Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
ilk kez merhaba 17 yaşındayım 80 kilo 175 cm irtifa var
arkadaşlar tatil geldi 15 gün her sabah koşmaya başladım 1 saat bu 15 tatil bitince sona ericek anca hafta sonları gelelim yaptığım spora
haftanın 4 günü yüzüyorum ve 3 günü fitnesstayım aldığım bilgilere tarafından fazla artı efor harcıyormusum ve karbonhidrat protein ağırlıklı beslenmem zorunlu ama kilom var fazladan bu kiloyu vermeden karbonhidratlı besinler tüketmem ne değin sağlıklı ?
kendime bi besin programı yaptım şöyle ;
sabahleyin: süt domates peynir salatalık zeytin ( herzamanki bi verimli kahvaltı )
kahvaltıdan 12 saat sonradan kepekli galete 12 tane yada formun çubuk krakerleri
öğlen : yağsız makarna ve pilav yanına evdeki sebze yemeği yoğurt ve 2 dilim kepekli ekmek
yeniden ilerleyen saatlerde kepekli galete yada çubuk kraker
akşam : sebze yemeği yanında yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği ( fazla eksik yağsız makarna yada pilav olabilir )
gece de meyve tabağı hazırlayıp yemeği planlıyorum
böyle bi beslenme programıyla verim alabilir miyim ayrıca kilomu yağdan verip hemde fitnes ile kaslara hacim verebilir miyim ?
başta khrmn arkadasımızdan açıklama bekliyorum şimdiden herkese yardımları için teşekkür ederim iyi forumlar sağlıklı günler dilerim
NOT : kepekli galete yerine 1 kase yoğurtta yiyebilrim değişebilir
arkadaşlar tatil geldi 15 gün her sabah koşmaya başladım 1 saat bu 15 tatil bitince sona ericek anca hafta sonları gelelim yaptığım spora
haftanın 4 günü yüzüyorum ve 3 günü fitnesstayım aldığım bilgilere tarafından fazla artı efor harcıyormusum ve karbonhidrat protein ağırlıklı beslenmem zorunlu ama kilom var fazladan bu kiloyu vermeden karbonhidratlı besinler tüketmem ne değin sağlıklı ?
kendime bi besin programı yaptım şöyle ;
sabahleyin: süt domates peynir salatalık zeytin ( herzamanki bi verimli kahvaltı )
kahvaltıdan 12 saat sonradan kepekli galete 12 tane yada formun çubuk krakerleri
öğlen : yağsız makarna ve pilav yanına evdeki sebze yemeği yoğurt ve 2 dilim kepekli ekmek
yeniden ilerleyen saatlerde kepekli galete yada çubuk kraker
akşam : sebze yemeği yanında yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği ( fazla eksik yağsız makarna yada pilav olabilir )
gece de meyve tabağı hazırlayıp yemeği planlıyorum
böyle bi beslenme programıyla verim alabilir miyim ayrıca kilomu yağdan verip hemde fitnes ile kaslara hacim verebilir miyim ?
başta khrmn arkadasımızdan açıklama bekliyorum şimdiden herkese yardımları için teşekkür ederim iyi forumlar sağlıklı günler dilerim
NOT : kepekli galete yerine 1 kase yoğurtta yiyebilrim değişebilir
