Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yerinde spor ayakkabısı nasıl seçilir?
Ayaklarımız günlük etkinliklerimizde bile yeterince ağırlık altına girmektedir Spor yaparken cisim ağırlığınızın 34 katı fazlası ayaklarınıza tartma olarak biner bu nedenle spor sırasındaki kullanacağınız en manâlı giyim eşyası spor ayakkabınızdır
Seçeceğiniz kundura ayağınıza iyi oturmalıdır Ayağınızda yer alan 26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağlar ayağınızda bir uzunlamasına, bir de enlemesine kemer (ark) oluştururlar Ayakkabınız bu kemerleri iyi desteklemelidir
Ayağınızda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize danışarak tabanlık veya ortotik kullanılarak spora bağlı olası sorunlarınız engellenebilir
Ayakkabının tabanı spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı emebilme özelliğine sahip olmalıdır Diğer yanlamasına dirençli da olmalıdır Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve tüm ayakkabı tabanına yayılmalıdır
Ayakkabının ön ucu esnek ve yumuşak olmalıdır Koşu sırasında but parmaklarının bükülmesine müsade vermelidir Ayakkabının ucu asgari 45 dereceye kadar bükülebilmelidir Tabanın orta kısmı ise bükülmemelidir Ayakkabının topuk kısmı ise yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatça emebilmelidir; ayrıca bacak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir Böylece burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur Topuktan yukarıya doğru aşil kirişini koruyucu bir yastıkcık bulundurmalıdır
İç tabanı arkları desteklemelidir ve taban özellikle parmakların bulunduğu direk kısmında yukarıya içten kalkıp, etap parmaklarını yanlamasına sarmalıdır Böylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri engellenmiş olur
Ayakkabının sayası hareketli ve sağlam olmalıdır Ayağınızın solumasına izin vermelidir Ayağı iyi sarıp, burkulmasına müsade vermemelidir Bir Takım spor türlerinde (örn Basketbolda) but bileğini de kapsaması özlem edilir
Ayakkabının dili ve kenarları yumuşak kavçuklu olmalıdır Bağcıkların etap bileği hareketini artı engellemeden, mümkün olduğunca yukarıda bağlanması özlem edilir En uygun ayakkabı ayağı sıkmadan, sıkı biçimde ayağa oturanıdır Ancak ayak parmaklarınıza da yeterince hareket olanağı sağlamalıdır Birinci etap parmağı ile ayakkabı ucu aralarında 1 cm ’lik başıboşluk olmalıdır
Ayakkabılarınızı uzun ömürlü olmaları için çorap ve ayakkabılarınızı çoğu kez değiştirmelisiniz, ayakkabılılarınızı pak tutup, dinlendirmelisiniz; onları kalıba almalı ve doğal koşullarda kurumalarına izin vermelisiniz (güneşte veya ocağın aleyhinde kurutmayın çünkü derinin setleşmesine neden olur) Ayakkabının iç tabanı erkenden yıpranacağı için, onu değiştirmenizde yarar vardır
Pabuç alırken, sporda giyeceğiniz çoraplarla ve öğleden daha sonra deneme yapın Hatta mağazanın içinde yürüye yürüye veya koşarak ayakkabının uygunluğuna bakın Yapacağınız spor türüne yerinde ayakkabılar bulunur Mesela koşacaksınız topuk tabanı kaslı, tenis oynayacaksanız yanları destekli, yürüyecekseniz tabanı sert, iç tabanı yumuşsak ve katı topuk desteği olan bir kundura önerilir Size
Düzenli spor yaptığınız durumda, ayakkabınız 69 ayda aşınacaktır Bunun için aşınmalara uyarı edin, çünkü bunlar yaralanmalara ve ağrılara niçin olabilirler Sıradan 750800 km ’lik bir koşu mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır
Kaynak : Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği AD, Isparta
Yrd DoçDr Hakan Yaman *
Ayaklarımız günlük etkinliklerimizde bile yeterince ağırlık altına girmektedir Spor yaparken cisim ağırlığınızın 34 katı fazlası ayaklarınıza tartma olarak biner bu nedenle spor sırasındaki kullanacağınız en manâlı giyim eşyası spor ayakkabınızdır
Seçeceğiniz kundura ayağınıza iyi oturmalıdır Ayağınızda yer alan 26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağlar ayağınızda bir uzunlamasına, bir de enlemesine kemer (ark) oluştururlar Ayakkabınız bu kemerleri iyi desteklemelidir
Ayağınızda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize danışarak tabanlık veya ortotik kullanılarak spora bağlı olası sorunlarınız engellenebilir
Ayakkabının tabanı spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı emebilme özelliğine sahip olmalıdır Diğer yanlamasına dirençli da olmalıdır Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve tüm ayakkabı tabanına yayılmalıdır
Ayakkabının ön ucu esnek ve yumuşak olmalıdır Koşu sırasında but parmaklarının bükülmesine müsade vermelidir Ayakkabının ucu asgari 45 dereceye kadar bükülebilmelidir Tabanın orta kısmı ise bükülmemelidir Ayakkabının topuk kısmı ise yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatça emebilmelidir; ayrıca bacak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir Böylece burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur Topuktan yukarıya doğru aşil kirişini koruyucu bir yastıkcık bulundurmalıdır
İç tabanı arkları desteklemelidir ve taban özellikle parmakların bulunduğu direk kısmında yukarıya içten kalkıp, etap parmaklarını yanlamasına sarmalıdır Böylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri engellenmiş olur
Ayakkabının sayası hareketli ve sağlam olmalıdır Ayağınızın solumasına izin vermelidir Ayağı iyi sarıp, burkulmasına müsade vermemelidir Bir Takım spor türlerinde (örn Basketbolda) but bileğini de kapsaması özlem edilir
Ayakkabının dili ve kenarları yumuşak kavçuklu olmalıdır Bağcıkların etap bileği hareketini artı engellemeden, mümkün olduğunca yukarıda bağlanması özlem edilir En uygun ayakkabı ayağı sıkmadan, sıkı biçimde ayağa oturanıdır Ancak ayak parmaklarınıza da yeterince hareket olanağı sağlamalıdır Birinci etap parmağı ile ayakkabı ucu aralarında 1 cm ’lik başıboşluk olmalıdır
Ayakkabılarınızı uzun ömürlü olmaları için çorap ve ayakkabılarınızı çoğu kez değiştirmelisiniz, ayakkabılılarınızı pak tutup, dinlendirmelisiniz; onları kalıba almalı ve doğal koşullarda kurumalarına izin vermelisiniz (güneşte veya ocağın aleyhinde kurutmayın çünkü derinin setleşmesine neden olur) Ayakkabının iç tabanı erkenden yıpranacağı için, onu değiştirmenizde yarar vardır
Pabuç alırken, sporda giyeceğiniz çoraplarla ve öğleden daha sonra deneme yapın Hatta mağazanın içinde yürüye yürüye veya koşarak ayakkabının uygunluğuna bakın Yapacağınız spor türüne yerinde ayakkabılar bulunur Mesela koşacaksınız topuk tabanı kaslı, tenis oynayacaksanız yanları destekli, yürüyecekseniz tabanı sert, iç tabanı yumuşsak ve katı topuk desteği olan bir kundura önerilir Size
Düzenli spor yaptığınız durumda, ayakkabınız 69 ayda aşınacaktır Bunun için aşınmalara uyarı edin, çünkü bunlar yaralanmalara ve ağrılara niçin olabilirler Sıradan 750800 km ’lik bir koşu mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır
Kaynak : Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği AD, Isparta
Yrd DoçDr Hakan Yaman *
