Sigarayı Nasıl Bırakabiliriz?

Düzene alışılmış olan ve sigara teslim etmek isteyenler için öneriler

Eğer düzene alışkınsanız, işiniz daha basit! Aşağıda bahşedilen kural ve kısıtlamalar, düzene alışık olan ve bir şey yapmak için kurallara ihtiyacı duyan kişilerin sigarayı bırakmalarına asistan olacaktır:



Arabada katiyen sigara içmeyin
Size ikram edilen hiçbir sigarayı kabul etmeyin
Bir defada yalnızca bir paket sigara alın
Sigara alırken, sadece en sevdiğiniz markayı yok, her seferinde farklı bir markayı satın alın
Sigara yakmadan önce ona değin sayın
Paketten sigara aldığınızda, paketin kendisini uzaklaştırın
Sigara bittiğinde, kimseden istemeyin
Sigara dumanını içine her çektikten sonradan, sigarayı ağzınızdan çıkarın
Evden çıktıktan hemencecik sonradan katiyen sigara içmeyin
Yataktayken asla içmeyin
İşte içmekten vazgeçin
Evin içinde içmekten vazgeçin
Elleriniz meşgulse sigarayı içmeyin
İçerken derin nefes almayın
Sigarayı yalnızca yarısına kadar için ve atın
Hemencecik yemekten sonradan, sofradayken içmeyin
Telefon, araç, bir şeyin sonucunu beklerken içmekten vazgeçin
Sigara içtiğiniz dakikalarda diğer herhangi bir uğraşınızdan vazgeçin: Örneğin TV seyretmek, kahve içmek, müzik kulak vermek gibi
Siz sigara içerken, yanınızda başka biri daha sigara içmeye başlarsa, kendi sigaranızı söndürün
Meslek yorgunluğunuzu atmak için gevşediğiniz anlarda sigara içmeyin
Yalnızca rahatsız bir koltuk veya sandalyede oturduğunuzda sigara için
Sigara paketinizi bir lastikle sarın, böylece paketi açtığınız her seferinde buna odaklamanız gerekecek
Sigara içme sıklığını peşine düşüp takip edin ilk kez saatte bir sigara için Sonradan 2 saatte bir sigara vs
Bu kuralların hepsini birincil günde uygulamaya kalkmayın!
Başlangıç için en fazla 34 tanesini seçin
sonra her gün 12 tane yenisini ekleyin *