Uyku ile doğru sandığımız yanlışlarımız

Kaliteli bir uyku bizi güne hazırlayan bir yenilenme dönemi olmasının ötesinde, beynimizin ve bedenimizin uyanıkken yapamadığı işlevleri yerine getirmesini de sağlıyor Uykunun tatmin edici ve nitelikli olması keza daha sağlıklı olmamız, ayrıca de gündüz kendimizi daha iyi hissetmemiz için fazla manâlı Ama toplumda uyku ile ilgili dürüst sayılan hatalı bilgiler sebebiyle yapılan yanlışlar, uykusuzluk ve gündüz fazla uyku gibi çoğu uyku bozukluğuna yol açarken, bununla beraber teşhis ile tedavinin de gecikmesine neden olabiliyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu toplumda yıllardır kulaktan kulağa yayılan ve doğru farzedilen hatalı bilgileri anlattı, önemli önerilerde bulundu img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d715bd0f78 h4Sağlıklı uyku en az 8 saat olmalıh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Toplumda en çok inanılan yanlış bilgilerden biri Sanılanın aksine, sağlıklı uyku süresi kişiden kişiye değişiyor Bu sürenin genlerimizde belirlenmiş olduğuna işaret eden Prof Dr Murat Aksu sözlerine şöyle devam ediyor: Bu süreyi değiştirmemiz çok muhtemel değil bununla birlikte, eğer gece uykusu sağlıksızsa, örneğin sık bölünüyorsa, şüphesiz yatakta geçirilen toplam süre uzayacaktır Bu da bir uyku bozukluğunun belirtisidir dedi img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d715d73435 h4Akşam içeceğim bir fincan kahve uykumu engellemezh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Kahve ve çayda yer alan maddeler uykuyu başlatan beyin hücrelerinde negatif tesir oluşturuyor ve uykuya geçişimizi zorlaştırıyorlar Bu koşul bireysel çeşitlilik gösterse de genellikle, kahve, akarsu, enerji içecekleri ve kafein içeren öteki maddelerin uykuyu bozan etkileri 6 saate kadar uzayabiliyor Yani öğleden sonra içilen koyu kahve ya da akarsu, gece uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d715f1f2b2 h4Az uyumak daha iyidirh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Az uyumak, beynimizin yalnızca uykuda yapabildiği bir takım işlevleri gerçekleştirmesini engelliyor Örneğin bazı öğrenme ve bellek fonksiyonları için uyku şart Eksik uyuklamak bu hafıza işlevlerinin yerine getirilmesini önlüyor Bunun sonucunda da daha şiddet öğrenir ve kavrar ülkü geliniyor Yine bunun gibi bir takım metabolik faaliyetlerin ve iştah düzenlemesinin sağlanması için de sağlıklı bir uykuuyanıklık döngüsü fazla manâlı İşte tam da bu nedenle yetersiz uyuklamak kilo alımıyla sonuçlanıyor img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d716148c5a h4Uyku Apne Sendromu fazla şişman şahısların hastalığıdırh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu toplumdaki yaygın inanışın aksine Uyku Apne Sendromu'nun aslında her yaşta ve her kiloda görülebildiğini belirterek, İlerlemiş Uyku Apne Sendromu'nda hastalar başlıca şişman oluyorlar fakat bu hastalığın bir sonucudur Yani kilolu oldukları için hasta değillerdir; tersine hasta oldukları için kilo almış oluyorlar diyor img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d7162df88b h4Her uyku hastalığının tanısı için uyku testi koşulh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Uyku testi de denilen polisomnografi uyku hastalıklarının tanısında en sık kullanılan bir laboratuvar yöntemi Oysa bu test, her uyku hastalığının tanısı için şart değildir açıklamasında yer alan Prof Dr Murat Aksu sözlerine şöyle devam ediyor: Uyku hastalıklarının tanısı, tüm öteki hastalıklarda olduğu gibi hastanın şikayetlerinin anlaşılması, tetkik edilmesi ve gerekli durumlarda uyku testi ile diğer laboratuvar tetkiklerinin yapılmasıyla konuyor Yani uyku testi, kayda değer bir tanı yöntemidir ama her uyku hastalığının tanısı için gerekli bir test değildir dedi img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d716454d8f h4Gece uyuyamadığım için gündüz uyumalıyımh4 Doğrusu: Bu şüphesiz hatalı bir veri Sahiden insan beyni gece uyku, gündüz kurnazlık için hazırdır Gece uyuyamayan bir kişinin, gündüz uyuması bir sonraki geceyi tekrar uyku sersemi geçirmesine niçin oluyor img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d71657f4ba h4Gece geç yatarsam sabah geç kalkmalıyımh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Sağlıklı uyku için en kayda değer şartlardan biri, kalkma saatini olası olduğunca sabitlemek Dolayısıyla gece kaçta yatılırsa yatılsın sabah aynı saatte kalkmalı Hatta hafta sonuhafta içi, iş günütatil günü fark etmeksizin sabahları aynı saatte yataktan kalkmak, sonraki gece, uykunun dinç olması için en manâlı kuralı oluşturuyor img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d7166d6fe0 h4Yatmadan önce ne değin yorulursam, öyle basit uyurumh4 Doğrusu: Sanılanın tersine yatağa ne dek yorgun girersek uykuya dalmamız böylece zorlaşıyor bu nedenle, yatma saatinden birkaç saat öncesine kadar olan dönemde, ağır maddi aktivite gerektiren işleri yapmamalı, bu saatlerde spordan ve öteki fiziki aktivitelerden uzaktan durmalı Yatağa dinlenmiş olarak girmek uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasuykuiledogrusandigimizyanlislarimiz5c2d7168a55f0 h4Yatakta kitap okumak, televizyon seyretmek uykuya dalmayı kolaylaştırırh4 Açık Konuşmak Gerekirse: Yatakta kitap okumak, televizyon bakmak, telefon ya da bilgisayarda süre geçmek sanılanın tam tersine uykuya dalmayı zorlaştırıyor Bu tür aktiviteleri, yatak dışarıda, hatta mümkünse başka bir odada gerçekleştirmek ve yatağı uyku için kullanmak gerekiyor Fiilen bunun tam tersi de geçerli Yani yatak haricen uyuklamak, uyuyakalmak da dinç uykuyu bozan bir faktör sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur