Trigliserid seviyesini düşürmek

Trigliserit seviyesini çökertmek için somon yemeyi ihmalkârlık etmeyinKolesterol denildiğinde akla birincil gelen; kötü ve iyi kolesterol terimleridir Birçoğunuz ne seslenmek olduğunu ve aralarındaki farkı bilmeseniz de iyi ve fena edinmek üzere ikiye ayıldıklarını bilirsiniz Kolesterolün ne olduğunu anlayışlı olmak için trigliseridin ne olduğunu bilmeniz gerekir Son yıllarda bilinçli hekimler tarafından takibe alınan trigliserit değerleri, kolesterol takibi yapanlar için son derece önemlidir Son zamanlarda defalarca söylediğim gibi; sağlıklı yaşamak istiyorsanız, rakamlarınızı bilmeniz gerekir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatastrigliseridseviyesinidusurmek5c2d9752a75c6 Yağlar ayrıştırılır Trigliseridin kanda doğal olarak yer alan yağ asitleri olduğunu söyleyebiliriz Trigliseritler, moleküler anlamda incelendiğinde ise yapısında üç yağ asiti ve bir gliserol olduğu görülür Trigliseritler, yağların esas yapı taşı olmalarının yanında onları bağırsakta basit emilir ışık halkası getirmekle de vazifelidirler Vücuda dışarıdan alınan yağlar, karaciğere varmadan önce trigliseritlerde ayrıştırılırlar Karbonhidrat, protein ya da yağ kaynakları fazla miktarda alınacak olursa, karaciğere gönderilemeyen enerji fazlası, ihtiyacımız olduğunda kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolanır Kanda gereğinden pozitif trigliserit bulunduğunda bu koşul kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL oranında artışa sebep olur ve damar tıkanıklığı gelişmeye başlar Birçok insan, iyi (HDL) ve fena (LDL) kolesterol seviyesi hakkında bilgi sahibidir ama eksik sayıda birey trigliserit oranını merak eder ve ölçtürür Ama kandaki yağ oranı incelendiğinde, uyarı etmeniz gerekenler sadece HDL ve LDL değildir HDL, LDL ve trigliseride ayna anda bakmak ve birlikte değerlendirmek gerekir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatastrigliseridseviyesinidusurmek5c2d9754a1468 h4Kalp hastalığı riski artıyorh4 Trigliserit oranının 200mgdl ve üzeri olduğu durumlar, hipertrigliseridemi olarak adlandırılır Araştırmacıların hazırladığı raporlara göre, bu seviyenin üstünde trigliserit oranına sahip kişilerde yürek hastalıklarına yakalanma oranı önemli şekilde artma gösteriyor Bilimadamlarının yaptığı araştırmalara göre; yüksek trigliserit, doyma hissine ulaşmamızı karşılayan leptin hormonunu baskılıyor Esasında doyacak kadar yediğiniz bir sofradan kalktığınızda kendinizi hâlâ tam anlamıyla doymuş hissetmiyorsanız; mutlaka trigliserit düzeyinizi ölçtürmelisiniz Araştırmacılar demin doğrudan doğruya trigliserit oranını düşürmeye yönelik bir diyet geliştiremediler Oysa kolesterol seviyesini düşürmeye yarayan perhiz ve yöntemlerin, trigliserit oranında da düşüşe sebep olduğu aşina bir reel Trigliserit düzeyinizi düşürmeye yönelik bir perhiz programına girecekseniz, ilk dikkat etmeniz gereken; trigliseridin formunu yaratıcı şeker ve yağı birlikte almamaya itina kullanmak olabilir img alt src http:bilgilihocamcominternaldatastrigliseridseviyesinidusurmek5c2d97570f79a Kolesterolünüzü düşürmeye karşın bir perhiz uygularken, programınıza ahenkli egzersizi eklemek de trigliserit düzeyinizde önemli düşüşler yakalamanıza tezgâhtar olacaktır Yemek Yemek listelerinize emin eklemeniz gerekenlere gelince: Somon balığı: Yapılan araştırmalar gösteriyor ama, Omega 3 ve protein zengini somon balığı, trigliserit oranında önemli düşüşe sebep oluyor Baklagilller: Fasulye ilk önce elde etmek üzere baklagiller; protein ve lif yönünden son derece varlıklı beslenme maddeleridir Baklagillerden alacağınız zengin lif oranı, bağırsaklarınızı adeta temizlemenize tezgâhtar olurken, tokluk duygusal süresini de uzatarak daha eksik yemenize sebep olur Meyveler: Meyve sularından bahsetmiyorum; meyvenin kişisel olarak kendini tüketmek, trigliserit oranında ciddi düşüşe sebep olur Lif yönünden varlıklı elma ve berry grubu meyveler tüketebilirsiniz Zeytinyağı: Zeytinyağı, trigliserit oranını düşürmeye muavin dolu yağlardan, oldukça varlıklı bir besin kaynağıdır h4Doymamış yağdan zengin besleninh4 Kolesterol seviyenizi gözden geçirmek istediğinizde ilk dikkat etmeniz gereken, kullandığınız yağ cinsine dikkatli olmak olmalıdır Dolu ve doymamış yağ kavramlarını tekrar tekrar duyduğunuzdan eminim Batmış yağ ve trans yağ miktarı yüksek olan gıdalar, ihtiyacımız olandan fazla daha pozitif kolesterol üretilmesine sebep olurlar Kolesterol; karaciğerde, doymuş ve trans yağlardan üretilir Doymamış yağlar ise dinç yağlar olarak ifade edilebilir Kandaki kolesterol seviyesini düşürürler Daha da önemlisi bu yağlar, trigliserit seviyesinin düşmesinde de kayda değer rol oynarlar h4Göbek yağları için portakal ve avokadoh4 Orta kısmı geniş şahısların, vücudun esas gerginlik hormonu olan kortizol seviyesi daha yüksektir Fazla artı kortizol, metabolizmayı yavaşlatır ve aynı zamanda kasları güçsüzleştirerek sizi yağ depolamaya daha meyilli ışık halkası getirir C vitamini, kortizol seviyesini düşürmeye tezgâhtar olur Portakal ile birlikte, inflamasyonu ve göbek bölgesinde yağ depolanmasını azalttığı tanıdık tekli doymamış yağlar bakımından varlıklı olan avokado tüketin h4img alt kalp sağlığısrc http:bilgilihocamcominternaldatastrigliseridseviyesinidusurmek5c2d975a19350h4 h4İyi kolesterol nasıl yükseltilir?h4 HDL değerlerinizin asgari 40 olması gerekir HDL'nizi yükseltmek için size birkaç öneri: Zeytinyağı (günde bir yemek yemek kaşığı), balık (günde 113 gram) ve cevizde (günde 12 adet) bulunan dinç yağları tüketin Günde 30 dakika yürüyün veya maddi aktivitede bulunun Dr Halit Yerebakan özel içeriğidir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur