Sosyal Fobiden Kurtulmak

Sosyal Fobiden Kurtulmak
Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin Ne Yapmalı?

Sosyal fobi tedaviyle düzelecek bir problem Kendi programınızı ayarlayıp diğer insanlarla ilişkilerinizde daha rahat olabilirsiniz

Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin

1 Birincil iki hafta yapmanız gereken tek şey tebessüm etmek ve göz teması kurduğunuz yabancılara merhaba seslenmek Üniversite öğrencisi iseniz sınıfa girerken gülümseyin ve insanlara merhaba deyin İşte sizle asansöre binen insanlara gülümseyip merhaba deyin Bunu gazete alırken ya da süpermarkette de yapın Başkalarının sizinle irtibat kurmasını bekleme alışkanlığından kurtulun Siz bunu kendinizden kesin olmadığınızdan ve inkar edilmekten korktuğunuz için yapıyorsunuz; oysa onlar bunu soğukluk ve erişilemezlik olarak görüyorlar Bunu denediğinizde halk müziği size deliymişsiniz gibi bakacaklar oysa bunun sizi engellemesine izin vermeyin Kendinize fazla düşüncelerden birini söyleyin Birçok insan arkadaş canlısı bir gülümsemeyle karşılık verince şaşıracaksınız Bir süre sonra kendinize pozitif şeyler söyleme alışkanlığı edineceksiniz

2 İkinci hafta boyunca havadan sudan söylev yeteneklerinizi geliştirin Markette sırada beklerken arkanızdaki insana Ne kadar güzel bir gün değil mi?diyebilirsiniz Para öderken kasiyere nasıl olduğunu sorun Bu değin dostça olmanın içten olup olmadığını düşünebilirsiniz, oysa bu kendinize sürekli olarak diğer insanların sizi red edeceğini söyleme alışkanlığınızdan dolayıdır İstisnalarla karşılaşacaksınız oysa birçok insan cana yakın ve nezaketle karşılık verecektir Ve insanlarla dar, arkadaşçca ilişkiler kurduğunuzda dünyanın ne değin güzel bir yer olabileceğini görüp şaşıracaksınız

3 Kişisel terapi programınızın üçüncü aşaması öteki insanlara iltifat etmek Yalakalık yapmanıza lüzum yok ama her insan iltifattan hoşlanır Sınıf arkadaşınıza yorumunun fiilen güzel olduğunu ve size ayrı bir bakış açısı kazandırdığını söyleyin Iş arkadaşınıza yeni kıravatını beğendiğinizi söyleyin Kasiyere o gün iyi gözüktüğünü söyleyin İnsan ilişkilerinin en önemli prensiplerinden biri bizi seveni biz de severiz Bu yüzden öteki insanlara onları sevdiğinizi gösterin

4 Dördüncü adım bağlantı hazırlamak, misafir etme eden kişi almak Birincil üç adımı tamamladıktan sonra, başkalarına aleyhinde daha dar hissediyorsunuz ve onları tanımaya başlıyorsunuz Şimdi yeni arkadaş edinmenin tam zamanı Meslek arkadaşınıza öğle yemeğini birlikte yeme teklifinde bulunun Komşunuzu bir bira içmek için çağırın Bir derslik arkadaşınızı sinemaya eğlence edin Herkes evet diyemeyebilir çünkü herkes sizden hoşlanacak diye bir şey değil lakin bu denemeyi bırakacağınız anlamına gelmiyor Siz de tanıştığınız herkesi seveceksiniz diye bir şey değil Ama arkadaşça ve samimi olduktan sonradan hayırdan çok evet cevabı alırsınız Unutmayın tehlike yoksa başarı da yoktur

5 Bundan Böyle insan ilişkilerinde daha rahatsınız Derhal büyük bir gruba dahil olma vakti Önce pratik yapmanız gerek bu nedenle dahil olabileceğiniz bir grup bulabilirsiniz Birçok akademi ve eğitim programları sizin bu eğitim programınız için mükemmel seçenekler sunar Bulabilirseniz birine katılın Böyle bir şey bulamazsanız bir akşam sınıfına ya da kitap okuma klubüne katılın Göreviniz her toplantıda en az bir hitabe yapmaktır Ilk öncelikle hazırlanmanız gerekir Toplantıdan önce konuşmanızı yazmak ve aynanın önünde yeniden suç işlemek isteyebilirsiniz Ilk konuşmanızda gergin hissedebilirsiniz fakat endişelenmeyin Olasılıkla kimse fark etmeyecektir Garanti ediyorum ama devam ettikçe kolaylaşacaktır Kısa bir süre sonra kendiniz konuşmak isteyeceksiniz *