Spordan önce ve sonra yenmesi gerekenler

Enerji veren besin maddeleriDengeli bir besin ile alınacak olan doğru miktardaki kalori, gıda maddeleri ve istikrarsız sayesinde zorunlu enerji ve güce sahip olabilirsiniz  id Gad300250Karbonhidratlar vücut için zorunlu olan enerjiyi karşılayan en kayda değer besin maddelerinden biridir Spor yapılan dönemde karmaşık karbonhidratların seçimi daha önemlidir Bunlar tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunurProteinler ise kaslar için kayda değer olmakla birlikte yüksek protein alımının kasları büyüttüğüne dair bir kavrama vardır oysa ki bu sadece bir söylentiden ibarettir Kas büyümesi sadece spor ve tartma antremanları ile mümkündür Sadece yeterli protein alımı adale oluşumu için kâfidirVücudun ihtiyacından daha pozitif protein olmak şu durumlara neden olabilir:•Yağ olarak depolanabilir,•Kalsiyum kaybı riskini arttırır,•Böbreklerin fazla çalışmasına sebep olur,•Karbonhidratlar yerine alındığında yorgunluğu sebep olabilirYeterli sıvıyı almaYeterli kadar akıcı tüketimini sağlayabilme,spor sırasında ve ardından iyi bir performans göstermek için gereklidir Vücudun susuz kalmasının önlenmesi ne dek önemliyse benzer şekilde fazla su tüketimi yapmamak da önemlidirYeterli miktarda akıcı alıp almadığınızı anlamanın en basit yolu idrar renginize bakmaktır Açık sarı renkte olması yeterli miktarda sıvı alındığının göstergesidirspordanoncevesonrayenmesigerekenler5c43c18e6e94ejpegKışın spor yerine getirmek için kendinizi motive etmenin 10 yoluSpordan önceEgzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız Spordan 23 saat önce yemek yemelisinizFakat aceleniz varsa spordan önceki 3045 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi seçim edin Bu cins gıdalar sindirim sistemini yavaşlattığı için kramplara ve halsizliklere niçin olabilirSpordan önce şu cins atıştırmalıkları seçim edebilirsiniz:•Küçük bir tabakta yulaf ezmesi,•Yağsız süt,•Meyve (elma) ya da meyve suyu,•Bal ya da reçelli bir dilim ekmekSpor sırasındaBir saatten uzun yapılan egzersizlerde, alıştırma esnasında karbonhidrat açısından zengin besin maddeleri tüketilebilir Bu tür gıdalar bağırsak sorunlarınında önüne geçebilir Spor sonrasıSpor sırasında yoğun ve uzun bir alıştırma yaptıysanız, enerjiye ve zorunlu gıda maddelerine olan ihtiyacınız artaracaktır Spordan sonraki 45 dakika içinde bir şeyler tüketmeye çalışın Çünkü bu 45 dakika içerisinde kalbin kan pompalama hızı devam edip, elektrolitler yenilenerek kaslar için zorunlu olan enerji sağlanmaya çalışılır ve kaslar tamir edilirYemeklerinizde karbonhidrat, protein ve eksik miktarda yağ olabilir Mesela şunları seçim edebilirsiniz:•Tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt,•Tam çavdar ekmeği, kahverengi pirinç ve peynir,•Sebzeler, beyaz et ve kahverengi pirinçŞayet fazla aç değilseniz dengelenmiş atıştırmalıklardan da seçim edebilirsiniz Misal olarak:•Yoğurt ve meyve•Muz ve yağsız sütspordanoncevesonrayenmesigerekenler5c43c18eb730bjpegAvokado tost nasıl yapılır?