Son Bahar Diyeti

Son Bahar Diyeti

Maksat: Haftada 2 kilo atamak
Jurnal kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve taşıyan bu dengeli diyetle haftada sıradan 1 2 kilo verebilirsiniz

Bu diyetin günlük menüleri:
1GÜN
# Sabahtan : Tatsız akarsu, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 1 elma
# Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 4 adet bisküvi
# Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun

2GÜN
# Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 4 adet grisini
# Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt
# Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek yemek kaşığı pilav
# Gece : 1 armut

3GÜN
# Sabahtan : Dere veya kahve (tatsız), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 1 adet simit
# Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata
# İkindi : 4 adet perhiz bisküvi
# Akşam : 8 yemek yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek yemek kaşığı erişte
# Gece : 1 adet ayva

4GÜN
# Sabahtan : Akarsu ya da kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 12 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 2 adet perhiz bisküvi
# Öğle : 100 gr tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 1 yarım simit
# Akşam : 8 yemek kaşığı lahana veya pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma

5GÜN
# Sabahleyin : 1 adet tatsız akarsu ya da kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 kadeh süt
# Öğle : 8 yemek yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 1 porsiyon meyva
# Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 1 porsiyon meyva

6GÜN
# Sabahtan : 1 adet tatsız nehir veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), eksik miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 ufak kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : Yarım simit
# Akşam : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 minik kutu ayran, 1 minik yükseklik haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 2 elma

7GÜN
# Sabahtan : 1 adet şekersiz dere veya kahve, eksik miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 2 porsiyon meyva
# Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 1 adet ayva veya armut
*