Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Duzenli spor yaparak kilo verme
spor yaparak nasıl kilo verilir
Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Duzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her gecen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını soyleyenler olabiliyor Spora başlerken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda gecirdikleri her gunun yağ olarak geri donduğunu gorunce hayrete duşuyor
Tabii dehşet icinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme duzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vucudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya cıkıyor
Spora başlamadan hir bucuk saat once ya da spor sonrası cok ağır yemek yememek gerekiyor Ama tabii bu konu cok daha fazla derinliğe sahip Yapılan sporun ceşidine gore alınması gereken karbonhidrat ve protein oranlan bile değişiyor
Spor yaparken hem karbonhidratı ve sebze turevlerini, hem de protein turevlerini cok dengede almak gerekiyor Bu da kişisel bir dengedir Yani kabaca soylersek haftanın 14 oğunun en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız Eğer spora gec gidilecekse mutlaka işten cıkmadan once yemek yemek gerekir Yemeği sporun en azından birbir bucuk saat oncesine cekmek şart Makul bir saatte spora gidiyorsanız oğlen yemeğinden sonra mutlaka karbonhidrat iceren bir ara oğun almalısınız Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir
Yağ oranını yakmak icin mutlaka enerji iceren besinler almak gereklidir Yağ oranını yakmak icin mutlaka enerji almalısınız Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son caresi meyvedir Eğer asıl amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabah ac karnına kardiyo yapmanız olacak Bu konuda hala spor ve beslenme otoriteleri tartışmalı Hala hic bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yonde Sabah ac karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha fazla yağ yakıyor Hemen arkasından kahvaltı yapmak şartıyla elbette
Haftada iki gun ikiuc saat spor yapacağınıza haftada beş gun birer saat yapmak daha doğru En ideali sistem bu Aynı mantıkla bir anda ikiuc litre suyu kafaya dikmek yerine gunun belirli saatlerinde birer, ikişer bardak su icmek ve spor yaparken ozellikle daha fazla sıı icmek daha doğru Cunku sıvı kaybını yerine koymalısınız Cok uzun sportif aktiviteden mutlaka kacınmak lazım Hicbir zaman uzun sureli aktivitcden maksimum performans cıkarmak mumkun değil
spor yaparak nasıl kilo verilir
Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Duzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her gecen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını soyleyenler olabiliyor Spora başlerken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda gecirdikleri her gunun yağ olarak geri donduğunu gorunce hayrete duşuyor
Tabii dehşet icinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme duzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vucudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya cıkıyor
Spora başlamadan hir bucuk saat once ya da spor sonrası cok ağır yemek yememek gerekiyor Ama tabii bu konu cok daha fazla derinliğe sahip Yapılan sporun ceşidine gore alınması gereken karbonhidrat ve protein oranlan bile değişiyor
Spor yaparken hem karbonhidratı ve sebze turevlerini, hem de protein turevlerini cok dengede almak gerekiyor Bu da kişisel bir dengedir Yani kabaca soylersek haftanın 14 oğunun en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız Eğer spora gec gidilecekse mutlaka işten cıkmadan once yemek yemek gerekir Yemeği sporun en azından birbir bucuk saat oncesine cekmek şart Makul bir saatte spora gidiyorsanız oğlen yemeğinden sonra mutlaka karbonhidrat iceren bir ara oğun almalısınız Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir
Yağ oranını yakmak icin mutlaka enerji iceren besinler almak gereklidir Yağ oranını yakmak icin mutlaka enerji almalısınız Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son caresi meyvedir Eğer asıl amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabah ac karnına kardiyo yapmanız olacak Bu konuda hala spor ve beslenme otoriteleri tartışmalı Hala hic bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yonde Sabah ac karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha fazla yağ yakıyor Hemen arkasından kahvaltı yapmak şartıyla elbette
Haftada iki gun ikiuc saat spor yapacağınıza haftada beş gun birer saat yapmak daha doğru En ideali sistem bu Aynı mantıkla bir anda ikiuc litre suyu kafaya dikmek yerine gunun belirli saatlerinde birer, ikişer bardak su icmek ve spor yaparken ozellikle daha fazla sıı icmek daha doğru Cunku sıvı kaybını yerine koymalısınız Cok uzun sportif aktiviteden mutlaka kacınmak lazım Hicbir zaman uzun sureli aktivitcden maksimum performans cıkarmak mumkun değil
