Sonbahar Diyeti

Bir Haftalık sonbahar diyeti
Enerji Veren Güz Diyeti
Sobahar Diyet Listesi

Güz geldi gidiyor bile kış kapımızda kışın fazla klo almamanız için size Bir haftalık Sonbahar diyeti sunuyoruz işinize yarıyacağından şüphemiz yok sağlıklı ve zayıf günler Hoş Bayanlar


SONBAHAR DİYETİ

Kasıt: Haftada 2 kilo tahsis etmek
Jurnal kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve taşıyan bu dengelenmiş diyetle haftada sıradan 1 2 kilo verebilirsiniz

1GÜN

Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, eksik miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 4 adet bisküvi
Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 adet elma veya armut, veya 200 gram kavun

2GÜN

Sabahtan : 1 adet tatsız çay, eksik miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini
Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 minik kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt
Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav
Gece : 1 armut

3GÜN

Sabah : Akarsu veya kahve (tatsız), eksik miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 1 adet simit
Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata
İkindi : 4 adet perhiz bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 1 adet ayva



4GÜN

Sabahtan : Çay veya kahve (tatsız), eksik miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , havuç, 12 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 2 adet perhiz bisküvi
Öğle : 100 gr tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 1 yarım simit
Akşam : 8 yemek yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece : 1 adet nar ya da 1 adet elma

5GÜN

Sabahtan : 1 adet şekersiz dere veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 2 adet perhiz bisküvi, 1 bardak süt
Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 porsiyon meyve

6GÜN

Sabahtan : 1 adet tatsız nehir ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 minik kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : Yarım simit
Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 minik kutu ayran, 1 ufak tepe haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece : 2 elma

7GÜN

Sabah : 1 adet tatsız çay veya kahve, eksik miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 2 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece : 1 adet ayva ya da armut *