Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uyku nedir?
Uyku beynin bir fonksiyonudur Hicbir hayati organın tamamen durmadan, hatta belli beyin bolumlerinin daha fazla calışırken, vucudun diğer bolumlerinin istirahata sevk edildiği bir haldir Gun boyu insanlar yaşlanır, fakat uyku sırasında gencleşirler
Hangi etkilerden dolayı uyku problemleri ortaya cıkar? Uyku problemleri genellikle stresten ve duzensiz bir yaşam tarzından kaynaklanır Ayrıca cevre faktorleri de problem yaratır Şişmanlık ve kişinin gun icinde bedensel olarak cok az hareket etmesi de başlıca uyku problemini ortaya cıkartan nedenlerdendir Tabi bir de akşamları cok yemek yememek gerekir Bu da uykusuzluğa neden olur Eski bir Cin atasozunde ‘sabah kahvaltını tek başına yap, oğle yemeğini dostlarınla paylaş, akşam yemeğini de duşmanına armağan et denilmektedir Ve bu filozofiden yola cıkılarak akşamları yatarken fazla yemek yememek gerekir
Peki insanlar Ramazan ’da bunu nasıl sağlayabilirler?
Ramazanda uyku problemleri daha cok ortaya cıkıyor Cunku gece kalkıp yemek yiyorlar Yemekten sonrada da mideleri dolu olduğu icin uyuma zorluğu cekiyorlar Yapmaları gereken tek oğun yemeleri Yani iftarda yiyorlarsa, yine ertesi gun iftarda yesinler Bu daha sağlıklı olacaktır Rahat ve sağlıklı bir uyku icin nelere dikkat edilmeli? Birincisi alkol kullanmamalıdırlar Midenizi rahatsız edeceği gibi, sık sık tuvalete kakmanıza da neden olur Bu da uykunuzun bolunmesine tabiki Bunun yanında kafein iceren iceceklerden uzak durmalılar Orneğin cay, kahve ve asitli icecekler gibi Ve kesinlikle uyku ilacı almamalılar Gun icinde vucutlarını sık sık hareket ettirmeliler Mineralli yiyecekleri ve mineralli suyu tercih etsinler Yatmadan once korku filmi, futbol macı ve adrenalini yukseltecek heyecan verici programları da izlememeleri gerekir Ayrıca insanlarla sosyal ve dostluk ilişkilerinde bulunmaları da sağlıklı bir uyku icin gereklidir Ve bu şekilde yaşam tarzını dengeleyerek kendilerini, vucutlarını ve uykularını rahatlatabilirler
Uyku problemi nasıl cozulur?
Şunu unutmamak gerekir ki, uyku problemi bir anda meydana gelmez ve bir gunde de ortadan kalkmaz Uyku problemi olanların da mutlaka yaşam tarzlarında bir yanlışlık vardır Bu problemi cozmek icin kişinin once yanlış yaşama bicimini duzeltmesi gerekir Yanlışları duzelttiğinde ve yaşamları duzene girdiği zaman problemde duzelmiş olur
Uyku bozuklukları ne gibi rahatsızlıklara yol acar?
Sekiz buyuk şehirde sekiz bin kişi uzerinde yapılan araştırmalar sonucunda, alerji, bronşit, sindirim bozuklukları ve kanser gibi hastalıklara neden oluyor
Yetişkinler gunde kac saat uyumalı?
Aslında normali diye bir şey yoktur Bu genetik faktorlerin etkisi ile yaşa gore ve kişiden kişiye değişir Ama ideal bir uyku 55 ile 75 saat arasında değişir
İnsanlar gunun hangi saatlerinde uykuda olmalı?
İdeali guneş batınca yatmak, guneş doğmadan uyanmaktır Ama gunumuz şarlarında bu o kadar da kolay olmuyor Yinede kişiler kendi uyku duzenlerini oluşturmalılar Orneğin gece 2200 ’de yatıp, sabah 0600 ’da kalkabilirler
Cok uyumak zararlı mıdır?
Tabiki zararlıdır İnsanlar cok fazla uyudukları zaman, beyinleri de cok fazla calışıyor Sonuc olarak beyin yoruluyor ve bu da yaşlanmaya yol acıyor Aynı zamanda cok uyumak aşırı yorgunluğa da neden olur Gecen sene Japonya ’da yapılan bir calışmanın sonucunda, uzun uyuyanların erken olduğu ıspatlandı
Uyku ilacı kullanmak zararlı mıdır?
Uyku ilacı alınmaya başlandığında, uykusuzluk ceken hasta ilk başlarda hemen uyuduğu icin ilactan cok memnun kalıyor Fakat bir sure sonra ilac etkisini geciriyor ve hasta ilacın dozunu artırıyor Bir sure sonra da uyku ilacı kişide bağımlılık yapıyor Sonuc olarak, uyku ilacları sadece uykuya dalma suresini kısaltıyor Bunun yanında gece uyanmaları artıyor ve asıl onemli olanda uykunun kalitesini bozuyor Ayrıca uyku ilacı kullananlarda ertesi gun uyanamama ve performans duşukluğu gorulmektedir Kısacası, uyku ilacının hicbir etkisi yoktur Mumkun olduğunca da uyku ilacı almamak gerekir
Uzun sure uykusuz kalınırsa kişide nasıl belirtiler ortaya cıkar?
Sinirlilik, gerginlik, ağrı, bulanık gorme, konuşmakta zorluk cekme, ellerde titreme, terleme, kekeleme ve hayal gorme gibi belirtiler ortaya cıkar
Uyku problemi olanlara oğle saatlerinde mini bir uyku tavsiye edilebilir mi?
Her ne kadar tavsiye etmesek de, uyku problemi olan birinin eğer uykusu o saatlerde geldiyse, kişi serbest bırakılmalıdır
Uyumakta zorluk cekenlere, yatmadan once neler onerilebilir?
Akşam yemeklerinizi yatmadan dort saat once yemelisiniz Ilık bir sut ya da ıhlamur da uykuya dalmanıza yardımcı olur
Uyumadan yaşamak mumkun mudur?
Nasıl yemek yemek, su icmek ve nefes almak gibi ihtiyaclarımız varsa ve bunları yapmadan yaşamamız mumkun değilse, uyumadan yaşamakta mumkun değildir
İyi bir uyku nasıl anlaşılır?
Eğer sabah dinc uyandıysanız ve gun icinde kendinizi zinde hissediyorsanız demek ki gece cok iyi uyumuşsunuz
Eşler anlayışlı olmalılar
Eşlerden birinde uyku problemi varsa ne yapmalılar? Eğer eşlerden birinde uyku problemi varsa, problem duzelene kadar ayrı yatmaları gerekir Cunku uyku sırasında diğerinin istemeden de olsa donmesi, oksurmesi ve horlaması, problemli kişinin uyanmasına neden olur Bu da uyanan eşin tekrar uyumasını engeller
Uyku beynin bir fonksiyonudur Hicbir hayati organın tamamen durmadan, hatta belli beyin bolumlerinin daha fazla calışırken, vucudun diğer bolumlerinin istirahata sevk edildiği bir haldir Gun boyu insanlar yaşlanır, fakat uyku sırasında gencleşirler
Hangi etkilerden dolayı uyku problemleri ortaya cıkar? Uyku problemleri genellikle stresten ve duzensiz bir yaşam tarzından kaynaklanır Ayrıca cevre faktorleri de problem yaratır Şişmanlık ve kişinin gun icinde bedensel olarak cok az hareket etmesi de başlıca uyku problemini ortaya cıkartan nedenlerdendir Tabi bir de akşamları cok yemek yememek gerekir Bu da uykusuzluğa neden olur Eski bir Cin atasozunde ‘sabah kahvaltını tek başına yap, oğle yemeğini dostlarınla paylaş, akşam yemeğini de duşmanına armağan et denilmektedir Ve bu filozofiden yola cıkılarak akşamları yatarken fazla yemek yememek gerekir
Peki insanlar Ramazan ’da bunu nasıl sağlayabilirler?
Ramazanda uyku problemleri daha cok ortaya cıkıyor Cunku gece kalkıp yemek yiyorlar Yemekten sonrada da mideleri dolu olduğu icin uyuma zorluğu cekiyorlar Yapmaları gereken tek oğun yemeleri Yani iftarda yiyorlarsa, yine ertesi gun iftarda yesinler Bu daha sağlıklı olacaktır Rahat ve sağlıklı bir uyku icin nelere dikkat edilmeli? Birincisi alkol kullanmamalıdırlar Midenizi rahatsız edeceği gibi, sık sık tuvalete kakmanıza da neden olur Bu da uykunuzun bolunmesine tabiki Bunun yanında kafein iceren iceceklerden uzak durmalılar Orneğin cay, kahve ve asitli icecekler gibi Ve kesinlikle uyku ilacı almamalılar Gun icinde vucutlarını sık sık hareket ettirmeliler Mineralli yiyecekleri ve mineralli suyu tercih etsinler Yatmadan once korku filmi, futbol macı ve adrenalini yukseltecek heyecan verici programları da izlememeleri gerekir Ayrıca insanlarla sosyal ve dostluk ilişkilerinde bulunmaları da sağlıklı bir uyku icin gereklidir Ve bu şekilde yaşam tarzını dengeleyerek kendilerini, vucutlarını ve uykularını rahatlatabilirler
Uyku problemi nasıl cozulur?
Şunu unutmamak gerekir ki, uyku problemi bir anda meydana gelmez ve bir gunde de ortadan kalkmaz Uyku problemi olanların da mutlaka yaşam tarzlarında bir yanlışlık vardır Bu problemi cozmek icin kişinin once yanlış yaşama bicimini duzeltmesi gerekir Yanlışları duzelttiğinde ve yaşamları duzene girdiği zaman problemde duzelmiş olur
Uyku bozuklukları ne gibi rahatsızlıklara yol acar?
Sekiz buyuk şehirde sekiz bin kişi uzerinde yapılan araştırmalar sonucunda, alerji, bronşit, sindirim bozuklukları ve kanser gibi hastalıklara neden oluyor
Yetişkinler gunde kac saat uyumalı?
Aslında normali diye bir şey yoktur Bu genetik faktorlerin etkisi ile yaşa gore ve kişiden kişiye değişir Ama ideal bir uyku 55 ile 75 saat arasında değişir
İnsanlar gunun hangi saatlerinde uykuda olmalı?
İdeali guneş batınca yatmak, guneş doğmadan uyanmaktır Ama gunumuz şarlarında bu o kadar da kolay olmuyor Yinede kişiler kendi uyku duzenlerini oluşturmalılar Orneğin gece 2200 ’de yatıp, sabah 0600 ’da kalkabilirler
Cok uyumak zararlı mıdır?
Tabiki zararlıdır İnsanlar cok fazla uyudukları zaman, beyinleri de cok fazla calışıyor Sonuc olarak beyin yoruluyor ve bu da yaşlanmaya yol acıyor Aynı zamanda cok uyumak aşırı yorgunluğa da neden olur Gecen sene Japonya ’da yapılan bir calışmanın sonucunda, uzun uyuyanların erken olduğu ıspatlandı
Uyku ilacı kullanmak zararlı mıdır?
Uyku ilacı alınmaya başlandığında, uykusuzluk ceken hasta ilk başlarda hemen uyuduğu icin ilactan cok memnun kalıyor Fakat bir sure sonra ilac etkisini geciriyor ve hasta ilacın dozunu artırıyor Bir sure sonra da uyku ilacı kişide bağımlılık yapıyor Sonuc olarak, uyku ilacları sadece uykuya dalma suresini kısaltıyor Bunun yanında gece uyanmaları artıyor ve asıl onemli olanda uykunun kalitesini bozuyor Ayrıca uyku ilacı kullananlarda ertesi gun uyanamama ve performans duşukluğu gorulmektedir Kısacası, uyku ilacının hicbir etkisi yoktur Mumkun olduğunca da uyku ilacı almamak gerekir
Uzun sure uykusuz kalınırsa kişide nasıl belirtiler ortaya cıkar?
Sinirlilik, gerginlik, ağrı, bulanık gorme, konuşmakta zorluk cekme, ellerde titreme, terleme, kekeleme ve hayal gorme gibi belirtiler ortaya cıkar
Uyku problemi olanlara oğle saatlerinde mini bir uyku tavsiye edilebilir mi?
Her ne kadar tavsiye etmesek de, uyku problemi olan birinin eğer uykusu o saatlerde geldiyse, kişi serbest bırakılmalıdır
Uyumakta zorluk cekenlere, yatmadan once neler onerilebilir?
Akşam yemeklerinizi yatmadan dort saat once yemelisiniz Ilık bir sut ya da ıhlamur da uykuya dalmanıza yardımcı olur
Uyumadan yaşamak mumkun mudur?
Nasıl yemek yemek, su icmek ve nefes almak gibi ihtiyaclarımız varsa ve bunları yapmadan yaşamamız mumkun değilse, uyumadan yaşamakta mumkun değildir
İyi bir uyku nasıl anlaşılır?
Eğer sabah dinc uyandıysanız ve gun icinde kendinizi zinde hissediyorsanız demek ki gece cok iyi uyumuşsunuz
Eşler anlayışlı olmalılar
Eşlerden birinde uyku problemi varsa ne yapmalılar? Eğer eşlerden birinde uyku problemi varsa, problem duzelene kadar ayrı yatmaları gerekir Cunku uyku sırasında diğerinin istemeden de olsa donmesi, oksurmesi ve horlaması, problemli kişinin uyanmasına neden olur Bu da uyanan eşin tekrar uyumasını engeller
