Sıvı ihtiyacınızı aldığınız kalori belirliyor

Havaların ısınmasıyla beraber, vücudumuzdaki su kaybı ve dolayısıyla suya olan ihtiyacımız da gitgide artarak artacak Vücutta o kadar çok yaşamsal fonksiyonun yerine getirilmesinde kayda değer rol oynayan suyu bilhassa bu dönemde tatmin edici miktarda harcamak, sağlımızı gözetmek için büyük ağırlık taşıyor id Gad300250Türkiye’de su arıtma cihazları pazarının öncülerinden Waternet’in Sağlıklı Diyetisyen Diyetisyen Canan Aksoy, günlük su ihtiyacının çoğunlukla alınan kaloriye kadar belirlendiğini ve dinç bir hayat için günde minimum 1,82 litre su harcamak gerektiğini açıklama ediyorOksijenden daha sonra canlıların en önemli hayat maddesi olan suyun önemi sıcak havalarda bir kat daha artıyor Böylece ancak yemek yemeden haftalarca hayatta kalabilen ademoğlu, susuzluğa oysa birkaç gün dayanabiliyor Türkiye’de su arıtma cihazları pazarının öncülerinden Waternet’in Sağlıklı Hayat Uzmanı Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, bilhassa yaz aylarında vücutta tutulması gereken su oranının fazla kayda değer olduğunu belirterek,“Günlük su ihtiyacı alınan kaloriye göre belirlenmeli Sıradan bir yetişkinin günde 18002200 kalori aldığını düşünürsek, bu durumda içilmesi gereken su miktarı 1,82 litre arasında değişiyor Mesela jurnal olarak aldığımız sıradan kalori dıştan üç dilim de çikolata pasta yersek, 1 dilim pastanın takriben 500 kalori olduğu düşünüldüğünde ekstra 1,5 litre daha su içmeniz gerekiyor dediCeset ağırlığının yüzde % 55 75’i su olan yetişkin bir kişi,  bunun yüzde %10’nu kaybetmesi halinde şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına gibi bir sonuçla karşılaşırken, yüzde % 20 kayıpta yaşamı tehlikeye giriyor bu nedenle yeterli miktarda ve güvenilir su harcamak, sağlığımızı gözetmek için koskocoman önem taşıyorDiyetisyen Canan Aksoy, “Yazın büyüyen sıcaklıkla birlikte vücudumuzdaki su kaybı da artar Yediklerimize, hareketlerimize bu dönemlerde daha fazla dikkat etmeliyiz Su tüketimine de özel olarak uyarı etmeliyiz Alışılagelmiş tüketimin dıştan, günlük aldığımız kaloriyi de hesaba katmamız gerekiyor diye konuştuÖzellikle sıcak havalarda vücuttan % 25 oranında su kaybının ağız kuruluğu, derinin kızarması, yorgunluk, baş ağrısı ve maddesel performansta düşüklüğe neden olacağını andıran Aksoy, su içmek için bu belirtilerin ortaya çıkmasını beklemeden, hatta susama hissini beklemeden su içmenin sağlığın korunması açısından gerekli olduğunu vurguladıNe dek kalori, pek suDiyetisyen Canan Aksoy, günde 1500 kalori alan birinin o gün içerisinde 152 litre su tüketmesinin önemine uyarı çekerek, terleyen kişilerin, spor ya da alıştırma yapanların, ıslak yerlerde yaşayanların veya çalışanların ise su ihtiyaçlarının artacağını hatırlatarak şunları söyledi: “Yeterli miktarda su tüketiminin en iyi göstergelerinden biri idrar rengi ve miktarıdır Eksik miktarda ve koyu renk idrar beceriksiz su alımını gösterir Günde 78 kez idrara çıkmak ve idrar renginin berrak ya da soluk sarı renkte olması ise, gerekli miktarda suyun alındığının göstergesidirWaternet’in Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, suyun vücutta böylece fazla yaşamsal fonksiyonun yerine getirilmesinde manâlı işlev gördüğünü belirterek suyun faydalarını şöyle sıraladı:        Dolaşım sisteminin baş aktörü ( Besin maddelerinin hücrelere taşınmasını, atık maddelerin vücuttan atılmasını sağlar)        Hormonal dengenin katalizörü (Hormon, enzim ve kan hücrelerinin taşınmasına yardımcı olur Kan hacminin oluşturulmasını sağlar)        İskelet sisteminin inşa taşı (Eklemler için, karın boşluğunun kayganlaşmasını yarayan sıvıların yapısına girer Organlar için tampon görevini görür ve cisim yapılarının korunmasına muavin olur)        Duyu organlarının yaşam kaynağı (Göz, ağız ve burun yapısının ıslak olmasını sağlar)        Hipotalamus dengeleyicisi (Cisim ısısını korur)        Gözenekli Olan sisteminin koruyucusu (Hücrelerin bütünlüğünün korunmasını karşılayan hücreli zarının yapısını oluşturur)