Spor türüne göre beslenme nasıl olur?

Bu anlamda hangi spor türünün hangi beslenme taktiğini uygulaması gerektiğini Beslenme Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel şöyle özetliyor;“Sporcunun beden yağ yüzdesine, yaptığı egzersizin şekline, süresine ve şiddetine kadar beslenme gereksinimini değişir id Gad300250Diyet; aktif olmak için yeterli enerji, kas kütlesini gözetmek için tatmin edici protein, enerji metabolizması için tatmin edici mikro besin ögeleri, karoser ısısının denetimi ve besinlerin taşınması için tatmin edici su içermelidirEnerji gereksinmesi ise alıştırma yoğunluğuna göre farklılık gösterir Daha yoğun aktiviteler daha fazla enerji harcanmasına, uzun süreli ve düşük yoğunluğu olan aktiviteler devam ettiği sürece büyüyen enerji gereksinimine neden olur Sporcunun sağlığının, ideal karoser ağılığının ve yağsız dokusunun korunması için yeterli enerji alımı önemlidirYeterli ve yerinde besin yağ yakımı  açısından da manâlı Sporda başarıya götüren en manâlı etkenlerden biri beslenmedir Spor yaparken dürüst gıda baştan sona performansı yükselir ve gövde yağ oranı ideal aralıkta tutulabilirimg align leftalt src sporturunegorebeslenmenasilolur5c43c7338d01bjpegSpor yaparken en manâlı iki besin türü: Karbonhidrat ve ProteinSpor yaparken en önemli besin türlerinden ikisi karbonhidrat ve protein kaynağı olan besinlerdirKarbonhidratlar alıştırma boyunca kan glukoz düzeyini korur ve enerji sağlar, egzersiz ardından ise glikojen depolarının yenilenmesi için gereklidir Aktivite düzeyine kadar jurnal alınması gereken tedarik değişim gösterirMesela; hafif aktivitede(1 saat) 45 gkg, orta aktivitede(24 saat) 68 gkg, ağır aktivitede(4 saat ve üstü) 810 gkg karbonhidrat tüketimi yeterli olur Karmaşık karbonhidrat kaynağı olan yulaf, bulgur, soya fasulyesi, kuru meyveler ve baklagiller tercih edilebilirProtein kaynakları ise sporcuların sağlıklarının korunması ve performanslarının artması için önemlidir Süt ve ürünleri, et, tavuk, balık, yumurta nitelikli protein kaynağı olarak tüketilebilirSpor yapan kişiler nasıl beslenmeli?•3 ana öğün mutlaka tüketilmeli Ana öğünlere destek olarak gün içinde 23 ara öğün yapılmalı•Her öğünde karbonhidrat kaynağı besinler yenmeli Spor sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları yenilenmeli•Posa içeri yüksek besinler bağırsak hareketleri için tüketilmeli•Akışkan kaybı sonucu performansta azalmalar olur Bu yüzden alıştırma sırasında kaybedilen değişken yerine konmalı•Spor ana öğünlerden 1 saat sonradan, ara öğünlerden yarım saat sonradan yapılmalıDayanıklılık sporları için gıda nasıl olmalı?Dayanıklılık sporları, uzun süreli ve düşük şiddetli aktivite gerektiren spor türüdür Mesela 3200 m koşu, kros, maraton, 2000 m kürek gibi sporlar dayanıklılık sporlarındandır Sağlamlık sporcularının enerji ihtiyaçları yüksektir Uzun süreli bir çalışma sonrası adale glikojen depolarının boşalmaması için karbonhidrat tüketimi çok önemlidirÖnerilen günlük gereklilik 61012 gkggün veya enerjinin %6065’idir Bu sporcular için protein de manâlı bir gıda ögesidir Özellikle zor antrenmanlarında protein ihtiyacı artar Önerilen arz 1,12 gkggün veya enerjinin %1220’sidir Dayanıklılık sporcuları A,B,C ve E vitaminleri, demir, kalsiyum, potasyum, sodyum tüketimine itina göstermelidirGüç Güç sporları için besin nasıl olmalı?Zorlama şiddet sporları, kısa süreli ve patlayıcı güç gerektiren spor türüdür Bu grup içerisinde; halter, disk, gülle, çekiç, 100 m yüzme, masa tenisi gibi spor dalları yer alır Bu sporcular, ağrılık kazanımını hedefledikleri için ve kas dokusunda artmagelişme sağlamak için gerekli enerjiyi almalı Karbonhidratlar, zorlamabaskı sporlarında esas yakıttırYeterli karbonhidrat tüketimi yüksek şiddetli antrenman ve yarışma sırasında glikojen depolarına yardım olur ve kas dokularının gelişimine etki eder Takriben 610 gkggün karbonhidrat tüketimi önerilir Karbonhidrat tüketimi için en ideal vakit alıştırma sonrası 1530 dakikadır Çalışma sonrası en kısa zamanda ve ilk 6 saat içinde 2 saatte bir 115 gkg CHO tüketilmelidir Kas dokusunun egzersiz sonrası onarımı için protein ihtiyacı yüksektir Günlük 1420 gkggün protein tüketilmelidir Protein kaynağı besinlerin her ana ve ara öğünde tüketilmesi önerilirEkip sporları için besin nasıl olmalı?Ekip sporlarına futbol, voleybol ve basketbol gibi spor çeşitleri örnek verilebilir Takım sporlarında, sporcunun oyundaki pozisyonu ve karoser ağırlığı gibi farklılıklar, sporcuların enerji gereksinimlerini etkiler Sporcular arasındaki antrenman yoğunluğu ve oyundaki pozisyon farklılığından karbonhidrat gereksinimi değişir Orta düzeyde düşük şiddetli antrenmanlarda 67 gkggün, orta şiddetten yüksek şiddetliye geçen antrenmanlarda 710 gkggün, yoğun çalışma programlarında (46 günhafta) ise 1012 gkggün karbonhidrat tüketimi önerilirOyun öncesi 23 saat içinde yaklaşık 12 gkg karbonhidrat tüketilmesi glikojen depoları için önemlidir Protein gereksinimi ise oynanılan spor dalına ve oyundaki pozisyona tarafından farklılıklar gösterir Müsabaka sırasındaki çarpışmalara, vücuttaki sıyrılma, yara gibi durumlara yan olarak protein gereksiniminde büyüme olabilir Bu sporcular için jurnal 1217 gkg protein tüketimi önerilir diyor