Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Türkiye ’de 20 milyon birey sigara tiryakisi İçenler yüzünden içmeyenler de aralıksız zehirli hava soluyor Sigara, yalnızca sağlığa yok, cebe de zarar Nasıl bırakabilirim diyorsanız İşte size püf noktaları
1 Istikrarlı olun
Sigarayı bıraktıktan sonradan karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için fazla kayda değer olan bu kararı vermekte gecikmeyin Sigara içenler, sıradan 5 ila 7 defa denedikten daha sonra sigarayı bırakabilir Geçmişteki vazgeçme girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size tezgâhtar olabilecek noktalara odaklanın (mesela, niçin baştan başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde baştan başlamamak için önlemler alın)
2 Bir tarih belirleyin
Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin
Sigarayı vazgeçme tarihi geldiğinde, kararınızı elbette uygulayın
3 Içten gıda ve çalışma durum
bolca su ve düşük kalorili içecekler tüketin Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın Böylece kilonuzu korumuş olursunuz Keza düzenli egzersizi de ihmalkârlık etmeyin
4 Yeterince uyuyun
Yeterince uyumaya ve dinlenmeye uyarı edin Ahenkli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir çalışma programına başlayın (ahenkli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi)
5 Kendinizi oyalay›n
Anlamsız kalmaktan kaçının Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın
6 Stresi hobilerinizle yenin
Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi elde etmek gibi yeni alternatifler yaratın (Çalışma, yoga vb) Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları diğer bir aktivite koyabilmeleridir
7 Uzmana danışın
Eğer, sigarayı ele vermek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, mesela ‘nikotin mahrumiyet belirtileri ’ denilen stres, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, depresyon, rahatsızlık gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün
8 Yerinde zamanı seçin
Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha fazla buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir iş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonradan sigarayı bırakmayı planlamaktır Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için aralıksız bir nitelik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil
9 Çevrenizden yardım isteyin
Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine kadar daha pozitif
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı ele vermek istemiyorsa, en azından bir zaman yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size takviye olmalı
10 Azaltarak bırakmayın
Sigarayı en ince ayrıntısına kadar bırakın Azaltarak bırakmaya amaçlamak,
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır
Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz düşüncesine direnin Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye her yerde açmak zorunda kalırsınız
11 Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
Evinizdeki ve işyerinizdeki tüm sigaralardan kurtulun Iyi Anlamak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi andıran nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın Sigarayı vazgeçmek için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzakta durun
12Kendinizi Şımartın
Kendinize iyi davranın Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın Bu günü dolu yaşamaya uyarı edin, boş kalmaktan kaçının Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet olmak gibi
13 Kriz derhal kaçın!
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, mesela kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken diğer bir işe yönelin Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya diğer bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz
Sigara içme dürtüsünü teftiş aşağı tutmanız, vakit içinde kolaylaşacak Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin *
1 Istikrarlı olun
Sigarayı bıraktıktan sonradan karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için fazla kayda değer olan bu kararı vermekte gecikmeyin Sigara içenler, sıradan 5 ila 7 defa denedikten daha sonra sigarayı bırakabilir Geçmişteki vazgeçme girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size tezgâhtar olabilecek noktalara odaklanın (mesela, niçin baştan başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde baştan başlamamak için önlemler alın)
2 Bir tarih belirleyin
Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin
Sigarayı vazgeçme tarihi geldiğinde, kararınızı elbette uygulayın
3 Içten gıda ve çalışma durum
bolca su ve düşük kalorili içecekler tüketin Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın Böylece kilonuzu korumuş olursunuz Keza düzenli egzersizi de ihmalkârlık etmeyin
4 Yeterince uyuyun
Yeterince uyumaya ve dinlenmeye uyarı edin Ahenkli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir çalışma programına başlayın (ahenkli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi)
5 Kendinizi oyalay›n
Anlamsız kalmaktan kaçının Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın
6 Stresi hobilerinizle yenin
Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi elde etmek gibi yeni alternatifler yaratın (Çalışma, yoga vb) Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları diğer bir aktivite koyabilmeleridir
7 Uzmana danışın
Eğer, sigarayı ele vermek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, mesela ‘nikotin mahrumiyet belirtileri ’ denilen stres, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, depresyon, rahatsızlık gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün
8 Yerinde zamanı seçin
Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha fazla buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir iş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonradan sigarayı bırakmayı planlamaktır Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için aralıksız bir nitelik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil
9 Çevrenizden yardım isteyin
Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine kadar daha pozitif
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı ele vermek istemiyorsa, en azından bir zaman yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size takviye olmalı
10 Azaltarak bırakmayın
Sigarayı en ince ayrıntısına kadar bırakın Azaltarak bırakmaya amaçlamak,
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır
Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz düşüncesine direnin Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye her yerde açmak zorunda kalırsınız
11 Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
Evinizdeki ve işyerinizdeki tüm sigaralardan kurtulun Iyi Anlamak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi andıran nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın Sigarayı vazgeçmek için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzakta durun
12Kendinizi Şımartın
Kendinize iyi davranın Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın Bu günü dolu yaşamaya uyarı edin, boş kalmaktan kaçının Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet olmak gibi
13 Kriz derhal kaçın!
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, mesela kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken diğer bir işe yönelin Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya diğer bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz
Sigara içme dürtüsünü teftiş aşağı tutmanız, vakit içinde kolaylaşacak Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin *
