Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Uykusuzluk kan şekeri seviyenizi yukarıya çıkarabilir,sizi depresyona meyilli ayla getirir ve beyin hasarına yol açabiliyor
Uykusuzluk, hafızanızdan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza dek her şeyi etkileyerek tiroid ve stres hormonu seviyenizi değiştirebilir Hatta uykusuzluk sizi öldürebilir Çünkü, arabanızla yolda bu vesileyle uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz (Her sene yaklaşık olarak 71 bin birey direksiyon başında uyukladığı için yaralanıyor) Jurnal işlerinizi gerçekleştirmek ve sağlınız için minimum günde 7 saat aralıksız uyumanız gerekiyor
Readers and Digest dergisinde bulunan habere kadar, işte size derin bir uyku çekmenizi sağlayacak tavsiyeler:
1 Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden önce yapın Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın Bu ve buna aynı davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır
2 Beden siklusunuzu hesaplayın: Bir Takım uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor Karoser saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja çevirmek için kullanın Uykunuz geldiğinde hemencecik yatağa gidin Somurtkan takdirde, tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman sürebilir
3 Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu koşul gevşemenize ve sakinleşmenize muavin olacaktır veya oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üstüne sıkın
4 Saati yatağınızın aşağı ya da göremiyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda veya uyku sorununuz olduğunda saatin ne değin geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın
5 Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir Hain yastık da uykunuzu kaçırabilir Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda yeniden uykuya dalmayı deneyin
6 Dürüst yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, fakat fazla yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor
7 Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta cadde lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay veya komşunuzun evinin ışığı uyumayan kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir
8 Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken veya uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor
9 Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dıştan gelen gürültülerin birazcık azalmasını sağlar Eğer şamata sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin
10 Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun veya kalın çorap giyin: Sıcak edinmek vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına muavin olur Gerçekten iç sıcaklığınız düştüğünde daha bakımlı uyursunuz Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler
11 Uyumadan önce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanına doğal bir yatıştırıcıdır İlaveten, kalsiyum adale hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur Magnezyum keza ayak kramplarını önlemeye muavin olur
12 Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır Bu aminoasit uykusuzluğa iyi kazanç Muz da triptofanın yanına uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır Gelenekselleşmiş olan bir kadeh ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır
13 Yatmadan yalnızca su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 2030 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gösterdi Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor
14 Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonradan alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen aluminyum içeriyor
15 Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan önceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi Teypteki yatıştırıcı kitap büyükler için de benzer etkiyi verebilir Şiir veya biyografileri dinleyin, nefret romanlarından uzakta durun
16 Bir fincan suda 34 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce için Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim isimli bir madde içeriyor
17 Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin 1 dakika daha sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, daha sonra boynunuza ve başınızın arkasına benzer hareketi uygulayın Gevşeyip uyumaya hazır ülkü gelene dek devam edin
18 Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu dinç kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor
19 Yatağa yattıktan daha sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı önler, bu nedenle daha çabuk uykuya dalarsınız
20 Yatağınızın yanında ufak bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, anında bunları bu deftere anekdot edin, çünkü bitmiş uykuya daldıktan daha sonra bu düşünceler uçup gidiyor
Vakit Online *
Uykusuzluk, hafızanızdan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza dek her şeyi etkileyerek tiroid ve stres hormonu seviyenizi değiştirebilir Hatta uykusuzluk sizi öldürebilir Çünkü, arabanızla yolda bu vesileyle uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz (Her sene yaklaşık olarak 71 bin birey direksiyon başında uyukladığı için yaralanıyor) Jurnal işlerinizi gerçekleştirmek ve sağlınız için minimum günde 7 saat aralıksız uyumanız gerekiyor
Readers and Digest dergisinde bulunan habere kadar, işte size derin bir uyku çekmenizi sağlayacak tavsiyeler:
1 Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden önce yapın Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın Bu ve buna aynı davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır
2 Beden siklusunuzu hesaplayın: Bir Takım uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor Karoser saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja çevirmek için kullanın Uykunuz geldiğinde hemencecik yatağa gidin Somurtkan takdirde, tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman sürebilir
3 Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu koşul gevşemenize ve sakinleşmenize muavin olacaktır veya oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üstüne sıkın
4 Saati yatağınızın aşağı ya da göremiyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda veya uyku sorununuz olduğunda saatin ne değin geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın
5 Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir Hain yastık da uykunuzu kaçırabilir Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda yeniden uykuya dalmayı deneyin
6 Dürüst yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, fakat fazla yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor
7 Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta cadde lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay veya komşunuzun evinin ışığı uyumayan kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir
8 Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken veya uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor
9 Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dıştan gelen gürültülerin birazcık azalmasını sağlar Eğer şamata sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin
10 Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun veya kalın çorap giyin: Sıcak edinmek vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına muavin olur Gerçekten iç sıcaklığınız düştüğünde daha bakımlı uyursunuz Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler
11 Uyumadan önce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanına doğal bir yatıştırıcıdır İlaveten, kalsiyum adale hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur Magnezyum keza ayak kramplarını önlemeye muavin olur
12 Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır Bu aminoasit uykusuzluğa iyi kazanç Muz da triptofanın yanına uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır Gelenekselleşmiş olan bir kadeh ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır
13 Yatmadan yalnızca su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 2030 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gösterdi Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor
14 Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonradan alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen aluminyum içeriyor
15 Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan önceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi Teypteki yatıştırıcı kitap büyükler için de benzer etkiyi verebilir Şiir veya biyografileri dinleyin, nefret romanlarından uzakta durun
16 Bir fincan suda 34 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce için Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim isimli bir madde içeriyor
17 Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin 1 dakika daha sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, daha sonra boynunuza ve başınızın arkasına benzer hareketi uygulayın Gevşeyip uyumaya hazır ülkü gelene dek devam edin
18 Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu dinç kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor
19 Yatağa yattıktan daha sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı önler, bu nedenle daha çabuk uykuya dalarsınız
20 Yatağınızın yanında ufak bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, anında bunları bu deftere anekdot edin, çünkü bitmiş uykuya daldıktan daha sonra bu düşünceler uçup gidiyor
Vakit Online *
