Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Günümüzde en yaygın illetlerden biri de insülin direnci. Eyvah nedir bu insülin direnci? Yoksa bende de mi var? Pekala, nasıl beslenmeliyim? Gelin bu duruma bir el atalım. Neymiş bu insülin direnci?
Özetle anlatmak gerekirse insülin kan şekerini düzenleyen, pankreastan salgılanan bir hormondur. Kanda yükselen şeker seviyesi pankreastan insülin hormonu salgılanarak bu hormon sayesinde sıradan seviyeye indirilir. Fakat birtakım nedenlerden ötürü hücreler insüline karşılık vermezler. Ismi üzerinde direnç geliştirirler. Bu üzere durumlarda pankreas kan şekerinin yüksek seyretmemesi için daha çok insülin üretir. Böylelikle hiperinsülinemi yani kanda insülin seviyesi artışı görülür.
Bilhassa vücut kütle indeksi 25 (hafif şişman) ve üstü olan şahıslarda insülin direnci gelişme riski göz önünde bulundurulmalıdır. Bel muhiti yağlanması, genetik faktörler, beslenme alışkanları da başka etkenlerdir.
Evet bu durumda ne yapmamız gerekiyor?
Ülkü kilonuzun üzerindeyseniz birinci olarak kilo kaybı sağlayarak işe başlamalıyız. Bunun için beslenme alışkanlıklarını düzenlemelisiniz. Ara ve ana öğünleri atlamayarak, gerçek besin tercihleri yapmalı ve tükettiğiniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Bunun için mümkünse bir eksperden yardım almalısınız. İnsülin direnci olan insanlar kilo vermede zorlanabilirler. Ama sahih bir beslenme tedavisiyle ziyade kilolardan kurtulmak her devir mümkündür.
Egzersiz yapın! Egzersiz insülin hassaslığını arttırır, insülin direncini kırmaya destek olur.
Kâfi ölçüde lif almayı unutmayın. Böylelikle kan şekerini denetim altında tutabilirsiniz.
Beyaz unla yapılmış ekmekler vb. alanına kepekli yahut tam buğday unundan yapılmış olanları tercih edin. Pirinç, patates üzere glisemik indeksi yüksek, kan şekerini aniden yükselten besinlerden uzak durun. Tüketecek iseniz de ölçüsünü kesinlikle denetim etmeli, porsiyon denetimi yapmalısınız.
Kızartmalar ve yağlı yiyecekleri beslenmenizden uzaklaştırın. Hazır paketli besinleri mümkün olduğunca tüketmeyin. Gazlı içeceklerden uzak durun.
İnsülin direnciniz var ise panik olmayın. İnsülin direnci sizi külliyen sağlıklı beslenmeye yönlendiren bir hastalıktır. Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak insülin direncini yenebilirsiniz, kan şekerini denetim altında tutabilirsiniz. Artık insülin direnci düşünsün!
Özetle anlatmak gerekirse insülin kan şekerini düzenleyen, pankreastan salgılanan bir hormondur. Kanda yükselen şeker seviyesi pankreastan insülin hormonu salgılanarak bu hormon sayesinde sıradan seviyeye indirilir. Fakat birtakım nedenlerden ötürü hücreler insüline karşılık vermezler. Ismi üzerinde direnç geliştirirler. Bu üzere durumlarda pankreas kan şekerinin yüksek seyretmemesi için daha çok insülin üretir. Böylelikle hiperinsülinemi yani kanda insülin seviyesi artışı görülür.
Bilhassa vücut kütle indeksi 25 (hafif şişman) ve üstü olan şahıslarda insülin direnci gelişme riski göz önünde bulundurulmalıdır. Bel muhiti yağlanması, genetik faktörler, beslenme alışkanları da başka etkenlerdir.
Evet bu durumda ne yapmamız gerekiyor?
Ülkü kilonuzun üzerindeyseniz birinci olarak kilo kaybı sağlayarak işe başlamalıyız. Bunun için beslenme alışkanlıklarını düzenlemelisiniz. Ara ve ana öğünleri atlamayarak, gerçek besin tercihleri yapmalı ve tükettiğiniz porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Bunun için mümkünse bir eksperden yardım almalısınız. İnsülin direnci olan insanlar kilo vermede zorlanabilirler. Ama sahih bir beslenme tedavisiyle ziyade kilolardan kurtulmak her devir mümkündür.
Egzersiz yapın! Egzersiz insülin hassaslığını arttırır, insülin direncini kırmaya destek olur.
Kâfi ölçüde lif almayı unutmayın. Böylelikle kan şekerini denetim altında tutabilirsiniz.
Beyaz unla yapılmış ekmekler vb. alanına kepekli yahut tam buğday unundan yapılmış olanları tercih edin. Pirinç, patates üzere glisemik indeksi yüksek, kan şekerini aniden yükselten besinlerden uzak durun. Tüketecek iseniz de ölçüsünü kesinlikle denetim etmeli, porsiyon denetimi yapmalısınız.
Kızartmalar ve yağlı yiyecekleri beslenmenizden uzaklaştırın. Hazır paketli besinleri mümkün olduğunca tüketmeyin. Gazlı içeceklerden uzak durun.
İnsülin direnciniz var ise panik olmayın. İnsülin direnci sizi külliyen sağlıklı beslenmeye yönlendiren bir hastalıktır. Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak insülin direncini yenebilirsiniz, kan şekerini denetim altında tutabilirsiniz. Artık insülin direnci düşünsün!
