Stres Ve Öfke Kontrolü

Stres Ve Öfke Kontrolü
Gerginlik Kontrolü
Hiddet Kontrolü teknikleri





HIDDET KONTROLÜ TEKNİKLERİ

1 NEFESİNİZE KONSANTRE OLUN

Öfkenizi kontrol altında tutabilmek için kullanabileceğiniz tekniklerden biri nefesinizi kontrol etmektir Diyaframınızdan karnınızı dolduracak dek derin nefesler alın ve ağır ağır verin sırası gelmişken kendinize gevşe ya da ağırbaşlı ol deyin

2SİSTEMATİK GEVŞEYİN

Öfkelendiğinizi hissettiğiniz süre gözlerinizi kapatın ve gerginliğinizi bırakın Nefes almaya konsantre olun; burnunuzdan tüm ciğerlerinizi dolduracak değin derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin Bunu üç kere her yerde ettikten sonradan vücudunuzu dinleyip öfkenin adamakıllı geçip geçmediğini yoklama edin Bedeniniz gevşemiş ve öfkeden arınmış ise gözlerinizi açın
3SİNİRİNİZ ÖFKEYE DÖNÜŞMESİN

Gerginlik öfkenizin fazla kayda değer tetikleyicisidir Stres ya da zorlama hissediyorsanız, bunu öfkeye geçmeden önce tanımalı, azaltmalı ve ayrıntılarıyla durdurmalısınız

4EMPATİ KURUN

Bu kontrol yöntemi ile empati kurma ve öfke yönetimi arasındaki ilişkiye odaklanmalısınız Öfke duyduğunuz kişinin ve şahısların yerine kendinizi koymaya çalışın Kendinize bambaşka bir perspektiften bakmaya hedeflemek öfkenizi azaltacaktır

5KENDİNİZE SORULAR SORUN

Bu usul ile öfkelenmenize yol açan zihin kalıplarınızın farkına varmış olacaksınız Kendinizle yapacağınız bu konuşmada; öfkenizin gücüne, öfkenize ne dek vakit tutunduğunuza ve öfkenizi nasıl açıklama ettiğinize odaklanmış olursunuz Öfkelenmeden önce neler düşündüğünüzü hatırlamaya çalışın

6BEKLENTİLERİNİZİ BITMIŞ DEĞERLENDİRİN

Öfkelenmenin en kayda değer sebeplerinden biri de alınan sonucun beklentileri karşılamamasıdır Elinizdeki verileri tekrardan gözden geçirerek ayrıca bunun sebebini öğrenmiş ayrıca de öfkelenmenizi engellemiş olursunuz Sonuç ve beklentileriniz örtüşmediği süre oluşan gücenme duygusu da öfkeyi tetikler ve içerleyen kişiye hasar verir Bu durumda kendinizi korumaya devam ederek, affedebilir ya da en azından durumu kabullenmeyi deneyebilirsiniz

STRES KONTROLÜ
Stresi yoklama etmeye başlamada en iyi metot rahatlama yöntemlerini kullanmaktır Rahatlama gerginliğin tersidir Rahatlama öğrenilirse, stres ortadan kalkar Ayrıca, birey kendini etkileyen problemleri daha iyi tahlil edebilir ve onlarla nasıl başa çıkacağını daha dinç ortaya koyabilir Dolayısıyla, rahatlama yöntemleri stresle uğraş etmede kayda değer bir birincil adım olabilmektedir

Gerginlik özgürlük bırakılması gereken bir enerji türüdür Bu artı veya negatif olarak yapılabilir Birey stresi uygun bir şekilde ele alamazsa negatiftir Dolayısıyla, ilk olarak gerginlik yaratan faktörleri belirlemeli, sonra bunları nasıl ele alacağını belirlemelidir

Negatif gerginlik yaratıcılar saptama edildiğinde, bunların ortadan kaldırılıp kaldırılamayacağı belirlenmelidir Eğer yapılabilirse, bunun nasıl olacağı ortaya çıkarılmalıdır Gerginlik kaynağını ortadan kaldırmak stresi idare etmek için akılcı bir yoldur

sonuç olarak, bambaşka somut aktiviteler gerginlik kontrolü için çok yararlı olabilir Örneğin, bazıları gerginliği veya stresi araba sürerek giderebilir Sürücü emniyet kuralına uymaya devam ettiği sürece otomobil sürmek rahatlatıcı olabilir *