Stres Egzersizleri

Gerginlik Egzersizleri Neler
Gerginlik Egzersizleri Örnekleri
Stresten Korunma Teknikleri ve Gevşeme Egzersizleri

Stres Egzersizleri

1 FIKIR ODAKLANMASI

Zihninizi boşaltarak start alın
Koltuğa, sırtınızı tepede olan tutarak oturun Derhal, kollarınızı göğüs hizasında yanlara açın ve dirseklerinizden yukarı doğru bükün Önce, baş parmaklarınızla sinyâl parmağınızı, ardındaki orta parmağınızı, yüzük parmağınızı ve son olarak da serçe parmağınızı birleştirin Bu işlemi uygularken, her seferinde ağır ağır 5'e kadar sayın Kollarınızı aşağıda indirin Şu Anda sıra ayaklarda: Zemine yüzüstü uzanın Önce baş parmaklarınızı, gerisinde ikinci, üçüncü ve en son küçük parmaklarınızı zemine içten bastırın Her seferinde 5'e kadar ağır ağır sayın

Egzersizleri uygularken gözlerinizi kaparsanız daha iyi bir sonuç alabilirsiniz


2 VÜCUT ODAKLANMASI
Gerginlik ve kötü düşüncelerden kurtulun Bacak parmaklarınızın üstünde durun Kollarınızı yukarı dürüst kaldırın, tüm vücudunuzu en ince ayrıntısına kadar gerin Hemen topuklarınızı zemine indirin, ellerinizi yukarıdan aşağıya içten daire çizerek sarkıtın Bu sırada dizlerinizi de bükün Acilen vücudunuzun üst bölgesini öne içten eğin ve kollarınızla birlikte aşağıda dürüst sallandırın Bu egzersizi uygularken derin nefes almaya itina gösterin Ardından vücudunuzun üst bölgesini omuriliğinizi yuvarlayarak doğrultun ve tüm egzersizi yeniden itibaren tekrar uygulayın Egzersizi üç defa baştan edin
Egzersizi, (bilhassa belinizi doğrulturken) kan dolaşımınızın hasar görmemesi için fazla yavaş uygulayın


3 NEFES ODAKLANMASI

Sinirlerinize etken olun Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun Kollarınız aşağı dürüst sarkmış olmalı Kollarınızı yukarı kaldırıp, başınızın üzerinde birbirine kavuştururken, akciğeriniz doluncaya kadar burnunuzdan derin nefes alın Ellerinizi başınızın üstünde çarpraz şekilde birbirine kavuşturur kavuşturmaz, ciğerinizde hava kalmayıncaya kadar ağzınızdan nefes verin Kollarınızı her yerde yavaş yavaş yanlara, daha sonra da yere içten indirin Egzersizi beş defa tekrarlayın
Nefes alıp vermeyekonsantre olun Ciğerlerinizi oksijenle doldurduğunuzda sakinleşeceksiniz

4 GERİLİM ODAKLANMASI

Ensedeki gerginliğe çözüm Diz çökün Vücudunuzun üstteki bölgesini, yüzünüz zemine değinceye kadar öne eğin Sağ kolunuzu ileri dürüst uzatın Sol elinizi ensenize yerleştirin Acilen sırtınızı gevşetin, başınızı da öne doğru gerin Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin Benzer egzersizi öteki bölgenizle de uygulayın Boynunuzu itinalı bir şekilde gerin
5 DENGE ODAKLANMASI
Karoser ve ruh ahengi Sağ bacağınızı yanlamasına kaldırın Üstünde durduğunuz öteki ayağınızı hafifçe bükün, sağ ayağınızın parmak uçlarını gerin Sağ elinizin tersini sol yanağınızın üzerine dayayın Dengeyi temin etmek için sol kolunuzu yan olarak uzatın Vücudunuzun üstteki kısmını, sendelemeden, hafifçe sola içten eğin Egzersizi her bölgeniz için üç kere tekrarlayın
Leğen kemiğiniz öne içten bakmalı

6 SALINIM ODAKLANMASI

Sırt ağrılarınızı dindirin Zemine sırtüstü uzanın, bacaklarınızı da birbirine kavuşturduktan sonradan yukarı kaldırın Ellerinizi tekrar tekrar koyarak, sağ bacağınızın baldır kemiğine yerleştirin Başınızı yukarı kaldırıp bacaklarınıza dürüst uzatın Özenli bir şekilde öne ve arkaya içten sallanın *