Sonbaharda beslenmeye dikkat!

Yaz döneminde çocukların azıcık kilo verdiği ya da almadığı fark edilir Bu duruma sebep olan genelde iki neden bulunmaktadır Bunlardan biri çocukların sokakta oynayarak haricen daha pozitif süre geçirmesi ve aldıkları kalorileri harcadıkları için depolayamamalarıdır İkinci nedeni ise yaz sıcaklarının iştahı negatif yönde etkileyerek azaltmasıdır
*
Çocukların beslenmesinde öncelikli niyet vücutlarının ihtiyacı olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını karşılamak olmalıdır Bu beslenme şekli çocuklar için yetişkinlerden çok daha önemlidir çünkü yükselme ve gelişmeleri hala devam etmektedir Bundan nedeniyle çocukların gereksinimlerini eksiksiz yerine getirmek gerekmektedir*
*
Güz döneminde eksik edilmemesi gereken gıdalar
*
Süt ve Süt Ürünleri: Her gün 23 bardak süt ya da süt ürünü tüketilmesi gerekir Gün aralarında veya tercihe kadar yemek yemek yanına tüketilebilir Bu gıda grubu kalsiyum ve protein bakımından tartı teşkil ettiğinden, günlük pastörize sütler seçim edilmelidir*
*
Et ve Et Ürünleri: Gün içerisinde ortalama 100 gr dek et yeterli olmaktadır Bu koşul çocuğun yaşına ve kilosuna tarafından değişkenlik göstermektedir Tavuk, balık ve kırmızı et dönüşümlü olarak çocuğun sevdiği şekilde verilmelidir Vitamin kaybı yaşanmaması için kızartma yapılmamalıdır uygun bir şekilde pişirilen bu besinler çocuğun demir ve protein ihtiyacını karşılamaktadır
*
Sebze ve Meyveler: Çocukların çoğunlukla asgari sevdiği ve fiilen onlar için en zorunlu olan beslenme türü sebzelerdir yaklaşık olarak tüm vitaminler bambaşka sebze ve meyvelerde bulunmaktadır bu nedenle öğünleri hazırlarken mümkün olduğunca çeşitlilik sağlanmalıdır Sebzeleri ayrıca pişmiş hem de salata olarak atamak gerekir Ara öğünler için en uygun besinler meyvelerdir Böylece patavatsız şeker ve çikolata tüketiminin önüne geçilmiş olur ve çocuğun ihtiyacı olan vitaminler sağlanır
*
Ekmek Türevleri: Ilk Kez ekmek almak üzere öteki karbonhidrat kaynakları da bu gıda gurubuna aittir Sadece yetişkinlerin yok, çocukların da beyaz ekmek yerine bütün tahıllı ekmekleri tercih etmesi gerekir Un daha eksik bitmiş olduğundan, gıda öğeleri açısından daha zengindir Pirinç yerine bulgur da iyi bir alternatiftir*
*
Kuru Baklagiller: Kuru fasulye, nohut ve mercimek haftada 23 kere mutlaka verilmelidir Çorba, salata gibi yarı yemeklerin içine katılması önerilir Çocukların bağırsaklarının düzgün çalışması için bu lifli besinler epeyce önemlidir*
*
Su Tüketimi: Değişken ihtiyaçlarını mümkün olduğu dek su içerek karşılamalarına itina gösterilmelidir Son dönemde yaygın olan soğuk buzlu çaylar, çocukların favori içecekleri arasındadır ama artı kafein ve şeker içerdiklerinden uyarı edilmelidir Bu stil enerjili meşrubat tüketimi kaldırılarak, çocuklar fazla kilolardan uzakta tutulabilir
*
Fast food türü gıdalar evde hazırlanmalı
Çocukların beslenmesinde yaşanan en büyük sorunlardan biri fast food türü yiyecek ve içecekler olmaktadır Fast food olarak adlandırılan bu seri tüketilen gıdaların, evde hazırlanması çok daha dinç olacaktır Çikolata, bisküvi, gofret gibi atıştırmalıkların yerini de meyve, evde yapılmış az yağlı kurabiye ve kekler almalıdır Bu şekilde çocuklar katkı maddeli ürünlerden uzak tutulabilir
*
Eksilen fiziki hareketler, spor dallarına yönlendirerek arttırılmalı
Sonbaharın en büyük dezavantajı çocuklarda maddesel hareketin azalmaya başlamasıdır bu nedenle yazın var olan aktiviteler, bu dönemde de devam ettirmelidir Hoşlanacakları spor dallarına yönlendirerek, gelişimleri desteklenmeli ve kilo alımından kaçınılmalıdır
*
Çocukluk döneminde edinilen gıda alışkanlıkları kalıcıdır böylece zeminde içten beslenmek çocukları uzun vadece hastalıklardan koruyacağı gibi gelişimleri açısından da önemlidir Çocuklar için verilen emek onların gelecekleri namına yapılan en büyük yatırımdır Mutlu ve sağlıklı bir cins için şimdiden dürüst adımlar atmak gerekir