Su içmenin faydaları

Su niçin bu değin kayda değer?
Suyun faydaları neler?
Su tüketimimizi nasıl artırabiliriz?

Az su içenlerde yorgunluk, uyarı güçlüğü ve us bozukluklukları görülebilir

Sağlıklı erişkin bir erkekte beden ağırlığının %60 ’ını, kadında %50 ’ sini su oluşturur Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70 75 iken yaşla birlikte azalır İnsan beyninin % 95 ’i ve akcigerlerin %90 ’ını su oluşturur Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler tatmin edici su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler Gözenekli Olan içinde gerçekleşen tüm hayati metabolik olaylar ancak hücreli içinde su tatmin edici ise gerçekleşebilmektedir Beden sıvısının %2 gibi minik bir oranda azalması bile hafif dermansızlık, yakın hafizada hafif deformasyon, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur Karoser sıvısının azalmasına basitçe “dehidratasyon denir Gün boyu aralıksız hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur

Su neden yaşamın kaynağı?

Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere beslenme ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır
Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur
Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur
Cisim sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır
Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına asistan olur
Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda gövde izolasyonu sağlar
Yeteri kadar tüketildiğinde, cildin daha akıcı, daha yumuşak, daha parlak ve daha elastik olmasını sağlar
Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde tayin alır
Su, emziren kadınlarda, süt üretimini artırır
Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir Bu özelliği ile dinç ve dinç kalmada tezgâhtar olur
Eklemlerin kayganlığını sağlar
Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir
İçme suyu veya doğal kaynak sularının birçoğu bölgeden bölgeye degişmekle birlikte; bir takım minarelleri içerir Vücudumuz için zorunlu olan minarellerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz Bunlar içinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha pozitif miktarda olanlardır Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan sağlarız

Su tüketim miktarı çevresel ve bireysel şartlara göre değişir

Su tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır Peki, günlük su tüketimi ne değin olmalıdır? Bu konuda uzmanların öbür görüşleri olsa da genelde ortalama günlük su tüketiminin 225 litre olmasi tavsiye edilir Bunu 8x8 yani gunde 8 kez 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve açık fikirli olabilirsiniz Bu miktarlar sıradan miktarlardır İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasidir

Yeterli su içip içmediğinizi test etmek için 3 ufak anahtar sözcük

Susuzluğunuzu tamir etmek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin
Günboyu ve sıkça su için ve su içmek için susamayı beklemeyin
İdrar renginiz koyu sarı renkli ise tatmin edici miktarda su içmiyorsunuz demektir İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde tatmin edici miktarda su tüketiyorsunuz demektir

Kimler daha fazla su tüketmeli?

Yüksek proteinli diyetle beslenenler
Lifli gıdalardan zengin beslenenler
Bulantı kusma ve ishal ile akışkan kaybının arttığı zamanlar
Ağır somut aktivite yapanlar
Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha pozitif su tüketmelidirler

Su her zaman yaşam kaynağınız olmayabilir

Vücutta artı miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda ödem ve karında asit); kalp yetmezliği, böbrek yetmezligi, siroz ve kronik karaciğer hastalığı gibi zaman zaman akıcı alımının emin bir miktarla kısıtlanması tedavinin manâlı bir parçasıdır Bu gibi durumda olan hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır

Çay, kahve, kola suyun yerini tutmaz

İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur Kafeinli içeceklerin artı tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde pozitif şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir Keza kafeinin idrar söktürücü özelliği de olduğundan pozitif tüketildiginde önce akışkan alımı artmış olur, ama sonradan idrarla istikrarsız kaybı artar

Kola ve sanki asitli içecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan asidin etkisini azaltmak için gövde çok fazla su tüketmek zorunda kalır

Su tüketiminizi çoğaltmak için öneriler:

Su içmek için susamayı beklemeyin
Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için
8x8 kuralını unutmayın Günde 8 kere 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için
Kendinize su içmek için güzel bardaklar veya şık bir sürahi alabilirsiniz
Egzersiz ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bölümlere “su iç yazılı notlar asabilirsiniz
Büro bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır *