Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Spor yaparken yaralanma ve incinme riskini sıfıra indirmek mümkün değil. Ama en azından alınabilecek kimi yalın tedbirlerle riski azaltabilirsiniz. Böylelikle gereksiz kazalar nedeniyle spordan da soğumazsınız.
Spor yaparken sakatlanmayı önlemenin 10 yolunu şöyle sıralayabiliriz;
AYAKKABILARINIZI DEĞİŞTİRİN
Spor yaparken ve münhasıran koşarken farklı spor ayakkabılarını rotasyon ile değiştirmek yaralanma riskini azaltır. Bu da tek bir çift ayakkabıyla koşanlara nazaran % 39 yaralanma riskini azaltır.
VÜCUDUNUZU GÜÇLENDİRİN
Birtakım belirli başlı egzersizler ayak ve bacaklarınızdaki kaslarınızı güçlendirmeye yardım eder. Bu da koşmaya ve spora başladığınızda deparınız daha kuvvetli demektir.
SPORDAN EVVEL GERME HAREKETLERİ YAPIN
Spordan evvel germe hareketi en eski kurallardan biridir. Koşucular ve sporcular koşuya yahut spora başlamadan evvel ve sonra kaslarını gererek gevşetirler.
ISTENILMEYEN HAVALARA DİKKAT EDİN
Buzlanma ve yağmurlu havalarda daha çokça yaralanma riskiyle karşı karşıyasınızdır. Ayak bileğiniz kayabilir yahut burkulabilir. Bu yüzden sağlam yer üzerinde spor yapmalı yahut koşmalısınız.
KOŞU VE SPORUNUZU KARIŞIK YAPIN
Değişik tipteki koşuların yararlarından yararlanarak her sporu yapan bir koşucu olun. Bir gün alt bacağı güçlendirin gayri gün ise her çeşit yol tabanındaki istikrarınızı geliştirin.
YANLIŞSIZ NISPETTE YEMEK YİYİN
Vücudunuzu gereğince kalori alarak âlâ bir formda tutun. Yoksa vücudunuz gereksinim duyduğu enerjiyi bulamaz. Doku onarımı yapamaz. Bu da kaslarınızın çökmesine yol açar.
KASLARINIZI BASINÇ YAPAN KIYAFETLERLE DESTEKLEYİN
Kas hareketi destekleyici kıyafetler koşu, spor esnasında destekleyicidir ve kas yorgunluğu riskini azaltır. Bu, şahsi spor ve koşu kıyafetlerinin üzerindeki gövde kısımlarındaki basınç panelleri sayesinde olur. Münhasıran göbek, baldır ve bel kısımlarında…
SIHHAT DURUMUNUZA NAZARAN SPOR PROGRAMI YAPIN
Rutin spor aktiviteniz kademe kademe artacak halde planlanmalıdır. Her yaptığınız spor aktivitesinin sizi her hafta daha da güçlendirdiğine emin olun ve kendinize asla ulaşamayacağınız maksatlar koymayın.
YORULDUĞUNUZ VAKIT DİNLENİN
Yorgun düşme vücudunuzun size yavaşlamanız gerektiğini söyler. Aslında, düşük güç seviyesinde bitkin düşmüş halde koşmak ve spor yapmak performansınızın zarar görmesine ve yaralanmanıza neden olur.
SAKATKEN ASLA SPOR YAPMAYIN
Büyük sakatlanmalar bazen küçük sakatlanmalarla başlar. Aslında spor yapabilecekmişsiniz hissini verir ancak asla yapmamalısınız. Siz vücudunuzu herkesten daha yeterli bilirsiniz. Yani yorgunluktan öte olan bu yaralanmalardan kaçının ve kendinizi kollayın.
Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA
Spor yaparken sakatlanmayı önlemenin 10 yolunu şöyle sıralayabiliriz;
AYAKKABILARINIZI DEĞİŞTİRİN
Spor yaparken ve münhasıran koşarken farklı spor ayakkabılarını rotasyon ile değiştirmek yaralanma riskini azaltır. Bu da tek bir çift ayakkabıyla koşanlara nazaran % 39 yaralanma riskini azaltır.
VÜCUDUNUZU GÜÇLENDİRİN
Birtakım belirli başlı egzersizler ayak ve bacaklarınızdaki kaslarınızı güçlendirmeye yardım eder. Bu da koşmaya ve spora başladığınızda deparınız daha kuvvetli demektir.
SPORDAN EVVEL GERME HAREKETLERİ YAPIN
Spordan evvel germe hareketi en eski kurallardan biridir. Koşucular ve sporcular koşuya yahut spora başlamadan evvel ve sonra kaslarını gererek gevşetirler.
ISTENILMEYEN HAVALARA DİKKAT EDİN
Buzlanma ve yağmurlu havalarda daha çokça yaralanma riskiyle karşı karşıyasınızdır. Ayak bileğiniz kayabilir yahut burkulabilir. Bu yüzden sağlam yer üzerinde spor yapmalı yahut koşmalısınız.
KOŞU VE SPORUNUZU KARIŞIK YAPIN
Değişik tipteki koşuların yararlarından yararlanarak her sporu yapan bir koşucu olun. Bir gün alt bacağı güçlendirin gayri gün ise her çeşit yol tabanındaki istikrarınızı geliştirin.
YANLIŞSIZ NISPETTE YEMEK YİYİN
Vücudunuzu gereğince kalori alarak âlâ bir formda tutun. Yoksa vücudunuz gereksinim duyduğu enerjiyi bulamaz. Doku onarımı yapamaz. Bu da kaslarınızın çökmesine yol açar.
KASLARINIZI BASINÇ YAPAN KIYAFETLERLE DESTEKLEYİN
Kas hareketi destekleyici kıyafetler koşu, spor esnasında destekleyicidir ve kas yorgunluğu riskini azaltır. Bu, şahsi spor ve koşu kıyafetlerinin üzerindeki gövde kısımlarındaki basınç panelleri sayesinde olur. Münhasıran göbek, baldır ve bel kısımlarında…
SIHHAT DURUMUNUZA NAZARAN SPOR PROGRAMI YAPIN
Rutin spor aktiviteniz kademe kademe artacak halde planlanmalıdır. Her yaptığınız spor aktivitesinin sizi her hafta daha da güçlendirdiğine emin olun ve kendinize asla ulaşamayacağınız maksatlar koymayın.
YORULDUĞUNUZ VAKIT DİNLENİN
Yorgun düşme vücudunuzun size yavaşlamanız gerektiğini söyler. Aslında, düşük güç seviyesinde bitkin düşmüş halde koşmak ve spor yapmak performansınızın zarar görmesine ve yaralanmanıza neden olur.
SAKATKEN ASLA SPOR YAPMAYIN
Büyük sakatlanmalar bazen küçük sakatlanmalarla başlar. Aslında spor yapabilecekmişsiniz hissini verir ancak asla yapmamalısınız. Siz vücudunuzu herkesten daha yeterli bilirsiniz. Yani yorgunluktan öte olan bu yaralanmalardan kaçının ve kendinizi kollayın.
Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA
