Uykusuzluk Nasıl Giderilir

Uykusuzluk Nasıl Giderilir,

Kaliteli bir uyku hoş bir günün başlamasını sağlar ve sizi tazeler Lakin siz nitelikli bir uyku çekemiyorsanız ve yarım uykularla doluysa geceleriniz, bu durumu yoklama edinNasıl mı ? yazımızı okuyun…

Akşam 19:00 sonrası expresso içiyor ya da yatağınızı home office gibi kullanıyorsanız bu tür bir sorun yaşayabilirsiniz Buna benzer hatalı davranışlar uykusuzluğa neden olan şeyler olabilir

İyi uyuyamama nedenleriniz ve iyi uyuma önerileri

Sindirim bozuklukları hastalıkları

Yatma vakti süt ve bisküviler iyi bir seçenek olabilir Bu yumuşatıcı yöntemler birkaç kalori daha artı alınmasına neden olabilir Oprah, akşam 8 ’den sonra yememek gerektiğini belirtiyor, bunun kilo vermede de etkin olduğunu açıklama ediyor Siz diyet ası olmasanız bile, geç yemek yemek katiyen iyi bir fikir değildir Amerikan Uyku Akademisine tarafından, eğer yatmadan önce fazla pozitif yerseniz gece uykunuz boyunca sindirim devam eder bir de REM uykusu esnasında devamlı sindirim reflü gibi önemli sorunlara niçin olabilir

Uyku boyunca sindirim mide asitlerinin yemek yemek borusuna doğru geri kaçmasına, yanma, tıkanma ve öksürüğe neden olabilir

Tedavi: Yatma saatinizden 23 saat önce çok fazla yemek yemek veya atıştırmalık yemeyin Bu durum kaçınılmazsa, yatmadan önce yiyeceğiniz tüm yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin Reflü nedeniyle burundan boğazınıza bir bıkkınlık varsa, hap kullanmanız gerekebilir

Yatak odasındaki ışık düzeni

Herkes yatak odasını kışkırtma edecek şekilde düzenlemeyi sever Bu düzenlemenin size kıvılcım verecek dek olduğunuzdan muhakkak olun Teknolojik aletlerin aşkınızı öldürmesine müsade vermeyin Her konut ortalama bir elektromanyetik parazitlerle doludur, bunlar her elektrikli makine tarafından üretilir Quantum fiziği teorisine göre, havamız elektrikle yüklüdür ve uyku sorunlarına neden olur İster teknoloji bağımlısı ister sıradan bir alıcı olun, uyuduğunuz yerde TV, radyo, CD player, telsiz telefon, GSM hatta bir bilgisayar, yazıcı, tarayıcı ve faks gibi aletler bulundurmayın

Bu nesil elektrikli araçlar – özellikle TV ve Bilgisayar ekranı açıkken ve kapandıktan sonradan bile yüksek elektromanyetik enerji yayarlar Siz de havadaki elektronik dalgalar üzerinize yapışır

Tedavi: Elektrikli aletlerinizi kapatın Yatak odanızda hiç elektrikli alet olmaması en iyisidir Olması gerekiyorsa, TV ve bilgisayarınızın üzerini bir şeyle örterek elektromanyetik parazitlerin havada olmasını azaltabilirsiniz Bunun yanı sıra çiçeksiz bitki örtüsü de elektromanyetiği miktar Dijital saatler yüksek miktarda EMI (Elektromanyetik enerji yayar) ve başınızın yanından uzak tutmalısınız Dijital saatinizi odanın sizden uzakta bir köşesine koyun ya da dijital olmayan bir saat kullanın

Midenizin üstüne mi yatıyorsunuz?

Uyurken içinizdeki çocuğu ortaya çıkarın Araştırmalara göre, en iyi uyuma pozisyonu sırt üstü yatış veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonudur Her iki durumda da vücudunuz dinlenir, organlarınız rahat çalışır Her iki yatış da omurganızın ve vücudunuzun sürükleyici olmasını sağlar Eğer yüzü koyun yatmayı tercih ediyorsanız, sağlığınızı negatif etkileyecek rahatsızlıklara davetiye çıkarıyorsunuz demektir Siz yüzlerce saat şahane uyurken, narin yüzünüz yastığınızın üstünde kalacak Bu durum kırışıklıkların artmasına, yüzünüzün sarkmasına ve yumuşamasına, boynunuzda oluşacak travmadan, omurga ve bel ağrısından bile söz etmiyoruz

Tedavi: Uyku pozisyonunuzu değiştirin Bu şekilde yatmaya çalıştığınızda midenizin olduğu yere sizi rahatsız edecek ufak top gibi bir şey yerleştirebilirsinizBu eski alışkanlıklarınızı bırakmanızı ve otomatik olarak yeni pozisyona uymanızı sağlar

Kandaki kortizol seviyesinin yükselmesi

Fazla kilonun uyku azlığı ile ilgili olduğu yapılan araştırmalarda saptandı Bu aşırı uyumanın zayıflamanıza yardımcı olacağı anlamı taşımaz Buna kadar eğer yeterince uyuyamıyorsanız, stres faktörleriniz ve hormonal sisteminiz gözden geçirilmeli Kortizol gibi gerginlik hormonunuzu artıran bir şart olabilir Kandaki kortizol hormonunun yükselmesi olumsuzdur Stres hormonunun yükselmesi iştahı da artırır, özellikle şekerli ve karbonhidratlı gıdalar yemek istersiniz Bu koşul bel çevresinin kalınlaşmasına da neden olabilir Bunu yeterince kontrol edemezseniz, diyabet ve enfeksiyon hastalığına yakalanabilirsiniz Araştırmalara tarafından kan basıncının yükselmesi ve kortizon seviyesi aralarında bir korelasyon olduğu saptanmıştır

Tedavi: Uyku zamanınızı sıklaştırın Uygun bir saatte yatağınıza gidin ve alarmdan korkmuyorsanız saatinizi sabaha ayarlayın Vücudunuzun en enerjik olduğu saatte kalkın Hormonlarınız uykuda olduğunuzu görecek ve kilonuz normale dönecek
Janet Kinosian *