Uyku Problemleri

Gerçekte herkesin herhangi bir zamanda uyku problemi olur Bunun için böylece çok neden bulunmaktadır Uykusuzluk en az üç hafta süren uykuya başlama ve devam etmede güçlük olarak tanımlanmıştır Bir ya da iki gece bozulan uyku, uykusuzluk kavramına uymaz bununla beraber gün her tarafında yorulmadıysanız, ne değin fena uyuduğunuzu düşünürseniz düşünün uykusuzluk yakınmanız yoktur Böyle bir koşul bile zaman zaman uyuma probleminin olmadığı anlamına gelmemektedir ve bozuk bir uykunun sıkıntısını iyi anlamak için uykusuzluk çekiyor olmanız gerekmezGenç şahısların yaşlılardan daha eksik uyku problemi var gibi görünmektedir Buna rağmen yukarıda belirtildiği gibi bunun yaşlandıkça uyku paternlerinizde meydana gelen değişiklikle ilgisi olabilir 20 li yaşlarında her 10 kişiden biri uyku problemi olduğundan yakınırken yetmişli yaşlardaki kişilerin 3 te biri şikayet etmektedirFarklı kişiler klasik olarak aşağıdaki problemlerin bir veya daha fazlasıyla, ayrı şekillerde karşılaşmaktadır:     Uykuya başlama ve uyuma zamanı arasının uzunluğu (sıklıkla bir o yandan bir bu yanlamasına dönme)     Gece her tarafında böylece çok defa uyanma, bunun sonucu olarak da sabahleyin kötü uyku uyumuş olma duygusu     Erken uyanma ve sonradan yeniden uyuyamamaKötü uykunun nedenleriEndişe     gerginlik ve anksiyeteİlaçlar     aşırı içki     fazla nikotin     fazla kafein     değişik reçeteli ilaçlarDış faktörler     ses     ışık     aşırı sıcak veya soğuk     rahatsız yatakTıbbi durumlar     ağn     horlama ve uyku apnesi     nefessiz kalma (örn yürek ya da akciğer hastalığının yol açtığı)     idrar sıklığı     depresyonGünlük hormonal ritmin bozulması     uzun mesafe uçak yolculuğu     gece işiFizyolojik     yaşlılıkAnksiyeteEndişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir Sahiden; yaklaşık olarak cümbür cemaat bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir fikirler kafanızda uykunuzu engelleyecek şekilde dolanırken herzamanki olan bir o yandan bir bu yandan dönme hikayesi Eğer bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o vakit endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı veya en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün endişelerini hatırlamamak mümkün olacak şekilde yeni alışkanlıklar geliştirmektirİlaçlarİlaçlar kötü uykunun en alışık diğer bir nedenidir Uyku paternlerinde oluşturdukları rahatsızlıklar gençleri yaşlılardan daha eksik etkilemektedirGerçekte, sıklıkla gecenin sonunda içilen bir veya iki kadeh kahve 30 lu yaşlarındaki insanların bile iyi uyumasını engellerken, 20 li yaşlarındakiler hemencecik hiçbir etki hissetmez ve uyurlarKafeinin sizi açıkgöz tuttuğu iyi bilinmektedir, bilhassa de kahve gece geç içildiğinde nikotinin de aynı etkisi vardırAlkolün bozuk bir uykuya yol açtığı belki de daha az iyi bilinmektedir Çoğunlukla gecenin sonunda içilen sevdiğiniz bir bardak içkinin iyi bir gece uykusu uyumanıza muavin olacağı düşünülmektedir Bu alkolün alımdan birkaç saat daha sonra oluşan geri dönüm veya çekilme etkisi nedeniyledir Zira uykuya şipşak dalıp lakin sabahın erken saatlerinde uyanma deneyimiUyku hapları doktorlar göre hastalarına geniş ölçüde reçete edilmektedir ve şaşırtıcı şekilde doktorların kendileri göre da kullanılmaktadır Bu şart, kullanımlarının ortaya çıkardığı problemin hemen iyi bilinmesi gerçeğine karşın devam etmektedir En iyisi uyuma ile ilgili kısa dönem problemlerde yararlı olmalarıdır, fakat bu ilaçları uzun dönemler için kullanmak manalı değildir Başka bir nitelik de uzun süreli uyku hapları kullanmanın uyuma problemine neden olan sorunu ortadan kaldırmanıza yardımcı olmayacağı ve uyku haplarını aldıktan sonraki etkinin oldukça dramatik olabileceğidir Bütün formülasyonlar REM ve nonREM uykusunun doğal ritmini değiştirmemesine rağmen öyle çoğunun etkileri belirsizdirDış FaktörlerÇok gürültülü, çok sıcak, fazla soğuk veya yeteri dek karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir Eğer koşul böyle ise o zaman odayla ilgili bir takım değişikliklerin sırası gelmiştir İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde dar olmanızı sağlayacak dek sıcak olmalıdır (ama tercihen rahatsız edici değin da sıcak olmamalıdır!) Oda iyi havalandırılmalıdır eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için mantıklı derecede bir sessizliğe ihtiyaç duyarlar ve natürel fakat eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür örneğin perdeler sokak lambalarını veya dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek dek kalın mı?Öyle çok birey orta derecede sert bir yatakta kendini en kuytu şekilde hisseder kısa dönemde yumuşak bir yatak daha dar görünebilir, ama uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olası değildir Çift karakter yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, bilhassa de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse aynı zamanda, iyi bir çift şahsiyet yatak besbelli bombe yapmazTıbbi koşullarUykusuzluğa niçin olabilecek öyle çok tıbbi problem vardır Uyku apnesi esasen fazla kilolu erkekleri etkileyen garip bir durumdur Bu durumda uykuya dalışta hava yolları soluk almayı engelleyecek şekilde 20 ila 30 saniye değin tıkanmış gibi gözükür Bu da hastayı uykudan uyandıracak şekilde iki ya da üç kere güçlükle nefes almasına yol açar Arkasından hiçbir şekilde iyi bir uyku uyunamaz Horlama da fazla şişman olmakla bağlantılıdır ve horlayan birey genellikle iyi uyuyabilmesine karşın, eşi ve hattı aynı evdeki öteki halk müziği epeyce etkilenebilirUyku Sorununuzun Mümkün YanıtlarıEğer problemli uykunuz varsa bu durumu düzeltmeye kastetmek için yapabileceğiniz pek fazla şey vardır:     Sizi uyandıran veya uyutmayan şeyleri belirleyen çoğu şey olabilir     Ozel problemlerle gün içinde ya da akşam ilgilenmeye çalışın adamakıllı üstesin den gelinmediyse en azından ertesi gün ilgilenmek üzere hareket planı yapmaya çalışın; sonradan onları gece her tarafında bir kenara düzenlemek için mücadele sarf edin Bir Takım kişiler hareket planlarını yazmayı yararlı bulmaktadır     Gece geç saatte harekete geçirici aktivitelerden uzak durun bunun içinde meslek (bazen önlenemeyen ya da kurs!), ağır çalışma ve tartışmalar vardır     Anında yatma saati öncesi aşın yemeyin     Kahve, akarsu ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun     Gece aşırı alkolden kaçının içki uyumanıza tezgâhtar olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabahtan kendinizi güçlü hissetmemenizi yoiaçar     Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir meslek bulun Bu sizi rahatlatacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır     Yatak odasını sadece uyku için kullanın yatak odasında okuma (bunun uyumanıza destek ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek yeme ve elbette alıştırma yapılmamalıdır     Hergün hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayariayın     Eğer uyanma güçlüğünüz varsa, odanın diğer bir tarafına çalar saat koymayı ya da uyandığınızda hemencecik ışıkları açmayı deneyin     Düzenli çalışma yapmaya çalışın     Yatak odasını yatmak için hazırlayın, ama yalnızca halsiz olduğunuzda yatağa gidin     Bütün bunlara rağmen uykuya her zaman güçlüğünüz olduğunu ayrım ederseniz yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin Kalkın ve başka bir odada yatıştırıcı bir şeyler yapın Kendinizi bitap hissedene değin da yatağa geri dönmeyin     Gece yarısı ya da sabahtan erken uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin Kalkın ve diğer bir odada bir şeyler yapın Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın,mesela kitap okuyun, hafif müzik dinleyin veya normalde yoğun olan dünyanızın rahat, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın