Sigarayı bırakmanın en iyi 10 yolu

Sigarayı ele vermek için bu 10 yolu mutlaka deneyin
Kaliforniya Üniversitesi ’nden bilim adamlarına tarafından, tiryakiler, sigarayı en ince ayrıntısına kadar bırakmadan önce 12 ila 14 defa bırakmaya teşebbüs ediyorlar

Bu araştırmayı yürüten Profesör ShuHong Zhu şunları söylüyor: ‘Sigarayı bırakma ürünleri, sigarayı bırakmaya girişim sayısını üye indiriyor Fakat tiryakiler bu ürünlerle veya onlarsız, sigarayı vazgeçmek için fazla sayıda test yapmalılar ’

Öyleyse kötü alışkanlıklarından kurtulmak isteyen herkes için en iyi nasihat, o alışkanlığı bırakmayı denemekten asla vazgeçmemek

1–2 gün bile olsa sigarayı bıraktığınızda, sigaraya karşısında olan yatkınlığınızı ve onu nasıl bırakabileceğinizi her defasında birazcık daha fazla öğreneceksiniz

Size takviye olabilecek diğer tavsiyeler şunlar:

1Liste yapın: Sigarayı bırakmak istemenizin tüm nedenlerini not edin Sağlığınızı düzeltmek, para biriktirmek, çocuklarınıza daha iyi örnek edebilmek… Ne kadar ufak olduğuna aldırmadan her nedeni tek tek yazın Yaptığınız bu listeyi elinizin aşağı, her lahza görebileceğiniz bir yere koyun Zamanınız olduğunda ya da sigara içmek için zinde bir arzu hissettiğinizde bu arzuyu öldürmek için kendinize listenizdeki nedenleri hatırlatın

2Gün belirleyin: İçtiğiniz sigara sayısını azaltarak sigarayı bırakmayı denemeyin Araştırmalar gösteriyor ki, sigarayı azaltarak bırakmaya çalıştığınızda sigaranızdan daha çok nefes çekmeyi deneyecek ve onu sonuna kadar bitirmeye çalışacaksınız

3Çöpe atın: Bir Kere sigara içmeyi kestiğinizde, sigara paketiniz, kibritler, çakmaklar, kül tablaları gibi size sigarayı hatırlatacak her şeyden kurtulun Eğer kısa bir süre sonradan canınızın bitmiş sigara içmek isteyeceğini düşünüyorsanız çöpe attığınız sigara paketinizi çöpten çıkararak içerisindeki bütün sigaraları kırın ve onları ıslatın

4Arkadaşlarınıza haber verin: Sigarayı bırakmaya çalıştığınız bu evrede muhtemelen geçimsiz ve sinirli bir kişiliğe bürüneceksiniz böylece çevrenize, sigarayı teslim etmek üzere olduğunuz söyleyin ve 1–2 hafta sabretmelerini onlardan rica edin

5Tetikleme noktaları: Kahve ya da içki içmek sigarayı hatırlattığı için bir süre bunlardan uzakta durun Kahve yerine dere için veya bara gitmek yerine spor salonuna veya sinemaya gidin Birbirine yan bu nikotin ilişkisini zarar vermek sigaraya karşı olan fazla isteğinizi kıracaktır

6Derin nefes: Canınız sigara içmek istediğinizde bir sigara yakmak yerine 6 kez derin derin nefes alın Bu sizi rahatlatacak ve nikotin alamayacağınızı bildiğiniz için salgılanacak gerginlik hormonlarınızla savaşmanızda size asistan olacaktır

7Meyve takviyesi: Yüksek bir olasılıkla acılı ya da fazla tatlı şeyler yediğinizde canınız sigara içmeyi daha pozitif çeker Bu nesil yiyeceklerden sonradan sigara içmek yerine meyve yemeği seçim edin Çünkü meyvelerin taze aromaları üzerinizde benzer ekiyi yaratmayacaktır

8Birikiminiz: Eğer sigarayı bırakırsanız ne değin para biriktirebileceğinizi hesaplayın Ve sigarasız geçirdiğiniz her günün sonunda bir kavanozun içine veya içini görebileceğiniz bir kabın içine o günkü sigara paranızı koyun Sigarayı bırakmakla ne dek çok tasarruf edeceğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız

9Kendinizi ödüllendirin: Sigara vazgeçme sürecinizin dönüm noktalarında (3 gün, 1 hafta, 1 ay gibi) biriktirmiş olduğunuz sigara parasını kullanarak kendinize güzel şeyler almayı deneyin

10Suçluluk duygusu: Eğer yanılıp ya da kendinize yenik düşüp de bir sigara yakarsanız kendinizi bu konuda mahvolmuş etmeyin Hatanıza hedefe kilitlenmek yerine, kendinize ne kadar zamandır büyük bir başarıyla sigarasızlığa dayandığını ve bunu tekrar başarabileceğinizi hatırlatın


Ben de bir deneyeyim bakalim bırakılıyor mu? : :
*