı bırakmanızın üzerinden 20 dakika geçmeden kalp hızınız yavaşlamaya başlayacak, tansiyonunuz normale doğru inecektir Ilk gün içinde kanınızdaki oksijen ve karbon monoksit oranı adi değerlere gelecek ve kalp krizi geçirme riskiniz azalmaya başlayacaktır Uzun dönemde ise kalp damar hastalıkları, inme, akciğer kanseri, mesane kanseri tehdidi de düşecektir *