Sıgarayı Bırakınca Kilo Almamaya Dikkat

Sıgara insan sağlığını tehtit eden tüketicilerin umrunda olmadan tiryakiliğini devam ettiren bağımlılıkla bütünleşen keza fiziksel keza manevi zarardan başka birşey değildir Sıgarayı kullandıktan muhakkak bir süre sonra sağlığına büyük zararlar verdiğini hitteden kişilerde  sıgaradan uzaklaştırma, bırakma, terketme ricası başlar Sıgara; hücrelerimize kolay yerleştiği gibi kolayda temizlenmiyor bu nedenle sıgarayı bırakmanın türlü yolları bulunmakta ve uygulanmakta Sıgarayı bırakan kişilerde, şişmanlık söz konusu olduğu gibi, nikotinin vucüttan atılması sonrasındaki iştah artışıda esas dengesiz gıda halini almakta Sıgarayı bıraktıktan daha sonra nasıl bir tedbir almalıyız ancak nikotini atarken kilomuzuda yoklama aşağı tutalım Aşağıdaki makalemizden daha açık  belirtildiği gibi akıllardaki sorularıda cevaplıyacağını düşünüyoruz http:WwwKadinayNetWwwKadinayNet çalışanları olaran büyük araştırmalar sonucunda sıgarayı bırakanlar kiloyu nasıl denetleme aşağıda tutacaklar açıklamasını sunuyoruzhttp:bilgilihocamcominternaldatassigarayibirakincakiloalmamayadikkat5c2dd4ffbdb60 Sigarayı bırakınca kilo almamanın püf noktalarıKendinizi zehirlemek bu dek zorlaştırılmışken, sigarayı ayrılmak aklınıza yatıyor fakat kayda değer bir engel var: şişmanlamak Daha açık konuşmak gerekirse, kilo alma korkusu!Içten bir stratejiyle kilo almadan, stres yapmadan dinç ve nitelikli yaşamınıza başlayabilmek muhtemel!Uzun yaşamaktan daha çok o hayatı enerjik, kaliteli, kaliteli aşmak pek fazla birey için daha önemlidir İşte bunun altın kurallarından biri de sigarasız bir hayat Bunu başarılı olmak için bitmez tükenmez dertlerinizi, kilo alma endişenizi ve bundan böyle bağımlı olduğunuzu bahane etmeyin Yeter fakat isteyin!Sigarayı bıraktıktan daha sonra böylece fazla farklı sebebe alt olarak şişmanlamak sık karşılaşılan bir durumdur Ortalama 2,55 kilo arası çoğalma gösterebilen bireyler, bazı istisnai durumlarda yedi kiloya değin alabiliyorlar Oysa akciğer hasarının ciddiyetini, geri dönüşü olmadığını, ölümcül risk talep ettiğini düşünecek olursak, karşılaştırıldığında birkaç kilo almanız koskocoman bir risk getirmeyecektirSıgarayı Bırakınca Neden Kilo Alırız?Nikotin eksik da olsa metabolizmanın çalışma hızını artırdığı için, sigarayı bıraktığınız takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz, öte yandan nikotinin lezzet duyularını köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha fazla keyif almaya, büyüyen iştahla birlikte daha artı yemeye başlarsınız Artık daha iyi koku ve tat bölge biri olduğunuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile iştahınızı kabartabilir Son olarak sigaranın dudak ve el oyalayıcı özelliğini de göz önünde bulundurmak gerekirPek fazla birey tam elini yemeğe atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadır oysa ki bundan böyle sigara içme lüksünüz de olmadığı için kendinizi yüksek kalorili atıştırmalıklarla başbaşa bulabilirsiniz Başınıza gelecek tüm zorluklara hazır biri olarak, engelleri geçirmek için elinizden geldiğince iradeli davranmalı, gerekirse psikolojik takviye almalı lakin en önemlisi sizi oyalayacak, nikotini atmanıza ve enerji harcamanıza yardımcı olacak bir spor programına başlamalısınız Bu sayede hem sigarayı bırakmanın üzerinizde kuracağı negatif ağırlık azalacak keza de harcadığınız enerji artacaktırBazı incelemeler gösteriyor ki; kilo artışları sigarayı bıraktıktan sonraki ilk altı ayda gözlemleniyor ve kişiler ama bu noktadan daha sonra kilo vermeye başlıyorStresle nasıl savaşmalı?Diyette olma fikri kişileri strese sokabilir; kısıtlamalar, yasaklar, bir de bunun üzerine sigara yasağı varsa, hayat çekilmez gibi görünmeye başlayabilir Bunun için sigarayı bıraktığınız dönemde çok sert diyetler uygulamamalı, sizi oyalayacak masum atıştırmalıkları el altında bulundurmalısınızBesinsel içeriği zengin mönüler vücudu sakinleştirecek, iştah dürtülerini dindirecektir Stresten uzaklaşmak için besin içeriğinin dengeli olması ve vücudu strese sokacak faktörlerden uzaklaştıracak antioksidanlar yönünden varlıklı beslemek, vücudun doğal bağışıklık sistemini güçlendirerek sizi savaşa hazırlanmış ayla getirecektirÖrneğin Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, antioksidan yüklü çorba tüketiminin yürek sağlığını koruyan ve stres yükünü azaltan artı etkilerini gözler önüne sermiştirİki hafta boyunca sebze tüketimini yüksek tutan bireylerde; C vitamini düzeylerinin kadınlarda yüzde 22, erkeklerde yüzde 27 arttığı, gerginlik moleküllerinin ise önemli anlamda azaldığı gözlenmiştir Gerginlik moleküllerinin en önemlilerinden ürik asit düzeylerinde ise erkeklerde yüzde 8 ve kadınlarda yüzde 18'lik bir azalma olduğu görülmüştürSigarayı bırakmış kişiler vücutlarında biriken zehirlerden daha basit temizlenmek için beslenmelerinde bazı noktalara uyarı edebilirler Başta metabolizmayı kirleten bağımsızlık radikallerin yarattığı toksinleri bypass etmek gerekir Bunun için vücudun kendini arıtma ve onarım özelliğini hızlandırmalısınız Hücrelerin yüzdüğü ortamı temizleyerek metabolizmanın kendi içindeki iletişimini artırabilir, daha iyi kominike olan vücudunuzun kirlenmesini, buna alt olarak da kilo artışını önleyebilirsinizUnutmayın; vücudun en iyi yakıtı, doğal besinler ve de sudur Sigara içenlerin hele de uzun yıllar uygulama laf konusu ise, mutlaka C vitamininden varlıklı beslenmeleri gerekir Hatta yeterli sebze meyve tükettiğinize inanmıyorsanız bu durumda besin desteği için doktorunuza danışmalısınızSigarayı bırakanların yaşadığı hafif dozda enerji kayıplarını durdurmak için güne mutlaka enerji doymuş bir kahvaltıyla başlamaya çalışın Bunun için eksik yağlı yoğurda eklenmiş ananas, yulaf, fındık ya da badem içten bir seçim olabilir, öte yandan glütensiz ya da tam tahıllı ekmek üstüne süreceğiniz yağsız lor peyniriyle birlikte içeceğiniz bir kadeh ananas suyu da sindirime muavin olacaktır Kan şekerinizin dengelenmiş gitmesini sağlayıp, hazımsızlığın önüne geçecek bu mönüler ödemle uyandığınız sabahlarda şişkinliklerinizin inmesine ve rahatlamanıza muavin olacaktırSİGARAYI BIRAKTIKTAN DAHA SONRA NELERE ETMELİSİNİZ?Bütün bu olumsuz tabloya rağmen içten hayat ve besin değişiklikleri yaparak; en önemlisi kilo almadan sigarayı bırakabilmeniz muhtemel Bunun için birkaç anahtar sözcük: Tatmin Edici ve dengelenmiş beslenerek vücudun iştah sinyalleri ve yeme ataklarının önüne geçin Metabolizma, üç asıl ve üç ara öğünle beslenirse, ihtiyaçları karşılanır ve abur cubur yeme gereği duymazsınız Ara öğünleri atlamayın, yemek yemek için acıkmayı beklemeyin Esas öğünleri katiyen atlamayın Birkaç jurnal arınma kürleri için bitki çayları, sebze suları ve meyve püreleri ideal ara öğün seçimleridir Eksik yağlı süt ürünü, yanında taze meyve ya da bir nehir bardağı meyve suyu (tercihen ananas, nar, elma ya da şeftali) tüketebilirsiniz Dışarıdaysanız ve ara öğünü atlama riskiniz varsa bu durumları alıkoymak için pratik atıştırmalıkları yanınızda bulundurun Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeye çalışın Sınırsız yeme içgüdünüzün tetiklendiği lahza, kalorisi düşük, hacmi oldukça büyük bir takım cankurtaran yiyeceklere gereksinim duyarızBunların en basit hazırlanabilenleri şunlardır: Yağsız ve tuzsuz patlamış mısır, kuru ya da dondurulmuş vişne, ufak perhiz bisküviler, kuruyemiş kokteylleri (kalori içeriği düşük olan beyaz leblebi, kuru vişne, birkaç badem ve fındıktan oluşan karışımlar hazırlayın, fakat tükettiğiniz arz bir avucu geçmesin), salatalık, kiraz, domates, kereviz sapı, haşlanmış sebzeler, ayran, cacık, sebze çorbası, domates suyu, buzlu çaylar Doğru seçimlerle, kalori tasarrufu yapabilirsiniz Örneğin tatlı yerine dondurulmuş üzüm veya kavun dilimleri tüketebilirsiniz Smoothie'lerinizi yağsız süt ya da yoğurt, dondurma yerine de taze meyve ile tatlandırabilirsiniz Krakerlerinizi paketinden yemek yemek yerine ufak kaplarda tüketirseniz porsiyon kontrolü yapmış olursunuz Mutlaka cips yiyorsanız mayonezli soslar yerine baharatlandırılmış taze domates soslarıyla almayı deneyebilirsiniz Egzersizi uyumlu olarak fakat sizi çok zorlamayacak şekilde yapmanız muhtemel Vücudu pasif ve etkin terletmeniz gerekiyor Sporla faal terlerken sauna ile de dingin terlemek yatıştırıcı olacaktır Dolaşımı hızlandıracak, yatıştırıcı, lenfatik masajlar yaptırabilirsiniz En azından iradenizden emin olana kadar sigara içmenizi çağrıştıran etraf ve arkadaşlardan uzak durmaya çaba etmelisiniz Bilhassa alkollü ortamlardan uzakta durmanız fazla önemli Vücuda enerji katacak şekilde çok farklı alanlara yönlendirilmiş, renkli ve mevsiminde sebze ve meyvelerle besleninTavsiyemizi sizin minik sorunlarınızı ele alarak paylaştık Umarım bu açıklamamız siz değerli okurlarımıza tatmin edici bilgi sağlamıştır KadinayNet Etiket sigaranın zararları sıgarayı bıraktıktan daha sonra sıgarayı bırakınca ne yapmalıyım sıgarayı bırakınca kilo alırmıyım sıgara vazgeçme şişmanlatırmı sıgarayı bıraktım kilo aldım Sigarayı bırakınca kilo almamanın püf noktaları sıgarayı bırakınca neden kilo alırız sıgarayı bırakan neden kilo alıyor sigara bırakan şilmanlaşırmı sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur