Unutkanlığa karşı yapılacak 9 şey!

Amnezi gün geçtikçe daha pozitif yaygınlaşıyor, jurnal hayatın temposunda bir takım şeyleri unutmaya başlayınca aklımıza anında Alzheimer hastalığı geliyor Fakat Alzheimer hastalığında gün içinde yaşanan masum bellek yitimi şikayetlerinin yanına; unutkanlığı inkar, becerilerin kaybedilmesi ve karakter bozukluğu gibi ayrı sorunlar da görülüyor Beyin sağlığı bakımından hafıza kaybı şikayetlerinin önemsenmesi ve erken dönemde uzman kontrolünde önlemlerin alınması ilerde yaşanacak ciddi sorunların önüne geçebilir Önemli hafıza sorunları ya da ileri dönemde Alzheimer hastalığına yakalanmamak için; kalp damar sağlığına dikkat etmek, ahenkli spor, beyin egzersizleri, dinç gıda ve uyku düzenine dikkat edilmek yapılabilecek kolay şeyler aralarında
Peki ya çağımızın vebası bellek yitimi için nasıl önlemler alacaksınız?
1Eşyalarınız için belirtilmiş bir yeriniz olsun
Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlanan nesneler için, kullanılmadığı zamanlar için konulmak üzere sabit bir yer belirlenmelidir
2Sık sık not alın
Telefon numaraları ya da randevular hatırlanamıyorsa, bunların listelenmesi ve görülebilecek yere asılması olumlu sonuçlar vermektedir
3Yaptığınız işleri yüksek sesle söyleyin
“Ocağı kapatmış mıydım? ya da “Ütüyü fişten çektim mi? gibi soruları çoğu kez kendinize soruyorsanız yapılan işleri yüksek sesle anlatmak genelde işe yaramaktadır Mesela, ocağı kapattıktan sonradan kendi kendinize Ocağı kapattımdemeniz, daha sonra ocağın kapatıldığını hatırlatacaktır Bu yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini anımsama konusunda yararlı olmaktadır
4Hafıza yardımcılarını kullanın
Cep telefonu anımsatıcılarının, kol saatinin alarmının ve ses kaydedicilerinin kullanılması, ufak us sorunlarında tezgâhtar olabilmektedir
5Görsel imgelerden faydalanın
Bir kişinin ismi gibi yeni bir data öğrenildiğinde akıldan bir bakış oluşturulmalıdır Bu görüntüler, bilginin unutulmasını önlemeye asistan olur
6Anımsatıcıları gruplayarak kullanın
Anımsatıcılar, hatırlamakta kullanılan bir tekniktir Örneğin; listeler ya da isimleri kısaltma haline getirilerek ezberlenebilir Diğer bir anımsatıcı tekniği de akrostiştir Yâd Etmek istenilen her öğenin ilk harfi kullanılarak akrostiş yazılabilir Tekerlemeler ya da hatırlanması gereken her öğeyi bağlayan hikayeler de yararlı olabilmektedir
7Konsantre olun ve rahatlayın
Çoğu çevresel etmen, dikkati dağıtabilmektedir Bir şey anımsamak istenildiğinde, unutulmaması gereken öğeler üstünde yoğunlaşmak gerekir Benzer şekilde yeni bir bilgi öğrenilirken o bilgiye yoğunlaşılmalı ve uyarı distribütör faktörler engellenmelidir Anksiyete ve gerginlik de hatırlamayı engelleyebilmektedir Derin nefes edinmek ya da kas gevşetici alıştırma uygulamaları gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek yardımcı olabilmektedir
8Uykunuzu alın
Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir Çalışmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını göstermektedir
9Doktora gitmekten çekinmeyin
Anımsama güçlükleri yaşanılıyorsa, doktora danışmaktan çekinilmemelidir Bunalım, işitme veya görme kaybı, tiroit fonksiyon bozukluğu, kullanılan ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve gerginlik, düzeltilebilir düşünce sorunlarına neden olabilmektedir




Unutkanlık şikayetleri yalnızca yaşlıların yok, yoğun meslek temposu ve teknolojiyle birlikte gençlerin de hayatında kayda değer bir yer tutuyor İşte unutkanlığa karşısında yapabileceğiniz 9 şey