Uykusuzlukla Başa Çıkma Yöntemleri

Ömrümüzün üçte biri uykuda geçiyor fakat ademoğlu hâlâ uykunun sırlarını çözmüş değil Uyku, ya bir dinlenme, rahatlama aracı veya günün verimli saatlerini alıp götüren bir vakit dilimi olarak tanımlanıyorUyku, vücudun sadece dinlendiği bir işlem değil Uzmanlar uykuyu, gün boyu yorulan ve yıpranan sinir sisteminin onarıma alındığı, gün içinde edinilen bilgilerin ayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara açık ve bireyin gelişimi ile ilgili işlevsel bir süreçolarak tanımlıyorİdeal uyku süresi kişiden kişiye değişiyorUzmanlar uyku bozukluklarını uykusuzluk, uyurgezerlik, fazla uyuma, uyku apnesi, karabasan ve gece terörü olarak sınıflandırıyor Bunlardan birinin haftada 45 defa tekrarı, önemli sorunların habercisi olarak görülüyor Bütün alınmamış bir uykudan daha sonra cildin anemik ve kuru olduğuna, göz altlarında mor halkalar oluştuğuna tanık oluruz Uyku esnasında beden hormon salgılarını dengeliyor, bağışıklık sistemi ile sindirim sistemi şipşak çalışıyor ve cilt her gün atılması gereken ölü deriyi uyku sırasında atıyorCalifornia Stanford Üniversitesi nde yapılan araştırmaya tarafından de ideal bir uyku hormonları dengeliyor ve bu durum kanserin de aralarında bulunduğu birçok rahatsızlık riskini ortadan kaldırıyorUykusuzluk,Uykuya dalma zorluğu, Kesntisiz uyumamak,Uykuyu almamak Bu belirtiler bir bir veya tümü bir arada görülebilir Uyku bozuluğu olan kişiler, genel olarak bu durumunun stresten kaynaklandığını belirtmeye yönelirler Fakat, stresin niçin olarak görülmesi pek dürüst değildir O Kadar çok hastalığın uyku bozukluğuna yol açabileceğinin unutulmaması gerekir Uykusuzluğun nedenlerinden bazıları yürek hastalıkları, yüksek tansiyon, burun tıkanıklığı, romatizma, sinirsel ve ruhsal hastalıklar, sindirim yetersizliğine alt sişkinlik ve gaz, astım ve horlama, Stres, kafein (nehir, kahve, kolalı içecekler, bir takım gazozlar, çikolata) içki,düşük kan şekeri, hazımsızlık, akşam yemeğini geç yemek, aşırı yemek,rahatsızlık, ağrılar,gerginlik,kabus görme korkusu (özellikle çocuklarda)çevre değişikliği, iklim değişiklikleri, uyku esnasında solunum durmaları, horlamak ya da horlayanla birlikte uyumak, sıkıntılı bacaklar sendromu, uyku esnasında solunum durmaları, beslenme eksiklikleri, vardiyalı egzersiz gibi nedenleri olabilirSürekli kullanılan bir takım ilaçlarda uyku bozukluğuna yol açabilir örneğin antibiyotikler, hormon preparatları , uyarıcılar ve hatta doğum teftiş hapları gibi Aynı saatte yataktan kalkmak ve yatağa girmek pek fazla sorunu ortadan kaldırabilir Ölçüsü kaçırılan akşam yemeklerinden kaçınmak gerekir Akşamları alınan artı içki ve içilen fazla sigara uyku düzenini bozabilir Dinç uyku için zorunlu yatak odası ortamının hazırlanmasına özen gösterilmelidir Yatak odası her gün uzunca bir süre havanadırılmalı, sıcaklığın pozitif olmamasına dikkat edilmeli, hava kuru ise nemlendirilmeli, yatak tererince geniş ve sert olmalı, pamuklu çarşaflar kullanılmalı, odada eliktirikli ve elektronik aletler çalıştırılmamalıdırAkşam yemeğinde ıslah edici yiyecekler: Esmer pirinçmakarna, elenmemiş undan yapılmış ekmek, muz * Magnezyum içeren yiyecekler: Yeşil yapraklı sebzeler, badem, karides, gündöndü çekirdekleri, limon * B6 vitamini içeren yiyecekler: Karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya, brüksel lahanası, soğan, tohumlar * Triptofan taşıyan yiyecekler: Muz, süt, hurma, fıstık, hindi eti * Marul : uykuya asistan olan kuvvetli maddeler içeriyor * Nebati çaylar: bilhassa papatya * Düzenli çalışma * Artı kilolarınızı atmaya çalışın* Aşırı kilo solunum durması riskini artırabiliyor * Sağlıklı bir seks yaşamı daha iyi uyumanızı sağlar, unutmayın Hekim önermedikçe tüm uyku giderici ilaçlardan ve uyuşturucudan sakının Çünkü, bunlarla insanı felakete götüren, alışkanlık ve doz arttırmak gibi cehennem azabı veren bir kısırdöngü içine giriliyor (Ciddi zehirlenmeler, bunalım vs) Bu ilaçların birçok hemen hemen tümü serbert satılıyor Onları içmeye yeltenmeyin, bir dostunuzunönerisiyle kullanmayın Doktora baş vurunNebati ÖnerilerKolayca uykuya dalabilmek ve sürekli uyuyabilmek için, hiç bir zaralı olmayan bitki çaylarından yararlanabilir bu çayların, bir ya da yarım saat önce içilmesi içten olur * C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum eksikliği bu vitamin ve minerallerin uyku üzerindeki etkileri büyük * Lavanta kokusunun yatıştırıcı etkisi var Odanızda lavanta kokusu bulundurun veya yastığınıza lavanta yağı damlatın * Geceleri vücudunuzu gevşetin Yatmadan önce sıcak bir duş alın Ya Da küvetinizi sıcak suyla doldurun Çeşitli yağlar damlatarak, kokulu sabunlar kullanarak en düşük yarım saat dinlenin * Bir elmayı yavaşça çiğnemek * Çok hafif demlenmiş ıhlamur çiçeği (Fincan başına 1 tutam); fazla koyu olursa bütün tersi etki yapar12 dakika kaynatın3 dakika demlendirin * Bir kahve kaşığı taze marul suyu ya da 1 fincan suya kaynatılmış 2 tutam sap ve yapraklarını atın12 dakika kaynatın5 dakika demlendirin * Nane çayı, yatmadan önce içildiğinde sinir sistemini rahatlatırBir Fincan suya kaynatılmış 2 tutam nane atın12 dakika kaynatın5 dakika demlendirin* Romen papatyası çiçekleri, portakal çiçekleri,alıç, çiçekleri,şerbetçiotu kozalağı ballıbaba yaprak ve çiçeği ,erkeçsakalı çiçekleri Seçeçeğiniz bir bitkiyi de aynı demleyip içebilirsiniz * Bir kadeh sütün içine ince kıyılmış orta yükseklik bir soğan eklenir ve kaynama derecesini aşmadan 1015 dakika ısıtılır Ilıklaşana dek beklendikten daha sonra süzülür ve yatmadan önce içilir Sıcacık bir uyku sağlar * Demlenmiş kuşburnu çiçekleri (Fincan başına 4 tutam) veya aynı bitkinin tohumları daha etkilidir (Fincan başına iki tutam) * Kaynamış yulaf samanı ya da benzer tahılın bulguru Bir fincan kaynamış suya dört tutam koyun 12 dakika kaynatın 5 dakika demlendirin * Mayıs Papatyası çayına 14 oranında süt karıştırılır ve biraz bal ile tatlandırılır Uyku Bozukluklarına etkilidir * Yulaf çayı gün boyunca 23 kadeh içilebilir Ama yalınızca yatmadan önce sıcak içilen 1 kadeh dere da rahatlatıcıdır Keza yulaf tentürü de, yatmadan önce yarım bardak sıcak suya 23 dere kaşığı eklenerek içilir Yulaflı içkiler bal ile tatlandırılır Uyku Bozukluklarına etkilidir * Yatağa girmeden önce ıhlamur banyosu(5 tutam çiçeği), 2 tutam gelincik (çiçek ve döğülmüş kapsül) nane ,(yaprak) , 1 tutam papatya (çiçek) el etap banyo suyana konuriçinde 510 dakika el veya ayaklar tutulurBanyo sırasında hangi bitkiyle banyo yapıyorsak yeniden aynı bitkiden demlenmiş bir nehir (fincan başına 1 tutam atılarak yapılır)içilir * 2 tutam melisa,2 baş papatya,1 tutam turunç,1 tutam ıhlamur,1 tutam anason eşdeğer miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın23 dakika kaynatınDemlendirin banyo suyuna 1 nehir bardağı atınEl ve üçgenin taban olmayan kenarı banyosu da yapabilirsiniz * 2 tutam ıhlamur,2 tutam adaçayı,1 tutam mine çiçeği,2 tutam ebegümeci,tutam turunçeşdeğer miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın23 dakika kaynatınDemlendirin banyo suyuna 1 dere bardağı atınEl ve ayak banyosu da yapabilirsiniz * İnce kıyılmış 45 dal dereotu 1 kadeh kaynar suyla haşlanır 56 dakika demlendikten sonradan süzülür Yatmadan önce içilir İsteyen tatlandırılabilir, lakin tatlandırılmadığından tadı dah iyidir * Binbirdelikotu çayı , ile yapılan 46 haftalık bir kür genel anlamda yatıştırıcıdırUyku Bozukluklarına etkilidirYatmadan önce 1 çay bardak çay içilmelidir * Yatmadan önce birazcık anason çiğnendiğinde bakımlı bir uykuya geçilebilir * Rezene frenk kimyonuoğulotu eşit karışıından 1 tatlı kaşığı dolusu, 1 kadeh kaynar suyla haşlanır, 810 dakika demlendikten sonradan süzülür Yatmadan önce biraz bal ile tatlandırarak içilir Uyku bozuklukları için etkilidir