iltasyazilim
FD Üye
arkadaslar evde dynamıc istasyon var spor yapıyorum arkadaşım program verdi sizce nasıl cevap vereblrmsnz
PAZARTESİ:biceps+dumbell' la da bicepskelebekenchpress3x20 mekik
SALI: triceps+ dumbell la tricepssırt+ kanat( hareketin adını unuttum yukardan 1 sopayi cekiorm adını unuttum )
CUMA: pazartesinin aynısı
mekik haric bütün hareketler 3x12
ne değin sürede yapdıgım kesin olur ?
PAZARTESİ:biceps+dumbell' la da bicepskelebekenchpress3x20 mekik
SALI: triceps+ dumbell la tricepssırt+ kanat( hareketin adını unuttum yukardan 1 sopayi cekiorm adını unuttum )
CUMA: pazartesinin aynısı
mekik haric bütün hareketler 3x12
ne değin sürede yapdıgım kesin olur ?