Stres Atma Yolları

Stresten kurtulma Yolları
Stres atmanın yolları

Gerginlik Atma Yolları

stresi azaltmanın 52 yolu;

1 Sabahları 15 dakika erken kalkın Bu Nedenle yaşanılan telaşın ve aksiliklerin yarattığı stresi azaltmış olursunuz

2 Sabaha bir gece evvelden hazırlanmış olun Mesela kahvaltı sofrasını yada kıyafetlerinizi hazırlayın

3 Hafızanıza bel bağlamayın Randevularınızı, ödeme günlerinizi, manâlı günleri, numaraları ve bunun gibi hatırlanması gereken bilgileri bir yere not edin

4 Yalan söylemenize niçin olacak davranışlardan kaçının

5 Bütün anahtarlarınızın kopyasını yaptırın Evinizin yedek anahtarını dar bir yere saklayın (mesela bahçeniz varsa bakımlı bir yere gömün) ve arabanızın yerine koyma anahtarını anahtarlığınızın açık havada mesela cüzdanınızın içinde taşıyın

6 Kırılmaya, bozulmaya yada yıpranmaya aleyhinde önlem alın Bu Nedenle arabanız, gereçleriniz, eviniz ve ilişkileriniz beklenmedik zamanlarda sizi sözde yolda bırakmaz

7 Beklemeye tedbirli olun Banka kuyruğunda beklerken bir kitap yada gazete okumak sürenin daha çabuk geçmesini sağlar

8 Sürüncemede kalmak defalarca stress kaynağıdır Yarın gerçekleştirmek istediğiniz her şeyi bu gün yapın ve bu gün yerine getirmek istediğiniz her şeyi hemen yapın

9 Geleceği planlayın Yakıt deponuzun çeyrek deponun altına inmesine müsade vermeyin; faturaları ödemek, ödev yada proje düzenlemek için son dakikayı beklemeyin, vb

10 İşe yaramayan yada bozuk bir eşya ile uğraşmayın Eğer saatiniz, cüzdanınız, kundura bağlarınız, silecekleriniz – özet olarak size sürekli rahatsızlık veren her şeyi ya tamir edin yada yenisini alın

11 Randevularınıza 15 dakika önce gidin

12 İçinde kafein bulunduran gıda ve içeceklerden uzakta durmaya çalışın

13 tekrar tekrar beklenmedik olaylara aleyhinde plan yapın Mesela: Eğer randevuya gecikirseniz ne yapacaksınız gibi…

14 Kurallarınızı gevşetin Televizyonun arkasında ama tozları almamak dünyanın sonu değil

15 PolyanaGücü! Her yanlış dışarı giden bir iş için en az 10 iyi bir şey oluyor Yaşamda fakat güzellikleri sayın!

16 Soru sorun Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi baştan sormak size büyük süre kazandırabilir

17 Hayır!demeyi öğrenin Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır çağırmak huzurlu bir yaşama kavuşmanız için önemli bir adımdır Bunun için pratik yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin ara sıra sakinleşebileceği yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız gerekir

18 Telefonun fişini çekin Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak, uyumak yada kitap okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir süreliğini dünya ile ilişkinizi kesme cesareti gösterin

19 İhtiyaçlarınızı tercihlere dönüştürün Esas ihtiyaçlarımız yemek, su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir Geriye Doğru kalan her şey tercihtir Dolayısıyla yaşamda ama tercihlere fazla derecede bağlanmayın

20 Basitleştir, basitleştir, basitleştir

21 Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun Hiç bir şey karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması değin etkin değildir Kısa bir süre içinde siz de onun gibi olabilirsiniz Bu insanlardan uzak koşul

22 Eğer işiniz uzun vakit oturmanızı gerektiriyor ise arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin

23 Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın

24 Uykunuzu alın Eğer vaktinde yatma alışkanlığınız yahut, uyuma vaktinizi hatırlatması için alarm saatinizi kurun

25 Karışıklık içinde ahenk yaratın Evinizi ve işinizi öyle bir şekilde organize edin ama neyin nerde olduğunu bilin Eşyalarınızı yerlerine koymayı alışılmışlık haline getirin bu nedenle bir şeyleri kaybetmenin stresinden korunmuş olursunuz

26 Millet stresli olduklarında çoğunlukla kısa soluklar alırlar Bu şekilde nefes aldığınızda vücudunuzda ancak kullanılmış hava dışarı atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda gerilme olur Gergin bir lahza yaşarken soluk alış verişinize dikkat edin, eğer mide kaslarınızın gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yüzeysel bitik aldığınızı farkederseniz olduğunuz yerde durup vücudunuzun sakinleşmesini sağlayın Tüm kaslarınızı gevşetin, bir iki defa derin fakat yavaş bitik alıp verin

27 Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yada bir kağıt parçası üstüne kâğıda dökmek (istersiniz sonradan atabilirsiniz) olayları daha net olarak görmenizde asistan olabilir

28 Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda aşağı ama yoga egzersizini deneyin Burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın Sonradan dudaklarınızı büzerek içerdeki havayı çok yavaş bir şekilde verirken 16 ’ya değin sayın Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın

29 Korktuğunuz olaylara karşı kendinizi hazırlayın Örneğin: Kalabalık içinde konuşmadan önce, yapacağınız her davranışı ve karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın içinde yaşamaya çalışın Ne giyeceğinizi düşünün, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne cins sorular sorulacak ve bu sorulara nasıl yanıt vereceksiniz gibi… Olayı nasıl yaşamak istiyor iseniz o şekilde hayal edin Hakiki hitabe zamanı geldiğinde, her şeye hazırlıklı olduğunuzu ve heyecanlanmadığınızı farkedeceksiniz

30 Yapılması gereken işlerin huzursuzluğu, yapmanız gereken işlere engel olmaya başlamış ise iş ortamınızda yada üstlendiğiniz görevlerde değiştirme yapma zamanı gelmiş demektir Şayet değişim tam ihtiyacınız olan çözümdür

31 Konuşun Güvendiğiniz bir arkadaşınız ile sorunları konuşmak daha net sorunlara bakmanızı saglar Bu Nedenle sorunun çözümü üstüne konstanre olabilirsiniz

32 Patavatsız stresten kurtulmanın bir yolu da içinde yaşadığınız çevreyi ihtiyaçlarınıza ve arzunuza tarafından seçmektir (İşiniz, eviniz, gösteri yeriniz vb) Eğer masa işinden korku ediyorsanız tüm gün masa başında oturmanızı gerektirecek bir meslek teklifini kabul etmeyin Eğer politika konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, politika konuşmaktan haz alan insanlarla bir araya gelmeyin…

33 Jurnal yaşamayı öğrenin

34 Her gün fiilen hoşgörü aldığınız bir şey yapın

35 Yaptığınız her işe bir parça sevgi katın

36 Gerginliğinizi eksilmek için duş yada banyo alın

37 Bir başkası için bir şeyler yapın

38 Anlaşılmaktan çok anlamaya yoğunlaşın Sevilmekten fazla sevmeye yoğunlaşın

39 Görünümünüzü iyileştirecek şartların değişmesi yapın Hoş gözükmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar

40 Gününüzü gerçekçi olarak planlayın Bir randevudan diğerine koşmayın, kendinize randevular aralarında nefes edinmek için boşluk bırakın

41 Daha esnek olun Bir Takım işler olmasada yapılmaya değerdir ve bazıları çok iyi olmasa da olur

42 Kendi kendinize karşın olumsuz konuşmalardan kaçının: Bunu yapmak için fazla yaşlıyım ,Bunu giymek için fazla şişmanım ,Bu insan ile almak için fazla çirkinim ,gibi

43 Hafta sonunu temponuzu başkalaştırmak için kullanın Eğer haftanız yavaş ve tekdüze bir meslek içinde geçiyor ise, haftasonunu birazcık hareket ve macera ile geçirmeye itina gösterin Eğer hafta içinde pek fazla insanla bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile çalışıyorsanız, haftasonunda kolaylık ve sakinlik içinde geçirebileceğiniz ortamlar yaratın Eğer meslek yerinde başarılı olduğunuz hissine ulaşamıyorsanız, haftasonunda zevkle yapacağınız ve galibiyet ile bitirebileceğiniz bir meslek üzerinde çalışın

44 Elinizden geldiğince bu günü yaşamaya çalışın Dün ve yarın siz olmadan kendi kendilerine yöneticilik edebilirler

45 Bir seferde bir meslek yapın Eğer bir insan ile birlikte iseniz yalnızca o insan ile süre geçirin Ne bir diğer işle ne de bir diğer insan ile zamanınızı bölmeyin Eğer bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken öteki işleri unutun

46 Her gün kendinize yalnız kalabileceğiniz, sükunet içinde dinlenebileceğiniz ve sakince düşünebileceğiniz bir zaman yaratın

47 Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, günün erken saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya çalışın Bu Nedenle günün geri kalanını endişe ve tedirginlik içinde geçirmekten kurtulmuş olursunuz

48 İşleri diğer insanlara yeteneklerine göre dağıtmayı öğrenin

49 Öğle yemeği için ara vermeyi asla unutmayın Masanızdan yada çalıştığınız alandan ayrıca bedensel hemde akli yürüyüp gitmek için kendinize zaman yaratın Hatta 15 dakikalığına bile

50 Durumu daha kötüleştirebilecek bir şeyler yapmadan yada söylemeden önce yok 10 en az 1000 ’e değin sayın

51 İnsanlara ve olaylara karşısında affedici olun İçinde yaşadığımız dünyanın çok iyi olmadığı gerçeğini kabul edin

52 Dünyaya aleyhinde artı bakış açısı ile yaklaşın Bir fazla insanın elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın *