Sınava 5 kala ne yapmalı

Gençlerin hayatının dönüm noktalarından biri olan üniversite sınavlarına sayılı gün kaldı Bilhassa bu dönemde gençlerin yaşadığı fazla imtihan kaygısı, psikolojik ve fizyolojik sorunların ortaya çıkmasına neden olabiliyor

Yaşanan karın ağrısı, coşku ve öfke artışı öğrencilerin başarılarını olumsuz yönde etkileyebiliyor Anadolu Afiyet Merkezi ’nden Bilirkişi Klinik Psikolog Sevil Usanmaz, bu sorunu ortadan uyandırmak için öğrencilere ve annebabalara ipuçları veriyor

“SINAV KAYGISININ AZI MOTİVE EDİYOR FAZLASI BAŞARISIZLIK GETİRİYOR

• Son anda sınava hazırlanmayın Bundan Böyle hiç bilmediğiniz ya da yetişmeyecek konuları değil, bildiğiniz ama eksiğiniz olan konuları çalışın Mutlaka konuyu çalıştıktan sonra 1520 soruluk deneme çözün Test çözmeyi artırın, sözel derslerde konu çalışarak değil deneme çözerek netleri artırabilirsiniz
• Jurnal alıştırma programı yapın Bu Vesile Ile hangi konuya çalışacağınızı hangi testleri çözeceğinizi bilirsiniz Bu da kaygıyı azaltır, zamanı iyi kullanmanızı sağlar
• Çalışırken çok uzun olmayan aralar verin
• Molalarınızı da planlayın
• Uyumlu uyku önemli Günde asgari 78 saat uyuyun
• İyi ve düzenli beslenin Şeker, hamur işi, kahve, akarsu, sigara, kaygıyı artırır Dengelenmiş beslenmek yardımsever olur Et, süt, yumurta, baklagiller, bol sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye uyarı edin, bol su için
• Artı düşünün Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır
• Kendinizi, kendinizle karşılaştırın; arkadaşlarınızla karşılaştırmayın Herkesin yeteneği ve yapabildikleri kendine göredir Başarı bir bütündür, yalnızca sayısal değerinde değildir
• Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim gibi cümleler kurun
• Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, karoser gevşekse düşünce daha iyi çalışır Dikkatin dağıldığını hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
• En önemlisi; kendinize güvenin!

SINAV SONRASINDA EBEVEYNLER NE YAPMALI?

Sınav sonrası kaygının devam ettiğini bildiren Sevil Usanmaz, anne baba ve gençlerin ilişkilerinin olumsuz etkilenmemesi için de önerilerini paylaşıyor

• Sınav sonrası anne babalar çocuklarını ne olursa olsun sınavları nasıl geçerse geçsin takdir etmeli, puan hesaplamalarına, okul tahminlerine başlamak yerine hep beraber azıcık dinlenmeye çaba etmeliler Kısa süreli tatile çıkmak, akraba veya aile büyüklerini ziyarete gitmek stresten uzaklaşmak için yararlı olur
• Imtihan sonuçları gelmeden olabilecekler, ihtimaller ve seçenekler üstünde konuşmak fazla faydalı olmayacaktır
• Gelecekle ilgili kederli almak, gençlerin dalgalanan ruh halini daha negatif yapar, gelecekte tekrar tekrar yeni bir seçenek ve umut vardır
• Canice ve ödül dengesinin iyi olması, bilhassa maddi ödüllerden kaçınılması gerekir
• Başkalarının yanında fazla övgü ve eleştiride bulunmaktan kaçının
• Sınav sonucuna karşısında hazırlıklı olun
• Netice ne olursa olsun, annebaba olarak görevinizin devam ettiğini unutmayın Seçenekleri iyi değerlendirmek, bilgi ve takviye edinmek çocuğunuza yol göstermek, ağırbaşlı ve rasyonel kullanmak tekrar tekrar en iyisidir
• Okulların öğrenci kabul sayıları sınırlı olduğundan sınavda kazananlar az, kaybedenler çoğunlukta olacaktır Her insanın hayatında farklı alanlara yönlendirilmiş başarısızlıklar yaşayacağını unutmayın
• Yaşam ve imtihan birbirinden çok öbür olabilir Sınavda başaramamak, hayatta da daima başarısız olacağı anlamına gelmez
• Imtihan sonucu başarılı olan gence içten tercih yapmasında, iş seçiminde asistan olun, ders programlarını incelemesini, data almasını sağlayın oysa ona asla zorlama yapmayın
• Genç, sınavda beklediği başarıya ulaşamamışsa, çalışma isteği varsa ve başarılı olacağına inanıyorsa baştan hazırlanmasını önerin Oysa sınava hazırlanmanın bir süresi ve sınırı olduğunu unutmamak gerekir Genç, her yerde sınava girmek istemiyorsa bir an önce hayata atılmasını sağlayın
• Hayatta başarılı ve mutlu olmanın tek koşulu sınav değildir Egzersiz hayatına başladıktan daha sonra eğitimi bitirmek mümkündür Üniversite okumadığı halde hayatında fazla mutlu olan ve işinde başarının zirvesinde yer alan halk müziği olduğu bilinmektedir *