Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
sırt egzersizleri resimli
Resimli sırt hareketleri
ALIŞTIRMA 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açın Karnınız içeride ve göğüs dışarı doğru dönük olsun Dirseklerinizi yumuşak tutup kollarınızı başınızın üzerine uzatarak lastik bandı tutun Yorulduğunuz vakit dinlenip yeniden deneyin
EGZERSIZ 2: Lastik bandı gerip başınızın peşinde aşağıya indirin ve kaldırın Kollarınız aynı doğrultu da olmasına itina gösterin Sırt kaslarınızın güçlenmesi için lastik bandı ikiye katlayabilirsiniz
ÇALIŞMA 3 : Elleriniz başınızın yanına, bacaklarınız birleşik olacak biçimde yüzüstü yatın Başınız yere dönük olmalıdır Karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvis tabanınızı kaldırın
EGZERSIZ 4: Elleriniz ve sırt kaslarınızı kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın Boynunuzla sırtınız aynı doğrultuda olsun ve yüzünüz yere baksın
EGZERSIZ 5: Egzersiz 4 ’ ü yaptıktan sonradan benzer egzersizi ellerinizi kullanmadan yapmayı deneyin Başınızı aşağıda tutup, kalkarken ellerinizi de üst vücudunuzla birlikte kaldırın Aliştirma bittiğinde, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde yükselerek ve kalçanızı topuklarınıza dürüst iterek sırtınızı esnetin
EGZERSIZ 6 : Kollarınız iki yana açık olarak yüzüstü uzanın Yüzünüzü aşağıda dönük tutun, karnınızı içeri çekin ve pelvis tabanını kaldırın
EGZERSIZ 7: Ellerimizi yumruk şekline getirip iki yanlamasına açıyoruz Sonradan kollarımızı yerden 3–5 cm kaldırmaya çalışınız Dilerseniz bu egzersizi avuç içine bir arz tartma alarak da yapabilirsiniz
ÇALIŞMA 8: Özellikle hamilelik dönemi geçiren bayanlar için ideal bir egzersizdir Sırt çukurunun düzeltilmesi için birebirdir Sırtüstü uzanın Ellerinizi dizlerinizin altından geçirerek göğsünüze çekin, sonradan gevşetin
EGZERSIZ 9: Bir önceki egzersizde olduğu gibi dizlerinizi göğsünüze dürüst çekin ve dışarı itmeye çalışın Bu şekilde kalçalarınızın üstünde sallanın Bu hareket sakinleştiricidir
ÇALIŞMA 10: Dizleriniz ve elleriniz üzerinde yükselin Sırtınızı olabildiğince kubbeleştirin Sırtınızın altındaki esnemeyi hissetmek için kalçalarınızı sıkıştırın ve başınızı aşağıya indirin
ALIŞTIRMA 11: Belinizi gevşeterek içeri dürüst kavis yapın Sonradan yukarı dürüst öteleme hareketi yapın
*
Resimli sırt hareketleri
ALIŞTIRMA 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açın Karnınız içeride ve göğüs dışarı doğru dönük olsun Dirseklerinizi yumuşak tutup kollarınızı başınızın üzerine uzatarak lastik bandı tutun Yorulduğunuz vakit dinlenip yeniden deneyin
EGZERSIZ 2: Lastik bandı gerip başınızın peşinde aşağıya indirin ve kaldırın Kollarınız aynı doğrultu da olmasına itina gösterin Sırt kaslarınızın güçlenmesi için lastik bandı ikiye katlayabilirsiniz
ÇALIŞMA 3 : Elleriniz başınızın yanına, bacaklarınız birleşik olacak biçimde yüzüstü yatın Başınız yere dönük olmalıdır Karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvis tabanınızı kaldırın
EGZERSIZ 4: Elleriniz ve sırt kaslarınızı kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın Boynunuzla sırtınız aynı doğrultuda olsun ve yüzünüz yere baksın
EGZERSIZ 5: Egzersiz 4 ’ ü yaptıktan sonradan benzer egzersizi ellerinizi kullanmadan yapmayı deneyin Başınızı aşağıda tutup, kalkarken ellerinizi de üst vücudunuzla birlikte kaldırın Aliştirma bittiğinde, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde yükselerek ve kalçanızı topuklarınıza dürüst iterek sırtınızı esnetin
EGZERSIZ 6 : Kollarınız iki yana açık olarak yüzüstü uzanın Yüzünüzü aşağıda dönük tutun, karnınızı içeri çekin ve pelvis tabanını kaldırın
EGZERSIZ 7: Ellerimizi yumruk şekline getirip iki yanlamasına açıyoruz Sonradan kollarımızı yerden 3–5 cm kaldırmaya çalışınız Dilerseniz bu egzersizi avuç içine bir arz tartma alarak da yapabilirsiniz
ÇALIŞMA 8: Özellikle hamilelik dönemi geçiren bayanlar için ideal bir egzersizdir Sırt çukurunun düzeltilmesi için birebirdir Sırtüstü uzanın Ellerinizi dizlerinizin altından geçirerek göğsünüze çekin, sonradan gevşetin
EGZERSIZ 9: Bir önceki egzersizde olduğu gibi dizlerinizi göğsünüze dürüst çekin ve dışarı itmeye çalışın Bu şekilde kalçalarınızın üstünde sallanın Bu hareket sakinleştiricidir
ÇALIŞMA 10: Dizleriniz ve elleriniz üzerinde yükselin Sırtınızı olabildiğince kubbeleştirin Sırtınızın altındaki esnemeyi hissetmek için kalçalarınızı sıkıştırın ve başınızı aşağıya indirin
ALIŞTIRMA 11: Belinizi gevşeterek içeri dürüst kavis yapın Sonradan yukarı dürüst öteleme hareketi yapın
*
