Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sigarayı Neden Ve Nasıl Bırakmalı?
Neden Bırakmalı?
İnsanların sigarayı bırakma nedenleri arasında Sağlık birinci sırayı almaktadır Sigara Akciğer Kanserinin yanı sıra, ağız, gırtlak, bobrek, pankreas ve Rahim Kanserine de yol acmaktadır Sigara icenlerin kalp krizi gecirme riski, icmeyenlerin iki katı kadardır Sigara alışkanlığı, Damar Sertliğinin de temel sebeplerinden biridir Bunun dışında kronik bronşit ve pek cok solunum yoyu hastalığına da yol acmaktadır Bayanlar icin başka riskler de sozkonusudur 35 yaşın uzerindeki sigara icen ve doğum kontrol hapı kullanan bayanlarda kalp krizi riski cok yuksektir Duşuk yapma ve normalden kucuk bebek doğum riski de fazladır Ayrıca, sigara icenler sadece kendi sağlıklarını değil, cevrelerindeki insanların sağlıklarını da riske atmaktadırlar
Sigarayı bırakmakla Elde Edilecek Yararlar Şunlardır:
Sigarayı bırakanlar icmeye devam edenlerden daha uzun yaşar Sigarayı bırakmak, akciğer kanseri, kalp krizi, kronik akciğer hastalıkları ve solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini azaltır Sigarayı bırakanların sağlıkla ilgili şikayetleri azalır Yiyeceklerin tadını ve kokusunu cok daha iyi almaya başlarlar Kendilerini cok daha iyi hissederler, eğer bu enerjiyi duzenli yuruyuşler veya başka turlu bir spora donuşturmeyi başarırlarsa duzenli spor yapmanın getirdiği başka avantajları da elde edebilirler Bu, sigarayı bırakınca alınabilecek kilolarla ilgili sorunlara da cozum getirmiş olacaktır Ayrıca, sigara icmek maliyetli bir iştir Sigarayı bırakınca, bu masraf sona ermiş olacaktır
Nasıl Bırakmalı?
Sigarayı bırakabilmek icin uc basamağı gecmek gerekir: 1) Karar verme, 2) Hazırlanma ve 3) Devam etme
1 Karar Verme
Neden bırakmak istediğinizi duşunun Herkesin kendine gore sebepleri vardır Bırakabilmek icin gercekten istemeniz gerektiğini unutmayın Eğer daha once birkac kez bırakmayı denediyseniz Bilirsiniz ki insan yeniden başlamak icin binlerce anlamsız, gercekte hic de mantıklı olmayan bircok bahaneyi akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar Bunu engellemek icin motivasyonunuzun cok iyi olması gerekir Kendinizi boyle bir başarısızlıktan alıkoymak icin bırakma nedenlerinizi kendi sozcuklerinizle kağıda dokun Dayanamayacağınızı duşunup tekrar başlamayı istediğinizde once bunları okuyacağınıza kendinizi ikna edin Eğer daha once bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz Tekrar başladığına pişman olmayan insan yoktur Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak cok daha kolaylaşır ve yeniden başlama olasılığı buyuk olcude azalır
2 Hazırlanma
Bunun icin aşağıdaki faktorleri goz onunde bulundurmak gerekir:
Ne kadar zamandır sigara iciyorsunuz?
Gunde kac tane iciyorsunuz?
Sizi sigara icmeye iten nedenler nelerdir?
Duzenli bir plana gore mi iciyorsunuz, yoksa değişken mi?
Sabahları cok yoğun sigara icme isteği duyuyor musunuz?
Daha once bırakmaya calıştınız mı?
Bırakırken neden sorunlar yaşadınız?
Sigarayı bırakmak neden zordur?
Mark Twain Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım demiş Belki siz de defalarca bırakmaya calıştınız Neden bu kadar zorlandığınıza bakalım Sigara iki tip bağımlılık yapar 1Fiziksel bağımlılık, 2Psikolojik bağımlılık Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir Sigara, icildikten sonra mutluluk uyandırdığından hemen hemen tum sigara icenler gitgide ictikleri miktarı artırma eğilimindedirler Sinir sistemi nikotine adapte oldukca icilen miktar artar, boylece kandaki nikotin miktarı da artar Daha sonra belli bir duzeye erişince, tiryaki bu duzeydeki nikotin miktarını sağlamak icin sigara icmeye devam eder Sigarayı bırakmaya calıştığınızda vucudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gosterir, hem de diğer yandan psikolojik olarak bir alışkanlıktan kurtulmanın zorluğuyla yuzyuze kalırsınız İkisini birden goğuslemek oldukca zor bir iştir
Nikotin eksikliği sebebiyle şu semptomlar gorulebilir:
Depresyon, sinir bozukluğu, kızgınlık, hassasiyet, uyuma gucluğu, konsantrasyon bozukluğu, başağrısı, yorgunluk, iştah artışı Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevkeder, cunku nikotin seviyesi eski duzeye cıkınca semptomlar kaybolur Semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 Saat icerisinde doruğa cıkacaktır Daha sonra azalarak birkac Gun ila birkac hafta surebilir
Butun sıkıntılara rağmen, bu gucluklere katlanmak icin pek cok sebep vardır ve sigarayı bıraktığınız icin asla pişman olmazsınız
Neden Bırakmalı?
İnsanların sigarayı bırakma nedenleri arasında Sağlık birinci sırayı almaktadır Sigara Akciğer Kanserinin yanı sıra, ağız, gırtlak, bobrek, pankreas ve Rahim Kanserine de yol acmaktadır Sigara icenlerin kalp krizi gecirme riski, icmeyenlerin iki katı kadardır Sigara alışkanlığı, Damar Sertliğinin de temel sebeplerinden biridir Bunun dışında kronik bronşit ve pek cok solunum yoyu hastalığına da yol acmaktadır Bayanlar icin başka riskler de sozkonusudur 35 yaşın uzerindeki sigara icen ve doğum kontrol hapı kullanan bayanlarda kalp krizi riski cok yuksektir Duşuk yapma ve normalden kucuk bebek doğum riski de fazladır Ayrıca, sigara icenler sadece kendi sağlıklarını değil, cevrelerindeki insanların sağlıklarını da riske atmaktadırlar
Sigarayı bırakmakla Elde Edilecek Yararlar Şunlardır:
Sigarayı bırakanlar icmeye devam edenlerden daha uzun yaşar Sigarayı bırakmak, akciğer kanseri, kalp krizi, kronik akciğer hastalıkları ve solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini azaltır Sigarayı bırakanların sağlıkla ilgili şikayetleri azalır Yiyeceklerin tadını ve kokusunu cok daha iyi almaya başlarlar Kendilerini cok daha iyi hissederler, eğer bu enerjiyi duzenli yuruyuşler veya başka turlu bir spora donuşturmeyi başarırlarsa duzenli spor yapmanın getirdiği başka avantajları da elde edebilirler Bu, sigarayı bırakınca alınabilecek kilolarla ilgili sorunlara da cozum getirmiş olacaktır Ayrıca, sigara icmek maliyetli bir iştir Sigarayı bırakınca, bu masraf sona ermiş olacaktır
Nasıl Bırakmalı?
Sigarayı bırakabilmek icin uc basamağı gecmek gerekir: 1) Karar verme, 2) Hazırlanma ve 3) Devam etme
1 Karar Verme
Neden bırakmak istediğinizi duşunun Herkesin kendine gore sebepleri vardır Bırakabilmek icin gercekten istemeniz gerektiğini unutmayın Eğer daha once birkac kez bırakmayı denediyseniz Bilirsiniz ki insan yeniden başlamak icin binlerce anlamsız, gercekte hic de mantıklı olmayan bircok bahaneyi akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar Bunu engellemek icin motivasyonunuzun cok iyi olması gerekir Kendinizi boyle bir başarısızlıktan alıkoymak icin bırakma nedenlerinizi kendi sozcuklerinizle kağıda dokun Dayanamayacağınızı duşunup tekrar başlamayı istediğinizde once bunları okuyacağınıza kendinizi ikna edin Eğer daha once bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz Tekrar başladığına pişman olmayan insan yoktur Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak cok daha kolaylaşır ve yeniden başlama olasılığı buyuk olcude azalır
2 Hazırlanma
Bunun icin aşağıdaki faktorleri goz onunde bulundurmak gerekir:
Ne kadar zamandır sigara iciyorsunuz?
Gunde kac tane iciyorsunuz?
Sizi sigara icmeye iten nedenler nelerdir?
Duzenli bir plana gore mi iciyorsunuz, yoksa değişken mi?
Sabahları cok yoğun sigara icme isteği duyuyor musunuz?
Daha once bırakmaya calıştınız mı?
Bırakırken neden sorunlar yaşadınız?
Sigarayı bırakmak neden zordur?
Mark Twain Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım demiş Belki siz de defalarca bırakmaya calıştınız Neden bu kadar zorlandığınıza bakalım Sigara iki tip bağımlılık yapar 1Fiziksel bağımlılık, 2Psikolojik bağımlılık Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir Sigara, icildikten sonra mutluluk uyandırdığından hemen hemen tum sigara icenler gitgide ictikleri miktarı artırma eğilimindedirler Sinir sistemi nikotine adapte oldukca icilen miktar artar, boylece kandaki nikotin miktarı da artar Daha sonra belli bir duzeye erişince, tiryaki bu duzeydeki nikotin miktarını sağlamak icin sigara icmeye devam eder Sigarayı bırakmaya calıştığınızda vucudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gosterir, hem de diğer yandan psikolojik olarak bir alışkanlıktan kurtulmanın zorluğuyla yuzyuze kalırsınız İkisini birden goğuslemek oldukca zor bir iştir
Nikotin eksikliği sebebiyle şu semptomlar gorulebilir:
Depresyon, sinir bozukluğu, kızgınlık, hassasiyet, uyuma gucluğu, konsantrasyon bozukluğu, başağrısı, yorgunluk, iştah artışı Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevkeder, cunku nikotin seviyesi eski duzeye cıkınca semptomlar kaybolur Semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 Saat icerisinde doruğa cıkacaktır Daha sonra azalarak birkac Gun ila birkac hafta surebilir
Butun sıkıntılara rağmen, bu gucluklere katlanmak icin pek cok sebep vardır ve sigarayı bıraktığınız icin asla pişman olmazsınız
