topuk ağrısı nedenleri

topuk ağrısı nedenleri but topuğu ağrısı etap topuğunda sızı ağrısının nedenleri topuk ağrısı topuk nedenleri Nedenleri Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin ön kısmından başlayıp ayağınızın altı boyunca uzanan bir ağrınız var Bunun nedenleri içi dönme (yürürken ya da koşarken ayağın düztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği çelimsiz pabuç, sert tabanlı kundura, kumsalda uzun yürüyüşler ve koşma ya da ani dönüşler yapmalı gerektiren stresli faaliyetler olabilir Kendi kendine tedavi yöntemleri sorunu ortadan kaldırabilir Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı sebebiyle keseleriniz iltihaplandı Veya topuğunuzun üzerine ser ve fena bir şekilde bastığınız için topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı Kendi kendine tedavi yöntemleri faydalı olabilir, oysa yürüyüşünüzü düzeltmek için bir tabanlığa ihtiyaç duyabilirsiniz Aşil kirişi iltihabı : Ayak kaslarınızı topuğunuzun arkasına bağlayan uzun kirişte ağrı, muhtemelen şiş ve hassasiyet var Bu büyük ölçüde etap kaslarınızdaki kısalmadan veya esneme azlığından, sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, içe dönmeden veya sert yüzeylerde koşmaktan kaynaklanır Kendi kendine çare yöntemlerini deneyin Kendiniz Ne Yapabilirsiniz? Topuk sorunlarının tümünün iyileşmesi uzun sürer İltihaplı kiriş, kese iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı için şunları yapabilirsiniz: Bir hafta süreyle ayağınızı mümkün olduğu kadar dinlendirin Ağrıyı eksilmek için aspirin ya da ibuprofen kullanın Uygun kundura, topukluk veya tabanlık kullanın Yürüyüşten sonradan 5 dakika buz masajı uygulayın Önleme Her gün gizli pabuç giyin Egzersiz yaparken ya da çalışırken zorunlu ayakkabıları kullanın Ayaklarınızı ve üçgenin taban olmayan kenarı bileklerinizi germek ve güçlendirmek için egzersizleri öğrenin Öteki Nedenler Yaralanma Taban fasyası iltihabı Topuk dikeni Romatizmal artrit id Gut