Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sırt ağrısından korunmak için 10 öğüt
Yanlış oturma, duruş bozukluğu, pozitif uzanma veya ağır kaldırma gibi davranışların hepsi sırt ağrılarına yol açıyor Lakin bunların hepsinin bir çaresi var Yeter ki siz üşenmeden doktorların ve uzmanların tavsiyelere kulak verin
New York Üniversitesi Tıp Okulu'ndan kas ağrıları araştırması direktörü Dr Norman Marcus, sırt ağrısından korunmanın yollarını şöyle anlatıyor:
1 Yatağınız sorun oluşturabilir Fizikçiler, yatakta ani hareket etmemenizi , çok dönmemenizi ve yay sistemi bozulan yataklardan kurtulmanızı öneriyorlar
2 Ekranı görmek için başınızı kaldırdığınızda kaslarınızın boynunuzda ağrıya yol açmasına rağmen, uzanırken televizyon izlemek ya da kitap okumak sırt ağrısından kaçınmanın en iyi yoludur
3 Uzun süre belirtilen bir pozisyonda kalmak vücudunuzdaki postüral kaslarınız üstünde zorlama yapar Bunu önlemek için çoğu kez pozisyon değiştirin
4 Bacaklarınızı uzatın Doktorlar, belirli bir yerde (örneği, tiyatro veya sinemada) saatlerce oturuyorsanız, bacaklarınızı uzatmanızı nasihat ediyorlar Bu sırtınızın ve kalça kaslarınızın hareket etmesine yardım eder
5 Düzenli olarak kullanılan konut aletlerini zahmetsizce erişilebilir raflara koyun Böylece eğilmek veya yukarıya uzanmak zorunda kalmazsınız
6 Cüzdanınızı arkadaki cebinize koymayın Marcus, erkeklerin otururken cüzdanlarını arka ceplerine koymalarının kronik ağrıya neden olabileceğini belirtiyor
7 Ağır eşyalar kaldırmaktan kaçının Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, birinden yardım isteyin ve yardım gelene değin bekleyin
8 Uyandırmak zorunda kaldığınızda ise, dizleriniz ve kalçanızla eğilin Ağır nesneleri kaldırırken eşyayı vücudunuza yaklaştırın Bu Nedenle etap kaslarınız en fazla basıncı taşıyacaktır
9 Kar kürelemeye başlamadan önce kısa bir yürüyüş yerine getirmek iyi bir fikirdir bununla beraber, daha küçük kürek palası, aldığınız kar kümelerini sınırlandıracaktır Çünkü kar oldukça ağırdır
10 Kadınlar, hamilelikten ve postüral ile karın kaslarını güçlendirdikten daha sonra kilo vermeyi denemeli Çünkü bu kaslar hamilelikte güçlerini kaybeder ve gerginleşir
29 Ekim , Perşembe
süre *
Yanlış oturma, duruş bozukluğu, pozitif uzanma veya ağır kaldırma gibi davranışların hepsi sırt ağrılarına yol açıyor Lakin bunların hepsinin bir çaresi var Yeter ki siz üşenmeden doktorların ve uzmanların tavsiyelere kulak verin
New York Üniversitesi Tıp Okulu'ndan kas ağrıları araştırması direktörü Dr Norman Marcus, sırt ağrısından korunmanın yollarını şöyle anlatıyor:
1 Yatağınız sorun oluşturabilir Fizikçiler, yatakta ani hareket etmemenizi , çok dönmemenizi ve yay sistemi bozulan yataklardan kurtulmanızı öneriyorlar
2 Ekranı görmek için başınızı kaldırdığınızda kaslarınızın boynunuzda ağrıya yol açmasına rağmen, uzanırken televizyon izlemek ya da kitap okumak sırt ağrısından kaçınmanın en iyi yoludur
3 Uzun süre belirtilen bir pozisyonda kalmak vücudunuzdaki postüral kaslarınız üstünde zorlama yapar Bunu önlemek için çoğu kez pozisyon değiştirin
4 Bacaklarınızı uzatın Doktorlar, belirli bir yerde (örneği, tiyatro veya sinemada) saatlerce oturuyorsanız, bacaklarınızı uzatmanızı nasihat ediyorlar Bu sırtınızın ve kalça kaslarınızın hareket etmesine yardım eder
5 Düzenli olarak kullanılan konut aletlerini zahmetsizce erişilebilir raflara koyun Böylece eğilmek veya yukarıya uzanmak zorunda kalmazsınız
6 Cüzdanınızı arkadaki cebinize koymayın Marcus, erkeklerin otururken cüzdanlarını arka ceplerine koymalarının kronik ağrıya neden olabileceğini belirtiyor
7 Ağır eşyalar kaldırmaktan kaçının Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, birinden yardım isteyin ve yardım gelene değin bekleyin
8 Uyandırmak zorunda kaldığınızda ise, dizleriniz ve kalçanızla eğilin Ağır nesneleri kaldırırken eşyayı vücudunuza yaklaştırın Bu Nedenle etap kaslarınız en fazla basıncı taşıyacaktır
9 Kar kürelemeye başlamadan önce kısa bir yürüyüş yerine getirmek iyi bir fikirdir bununla beraber, daha küçük kürek palası, aldığınız kar kümelerini sınırlandıracaktır Çünkü kar oldukça ağırdır
10 Kadınlar, hamilelikten ve postüral ile karın kaslarını güçlendirdikten daha sonra kilo vermeyi denemeli Çünkü bu kaslar hamilelikte güçlerini kaybeder ve gerginleşir
29 Ekim , Perşembe
süre *
