Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Topuk Ağrısı
Nedenleri
Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin ön kısmından başlayıp ayağınızın altı baştan başa uzanan bir ağrınız var
Bunun nedenleri içi dönme (yürürken ya da koşarken ayağın düztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği zayıf pabuç, sert tabanlı ayakkabı, kumsalda uzun yürüyüşler ve koşma ya da ani dönüşler yapmalı gerektiren stresli etkinlikler olabilir Kendi kendine tedavi yöntemleri sorunu ortadan kaldırabilir
Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı sebebiyle keseleriniz iltihaplandı Ya Da topuğunuzun üstüne ser ve fena bir şekilde bastığınız için topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı Kendi kendine çare yöntemleri yardımcı olabilir, oysa yürüyüşünüzü düzeltmek için bir tabanlığa gereklilik duyabilirsiniz
Aşil kirişi iltihabı : Üçgenin Taban Olmayan Kenarı kaslarınızı topuğunuzun arkasına bağlayan uzun kirişte ağrı, olasılıkla şiş ve hassasiyet var Bu büyük ölçüde ayak kaslarınızdaki kısalmadan ya da esneme azlığından, sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, içe dönmeden veya sert yüzeylerde koşmaktan kaynaklanır Kendi kendine tedavi yöntemlerini deneyin
Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?
Topuk sorunlarının tümünün iyileşmesi uzun sürer İltihaplı kiriş, kese iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı için şunları yapabilirsiniz:
Bir hafta süreyle ayağınızı mümkün olduğu değin dinlendirin
Ağrıyı azaltmak için aspirin ya da ibuprofen kullanın
Yerinde kundura, topukluk veya tabanlık kullanın
Yürüyüşten sonradan 5 dakika buz masajı uygulayın
Önleme
Her gün kuytu pabuç giyin Alıştırma yaparken veya çalışırken gerekli ayakkabıları kullanın
Ayaklarınızı ve etap bileklerinizi germek ve desteklemek için egzersizleri öğrenin
Öteki Nedenler
Yaralanma
Taban fasyası iltihabı
Topuk dikeni
Romatizmal artrit
Gut *
Nedenleri
Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin ön kısmından başlayıp ayağınızın altı baştan başa uzanan bir ağrınız var
Bunun nedenleri içi dönme (yürürken ya da koşarken ayağın düztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği zayıf pabuç, sert tabanlı ayakkabı, kumsalda uzun yürüyüşler ve koşma ya da ani dönüşler yapmalı gerektiren stresli etkinlikler olabilir Kendi kendine tedavi yöntemleri sorunu ortadan kaldırabilir
Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı sebebiyle keseleriniz iltihaplandı Ya Da topuğunuzun üstüne ser ve fena bir şekilde bastığınız için topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı Kendi kendine çare yöntemleri yardımcı olabilir, oysa yürüyüşünüzü düzeltmek için bir tabanlığa gereklilik duyabilirsiniz
Aşil kirişi iltihabı : Üçgenin Taban Olmayan Kenarı kaslarınızı topuğunuzun arkasına bağlayan uzun kirişte ağrı, olasılıkla şiş ve hassasiyet var Bu büyük ölçüde ayak kaslarınızdaki kısalmadan ya da esneme azlığından, sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, içe dönmeden veya sert yüzeylerde koşmaktan kaynaklanır Kendi kendine tedavi yöntemlerini deneyin
Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?
Topuk sorunlarının tümünün iyileşmesi uzun sürer İltihaplı kiriş, kese iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı için şunları yapabilirsiniz:
Bir hafta süreyle ayağınızı mümkün olduğu değin dinlendirin
Ağrıyı azaltmak için aspirin ya da ibuprofen kullanın
Yerinde kundura, topukluk veya tabanlık kullanın
Yürüyüşten sonradan 5 dakika buz masajı uygulayın
Önleme
Her gün kuytu pabuç giyin Alıştırma yaparken veya çalışırken gerekli ayakkabıları kullanın
Ayaklarınızı ve etap bileklerinizi germek ve desteklemek için egzersizleri öğrenin
Öteki Nedenler
Yaralanma
Taban fasyası iltihabı
Topuk dikeni
Romatizmal artrit
Gut *
