Uykusuzluk İcin Ne Yapmalı

Uykusuzluk İcin Tedavi
Uykusuzluk İcin Ne Yapmalı


Uykusuzluk ile başa cıkma yontemleri
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Duzenli egzersiz yapmak ( ozellikle acık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğz neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilac kullanmamak,
Sigara,alkol ve kafein tuketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki caylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gul,ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve ofkeyi eve ozellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve cocuklarla kaliteli dolu dolu zaman gecirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları icin televizyon, bilgisayar, muzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından cıkarmak,
Odanın ne cok sıcak ne de cok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan once yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan once korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan once bir fincan rahatlatıcı bitki cayı yada ılık sut icmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan once ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak icin kendinizi zorlamayın,
Yatmadan once sevdiğiniz turde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan once hafif ve rahatlatıcı muzik dinlemek,
Yatmadan once rahatlamanızı sağlamak icin dua etmek,
Yatmadan once cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya ozen gostermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp guzel şeyler duşunmeye calışmak
Daha once de belirttiğimiz gibi birkac haftayı gecen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir