Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sigarayı vazgeçmek için öneriler
Sigarayı bırakmadan önce yapılacaklar
Sigarayı bıraktığınız gün yapılacaklar
Sigarayı bıraktıktan daha sonra yapılacaklar
1 Kendinize inanin ve guvenin Sigarayi birakabileceginize inanin Hayatinizda daha once basardiginiz zor isleri dusunun Sigarayi da birakabileceginiz dusunun
2 Sigarayi birakma sebeplerinizi ve birakmakla kazanacaklarinizi yazin: Ornek: Daha uzun yasamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak Sigara icen cümbür cemaat bunun zararlarini bilir ve birakmak ister, siz bunu yazili ülkü getirin ve her gun okuyun
3 Ailenizden ve arkadaslarinizdan sigarayi birakma kararinizi desteklemelerini isteyin Size yardimci olmalarini; lakin elbette sizi suclamamalari gerektigini soyleyin Sigarayi biraktiginiz birincil gunlerde zorlanacaginizi ve size anlayis gostermelerini rica edin
4 Sigarayi birakmak icin bir gun belirleyin Bugunun yeni hayatiniz icin bir baslangic oldugunu dusunun
5 Sigarayi birakmak icin bir doktora danisabilirsiniz ve onun yardim ve onerilerini alabilirisiniz
6 Kendinize bir çalışma programi belirleyin Spor yaparken sigara icmek aklina
gelmeyecektir, ustelik sigara bereketli çalışma yapmanizi engelleyecektir Spor yerine getirmek stresinizi azaltacak ve sigaranin vucudunuz yillarca yaptigi zarari tamir etmesine yardimci olacaktir Haftada 34 kez, 3040 dakika spor yapin
7 Her gun 35 dakika nefes egzersizi yapin Gozlerinizi kapatin Burnunuzdan derin nefes alin, nefesinizi birkac saniye tutun ve cok yavas bir sekilde agzinizdan verin Nefes egzersizi sirasinda daha temiz ve daha kuytu nefes aldiginizi goreceksiniz
8 Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmiyorum deyin Bu sizin kendinize olan guveninizi artiracaktir
9 Öyle cok sigara tiryakisi, sigarayi yavas yavas birakamayacagini; ancak bir seferde birakabilecegini dusunur Hangi metodun size daha yerinde olduguna siz karar verin
10 Sigarayi birakmayi isteyen bir arkadasiniz daha varsa bunu gerçekleştirmek daha kolay olacaktir Birbirinizi tesvik edici konusmalar yapin
11 Dislerinizi temizletin ve tekrar tekrar pak tutun
12 Sigarayi biraktiktan sonradan kendinize bir odul verin
13 Cok artı su icin Su her anlamda vucudunuz icin faydalidir O Kadar cok kisi yeterince su icmez Vucudunuzdan nikotinin ve diger zararli kimyasal maddelerin atilmasina yardimci olacaktir Sigaranin verdigi zararlari duzeltecektir Ayrica, yemek yeme isteginizi de azaltacaktir
14 Sigarayi en cok ne vakit istediginizi dusunun; caniniz sikkin oldugunda, yemekten sonradan, isten eve gelince mi? Sigara icmek yerine hosunuza giden bir sey yapin
15 Elinizdeki ve agzinizdaki bosluk hissini onarmak icin bir sey bulun Ornegin, su icin, sakiz cigneyin, leblebi yiyin
16 Sigarayi birakma konusunda dusuncelerinizi yazin Bunu her gun okuyun
17 Yaninizda sizin icin cok onemli birisinin resmini tasiyin, bir kâgida ‘sigarayi birakacagima soz veriyorum ’ diye yazin, caniniz her sigara istediginde bu resme ve nota bakin
18 Caniniz sigara istediginde, bir sigara tutuşmak yerine hislerinizi bir gunluge yazin Bu gunlugu daima yaninizda tasiyin
19 Bu listeyi okuduktan daha sonra, onerileri kendinize uyarlayin ve sigarayi birakmak icin kendi planinizi yapin
BIRAKMADAN HEMENCECIK ONCE YAPILACAKLAR
* Sigarasiz olma egzersizleri yapin
* bir daha asla sigara icmeyeceginizi ‘dusunmeyin ’ Her seferinde, o gunu de sigarasiz gecirmeyi dusunerek birakin
* Kendinize bugun sigara icmeyeceginizi soyleyin ve icmeyin
* Uzun sure kalan sigara kokusundan kurtulmak icin elbiselerinizi temizleyin
BIRAKTIĞINIZ GÜN YAPILACAKLAR
* Butun sigara ve kibritleri atin Cakmaklari ve kul tablalarini saklayin
* Dis hekimine gidip dislerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun Dislerinizin bu sekilde ne değin guzel gorundugune uyarı edin ve onlari oyle tutmayi hedefleyin
* Kendiniz ya da bir baskasi icin elde etmek istediginiz seylerin listesini yapin Maliyetlerini sigara paket fiyati uzerinden hesaplayin ve bu hediyeleri elde etmek icin parayi bir kenara koyun
* O buyuk gunde kendinizi cok mesgul edin Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yuruyusler yapin veya bisiklete binin
* Ailenize ve arkadaslariniza o gunun sigarayi birakma gununuz oldugunu hatirlatin
* Onlardan birincil haftalarda yasayacaginiz zorluklarda size yardimci olmalarini rica edin
* Kendinize bir mukâfat ya da anma niyetiyle ozel bir sey verin
BIRAKTIKTAN ANINDA SONRA YAPILACAKLAR
* Evde, isyerinde ve cevrenizde temiz, taze, sigarasiz bir ortam olusturun Kendiniz icin cicekler alin
* Sigarayi biraktiktan sonraki birincil birkac gun kutuphane, muze, tiyatro, ibadethane gibi sigara icilmesine müsade verilmeyen yerlerde mumkun oldugunca cok vakit gecirin
* Bol su ve meyve suyu icin (Lakin kafein iceren mesrubattan sakinin)
* Sigara ile baglanti kurdugunuz iceceklerden sakinin
* Elinizde sigara bulunmasini ozluyorsaniz, anahtarlik, tespih, kalem gibi bir seyle oynayin
* Yemek Yemek aralarinda cig sebze yiyin Örneğin havuc, salatalik, lahana iyi gelecektir
* Daha erken yatmaya ozen gosterin
* Abur cubur yemeyin
* Hareket edin Otomobil yerine yurumeyi seçim edin Sabahlari kosun Ev temizligi yapin
Sigarayı Asla Bırakmamanın 5 yolu!
1 Surekli “sigarayi birak! cumlesini duyuyorsunuz Ama umurunuzda degil Olene kadar sigara iceceksiniz, degil mi? Sizi sigarayi birakmaya zorlayan herkese ve her seye karsi savas acin!
Bunun icin, ilk olarak katiyen ve hicbir sekilde sigarayi birakabileceginize inanmayin! Zaten kimse sigarayi birakamiyor diye dusunun Bir nefes cektiginizde yasadiginizi hissedin Yaninizda birisi sigara yakar yakmaz, siz de bir tane yakin Hic beklemeyin Zaten eger sigarayi birakacaginizi dusunurseniz şayet siz de o korkunc sigara dusmanlarindan biri olursunuz Hic kimseye inanmayin, her ne dek icinizden bir ses sigarayi birakabilirsin dese de aldirmayin, nasil olsa birakamazsiniz!
2 Ağırbaşlı sigarayi birakmak icin bir tarih belirlemeyin Hayatta en basarili millet, plansiz yasayanlardir Onlar sanslidir Onlara gokten zembille para iner Her istedikleri kendiliginden olur
Hayatta kaybedenler, duzenli ve planli yasayanlardir Amac vermek, plan yapmak, plan yerine getirmek, plan yapmak Siz sakin yapmayin Vaktinizi bosa tüketmek olur Hayatinizi yonlendireceksiniz de ne olacak, her sey nasil olsa olacagina varacak!
Sakin sigarayi birakmak icin bir gun belirlemeyin Boylece son sigaranizi ne vakit iceceginizi asla bilemeyeceksiniz Boylece, birbiri ardina sigara icebilirsiniz ve asla onsuz bir yaşam dusunmek zorunda kalmazsiniz
3 Sigarayi birakmamanin ucuncu yolu, hicbir doktorla gorusmemektir Doktorlar zaten her seyi bildiklerini zannederler, Surekli ayni seyleri soylerler “Neymis, sigara hasta edermis, bunyeyi zayiflatip is gucunu, cinsel gucu dusururmus, yürek ve akciger hastaliklarina niçin olurmus, kanser yaparmis, yok daha neler Sigaradan kime ne zarar gelmis oysa? Bir doktora gittin mi, isin bitti zaten, hemen sigarayi birak der bundan başka birakmak icin onerilerde bulunur Bunlar zaten yillarca okuyup, daha sonra insanlarin her isine karisirlar Güya sigara icmeyen doktor değil
4 Elbette çalışma yapmayin Spor cok yorucudur Daha Sonra kalori yakarsiniz Ne lüzum var? Ayrıca zaten kaslarinizin calismasi icin, haftada uc dort gun disiplinli spor yapmak lazim Dusunsenize, bu sure zarfinda televizyon seyredemeyeceksiniz Hayatta olmaz!
Koltugunuzda oturun ve bir paket daha sigara icin veya iki
Cümbür Cemaat spor yapmanin iyi oldugunu soyluyor, strese iyi geliyormus Ama sizin zaten sigaraniz var, tum stresinizi aliyor
Oyle degil mi? Kim ister saglikli bir vucut, guzel kaslar? Uzmanlar eger spor yaparsaniz, kendinizi daha iyi hissedersiniz, vucudunuz sekil alinca kendinize guveniniz artar, sigarayi birakip, kendinize iyi bakarsaniz daha saglikli bir omur surersiniz gibi seyler soyleyebilirler Hic umursamayin Siz caninizin istedigini yapin, televizyonun karsisinda sigara icmeye devam edin!
5 Son olarak sigarayi birakmanizi engelleyecek besinci yol, şüphesiz sigarayi birakmaya cabalamamaktir Buna hic luzum yoktur Mutlaka daha once sigarayi birakmaya calistiniz; ama yapamadiniz O vakit artik bos verin Sigaraya kole olmaya devam edin
Beson yil daha artı yasamanin ne onemi var Zaten birakmaniz mumkun degil, sakin sigarayi birakma plani yapmayin Bu konuda hicbir sey okumayin, doktorlara danismayin, ağırbaşlı derin nefes almayin; o süre akcigerlerinizin ne halde oldugunu hissedersiniz Ağırbaşlı fazla su icmeyin Muhakkak spor yapmayin ve saglikli beslenmeyin Kul tablalarini muhakkak bosaltmayin, arabanizda, evinizde, isyerinizde, bitmiş sigara icin
Seçme Parça *
Sigarayı bırakmadan önce yapılacaklar
Sigarayı bıraktığınız gün yapılacaklar
Sigarayı bıraktıktan daha sonra yapılacaklar
1 Kendinize inanin ve guvenin Sigarayi birakabileceginize inanin Hayatinizda daha once basardiginiz zor isleri dusunun Sigarayi da birakabileceginiz dusunun
2 Sigarayi birakma sebeplerinizi ve birakmakla kazanacaklarinizi yazin: Ornek: Daha uzun yasamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak Sigara icen cümbür cemaat bunun zararlarini bilir ve birakmak ister, siz bunu yazili ülkü getirin ve her gun okuyun
3 Ailenizden ve arkadaslarinizdan sigarayi birakma kararinizi desteklemelerini isteyin Size yardimci olmalarini; lakin elbette sizi suclamamalari gerektigini soyleyin Sigarayi biraktiginiz birincil gunlerde zorlanacaginizi ve size anlayis gostermelerini rica edin
4 Sigarayi birakmak icin bir gun belirleyin Bugunun yeni hayatiniz icin bir baslangic oldugunu dusunun
5 Sigarayi birakmak icin bir doktora danisabilirsiniz ve onun yardim ve onerilerini alabilirisiniz
6 Kendinize bir çalışma programi belirleyin Spor yaparken sigara icmek aklina
gelmeyecektir, ustelik sigara bereketli çalışma yapmanizi engelleyecektir Spor yerine getirmek stresinizi azaltacak ve sigaranin vucudunuz yillarca yaptigi zarari tamir etmesine yardimci olacaktir Haftada 34 kez, 3040 dakika spor yapin
7 Her gun 35 dakika nefes egzersizi yapin Gozlerinizi kapatin Burnunuzdan derin nefes alin, nefesinizi birkac saniye tutun ve cok yavas bir sekilde agzinizdan verin Nefes egzersizi sirasinda daha temiz ve daha kuytu nefes aldiginizi goreceksiniz
8 Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmiyorum deyin Bu sizin kendinize olan guveninizi artiracaktir
9 Öyle cok sigara tiryakisi, sigarayi yavas yavas birakamayacagini; ancak bir seferde birakabilecegini dusunur Hangi metodun size daha yerinde olduguna siz karar verin
10 Sigarayi birakmayi isteyen bir arkadasiniz daha varsa bunu gerçekleştirmek daha kolay olacaktir Birbirinizi tesvik edici konusmalar yapin
11 Dislerinizi temizletin ve tekrar tekrar pak tutun
12 Sigarayi biraktiktan sonradan kendinize bir odul verin
13 Cok artı su icin Su her anlamda vucudunuz icin faydalidir O Kadar cok kisi yeterince su icmez Vucudunuzdan nikotinin ve diger zararli kimyasal maddelerin atilmasina yardimci olacaktir Sigaranin verdigi zararlari duzeltecektir Ayrica, yemek yeme isteginizi de azaltacaktir
14 Sigarayi en cok ne vakit istediginizi dusunun; caniniz sikkin oldugunda, yemekten sonradan, isten eve gelince mi? Sigara icmek yerine hosunuza giden bir sey yapin
15 Elinizdeki ve agzinizdaki bosluk hissini onarmak icin bir sey bulun Ornegin, su icin, sakiz cigneyin, leblebi yiyin
16 Sigarayi birakma konusunda dusuncelerinizi yazin Bunu her gun okuyun
17 Yaninizda sizin icin cok onemli birisinin resmini tasiyin, bir kâgida ‘sigarayi birakacagima soz veriyorum ’ diye yazin, caniniz her sigara istediginde bu resme ve nota bakin
18 Caniniz sigara istediginde, bir sigara tutuşmak yerine hislerinizi bir gunluge yazin Bu gunlugu daima yaninizda tasiyin
19 Bu listeyi okuduktan daha sonra, onerileri kendinize uyarlayin ve sigarayi birakmak icin kendi planinizi yapin
BIRAKMADAN HEMENCECIK ONCE YAPILACAKLAR
* Sigarasiz olma egzersizleri yapin
* bir daha asla sigara icmeyeceginizi ‘dusunmeyin ’ Her seferinde, o gunu de sigarasiz gecirmeyi dusunerek birakin
* Kendinize bugun sigara icmeyeceginizi soyleyin ve icmeyin
* Uzun sure kalan sigara kokusundan kurtulmak icin elbiselerinizi temizleyin
BIRAKTIĞINIZ GÜN YAPILACAKLAR
* Butun sigara ve kibritleri atin Cakmaklari ve kul tablalarini saklayin
* Dis hekimine gidip dislerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun Dislerinizin bu sekilde ne değin guzel gorundugune uyarı edin ve onlari oyle tutmayi hedefleyin
* Kendiniz ya da bir baskasi icin elde etmek istediginiz seylerin listesini yapin Maliyetlerini sigara paket fiyati uzerinden hesaplayin ve bu hediyeleri elde etmek icin parayi bir kenara koyun
* O buyuk gunde kendinizi cok mesgul edin Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yuruyusler yapin veya bisiklete binin
* Ailenize ve arkadaslariniza o gunun sigarayi birakma gununuz oldugunu hatirlatin
* Onlardan birincil haftalarda yasayacaginiz zorluklarda size yardimci olmalarini rica edin
* Kendinize bir mukâfat ya da anma niyetiyle ozel bir sey verin
BIRAKTIKTAN ANINDA SONRA YAPILACAKLAR
* Evde, isyerinde ve cevrenizde temiz, taze, sigarasiz bir ortam olusturun Kendiniz icin cicekler alin
* Sigarayi biraktiktan sonraki birincil birkac gun kutuphane, muze, tiyatro, ibadethane gibi sigara icilmesine müsade verilmeyen yerlerde mumkun oldugunca cok vakit gecirin
* Bol su ve meyve suyu icin (Lakin kafein iceren mesrubattan sakinin)
* Sigara ile baglanti kurdugunuz iceceklerden sakinin
* Elinizde sigara bulunmasini ozluyorsaniz, anahtarlik, tespih, kalem gibi bir seyle oynayin
* Yemek Yemek aralarinda cig sebze yiyin Örneğin havuc, salatalik, lahana iyi gelecektir
* Daha erken yatmaya ozen gosterin
* Abur cubur yemeyin
* Hareket edin Otomobil yerine yurumeyi seçim edin Sabahlari kosun Ev temizligi yapin
Sigarayı Asla Bırakmamanın 5 yolu!
1 Surekli “sigarayi birak! cumlesini duyuyorsunuz Ama umurunuzda degil Olene kadar sigara iceceksiniz, degil mi? Sizi sigarayi birakmaya zorlayan herkese ve her seye karsi savas acin!
Bunun icin, ilk olarak katiyen ve hicbir sekilde sigarayi birakabileceginize inanmayin! Zaten kimse sigarayi birakamiyor diye dusunun Bir nefes cektiginizde yasadiginizi hissedin Yaninizda birisi sigara yakar yakmaz, siz de bir tane yakin Hic beklemeyin Zaten eger sigarayi birakacaginizi dusunurseniz şayet siz de o korkunc sigara dusmanlarindan biri olursunuz Hic kimseye inanmayin, her ne dek icinizden bir ses sigarayi birakabilirsin dese de aldirmayin, nasil olsa birakamazsiniz!
2 Ağırbaşlı sigarayi birakmak icin bir tarih belirlemeyin Hayatta en basarili millet, plansiz yasayanlardir Onlar sanslidir Onlara gokten zembille para iner Her istedikleri kendiliginden olur
Hayatta kaybedenler, duzenli ve planli yasayanlardir Amac vermek, plan yapmak, plan yerine getirmek, plan yapmak Siz sakin yapmayin Vaktinizi bosa tüketmek olur Hayatinizi yonlendireceksiniz de ne olacak, her sey nasil olsa olacagina varacak!
Sakin sigarayi birakmak icin bir gun belirlemeyin Boylece son sigaranizi ne vakit iceceginizi asla bilemeyeceksiniz Boylece, birbiri ardina sigara icebilirsiniz ve asla onsuz bir yaşam dusunmek zorunda kalmazsiniz
3 Sigarayi birakmamanin ucuncu yolu, hicbir doktorla gorusmemektir Doktorlar zaten her seyi bildiklerini zannederler, Surekli ayni seyleri soylerler “Neymis, sigara hasta edermis, bunyeyi zayiflatip is gucunu, cinsel gucu dusururmus, yürek ve akciger hastaliklarina niçin olurmus, kanser yaparmis, yok daha neler Sigaradan kime ne zarar gelmis oysa? Bir doktora gittin mi, isin bitti zaten, hemen sigarayi birak der bundan başka birakmak icin onerilerde bulunur Bunlar zaten yillarca okuyup, daha sonra insanlarin her isine karisirlar Güya sigara icmeyen doktor değil
4 Elbette çalışma yapmayin Spor cok yorucudur Daha Sonra kalori yakarsiniz Ne lüzum var? Ayrıca zaten kaslarinizin calismasi icin, haftada uc dort gun disiplinli spor yapmak lazim Dusunsenize, bu sure zarfinda televizyon seyredemeyeceksiniz Hayatta olmaz!
Koltugunuzda oturun ve bir paket daha sigara icin veya iki
Cümbür Cemaat spor yapmanin iyi oldugunu soyluyor, strese iyi geliyormus Ama sizin zaten sigaraniz var, tum stresinizi aliyor
Oyle degil mi? Kim ister saglikli bir vucut, guzel kaslar? Uzmanlar eger spor yaparsaniz, kendinizi daha iyi hissedersiniz, vucudunuz sekil alinca kendinize guveniniz artar, sigarayi birakip, kendinize iyi bakarsaniz daha saglikli bir omur surersiniz gibi seyler soyleyebilirler Hic umursamayin Siz caninizin istedigini yapin, televizyonun karsisinda sigara icmeye devam edin!
5 Son olarak sigarayi birakmanizi engelleyecek besinci yol, şüphesiz sigarayi birakmaya cabalamamaktir Buna hic luzum yoktur Mutlaka daha once sigarayi birakmaya calistiniz; ama yapamadiniz O vakit artik bos verin Sigaraya kole olmaya devam edin
Beson yil daha artı yasamanin ne onemi var Zaten birakmaniz mumkun degil, sakin sigarayi birakma plani yapmayin Bu konuda hicbir sey okumayin, doktorlara danismayin, ağırbaşlı derin nefes almayin; o süre akcigerlerinizin ne halde oldugunu hissedersiniz Ağırbaşlı fazla su icmeyin Muhakkak spor yapmayin ve saglikli beslenmeyin Kul tablalarini muhakkak bosaltmayin, arabanizda, evinizde, isyerinizde, bitmiş sigara icin
Seçme Parça *
