Sinirleri Yatıştırmak İçin Neler Yapmalı?

Hiddet, olayları algı ve doğru tepkileri verme yeteneğimizi zayıflatan bir duygudur Hem hüsran, endişe, suçluluk, vesvese gibi duygularla yakından ilgilidir “Öfkeyle kalkan zararla oturur özdeyiş fazla doğrudur çünkü coşmuş bir anda bahşedilen kararlar, yapılan hareketler mantıklı düşünme yeteneğimiz zayıfladığı için genel olarak yanlış kararlardır Sinirli aniden söyleyeceğiniz sözler hem sizi keza de sevdiklerinizi olumsuz etkileyerek sosyal ilişkilerinizin zayıflamasına yol açabilir Sinirle, öfkeyle başa çıkabilmek, parlamaları önleyebilmek için atılması gereken birincil adım bu anların ayrım edilerek teftiş altına alınmasıdır Bu bir tekrar ve alışılmışlık meselesidir oysa bu alışkanlığı edindiğinizde öfkenizi denetlemek sizin için oldukça kolay olacaktır

Sinirleri teskin etmek için en acil olarak başvurabileceğiniz usul nefes egzersizleridir Kısa sürede uygulayabileceğiniz bir çözüm arıyorsanız çok sinirlendiğiniz aniden derin nefes alın ve nefesinizi 10 ’dan geriye sayarak ağır ağır verin Sinirlerinizi yatıştırmak için kullanabileceğiniz bir öteki nefes egzersizi ise şöyle; derin nefes alın, 1015 saniye nefesinizi tuttuktan sonradan önce nefesinizin yarısını verin, daha sonra yarısının yarısı olarak nefes vermeye devam edin Tüm bu nefes egzersizleri yatışmanıza muavin olacaktır



Çalışma yerine getirmek uzmanların “sinirlediğimizde ne yapmalıyız sorusuna en sık verdiği yanıttır Düzenli alıştırma beynin daha pozitif endorfin salgılamasını sağlar Endorfin ise ruh halini yukarı taşıyarak sinirleri zararsız hale getiren bir nörotransmitterdir Spor gerçekleştirmek için spor salonuna gitmenize gerek yok 3040 dakika tempolu yürümek bile sinirleri yatıştırmak için yeterlidir

Çok çabuk parlıyorsanız ve sinirlediğinizde yaptığınız hareketlerden, söylediğiniz sözlerden sonra pişman oluyorsanız sizi sakinleştirecek hobilere ihtiyacınız var demektir Kitap okumak, çiçek görmek, evcil hayvanlar gibi dikkatinizi dağıtacak, uğraşırken sizi hoşnut edecek aktivitelere yönelebilirsiniz

Sizi sinirlendiren olayların köküne inmek, iyice neye sinirlendiğinizi tespit etmek ilerde yaşanabilecek aynı yapıdaki olaylarda sinirlerinizi kontrol aşağıda tutmanıza muavin olacaktır Sizi bütünüyle neyin sinirlendirdiğini bilirseniz bu tetikleyicilerden uzaktan durarak öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz

Coşmuş halinizin olumsuz etkilerinden korunmak istiyorsanız ne yaparsanız yapın öfkeliyken konuşmaya başlamadan önce kendinizi sakinleştirmeye ve bir miktar sakinleştikten sonradan konuşmaya çalışın

Tüm çabalarınıza karşın sinirlerinizi yatıştıramıyorsanız, dağıtılmış olaylar karşısında aniden parlıyorsanız ve bu davranışlarınız hayatınızı negatif yönde etkiliyorsa daha etkin bir çözüm için öfke kontrolü konusunda bir uzmandan yardım alabilirsiniz *