Uyuyamıyorum uyumak için ne yapmalıyım ?

Sağlıklı bir yaşam tarzı için yeterli uyku şarttır Belirtildiği gibi, doğru beslenme ve iyi bir gece uykusu, her şeyi daha iyi hale getirmek için ihtiyacınız olan şeydir Uyku, hem fiziksel sağlığı hem de akıl sağlığını sürdürmenin anahtarıdır Vücudunuza yeterince uyku alamadığında , sadece sağlık ve psikolojik sorunları tetiklemeyeceği gibi hayatınızı ve güvenliğinizi de tehlikeye sokabilirUyanıkken zamanın kalitesi, uykunuzun kalitesiyle doğru orantılıdır İyi dinlenmiş bir vücut daha iyi performans gösterir Üretkenliğiniz, duygusal dengeniz ve hatta ağırlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir
Konu Resmi

Sağlıksız gündüz alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimleri sizi gece uykusuz bırakabilir Bu durum ruh halinizi, beyninizi ve kalp sağlığınızı, bağışıklık sisteminizi, yaratıcılığınızı, canlılığınızı ve kilonuzu olumsuz yönde etkileyebilir Hayatın üçte biri uykuda geçiyor bu nedenle uyku kalitenize dikkat edin Yedi ila dokuz saat arasında uyumanız önerilir Uyumak, kalp problemleri, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite riskinin azalmasıyla bağlantılıdırBağışıklık sisteminiz, doğurganlık ve zihinsel işlevleriniz üzerinde de olumlu bir etkisi olabilirYeterince uyumadığınız konusunda endişeleriniz varsa, bunu acilen ele almanız gerekir

İyi bir gece uykusu düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemlidirAraştırmalar, kötü uykunun hormonlarınız, egzersiz performansınız ve beyin fonksiyonunuz üzerinde anında olumsuz etkilere sahip olduğunu göstermektedir Hem yetişkinler hem de çocuklar için, aynı zamanda kilo alımına ve hastalık riskini artırabilirSağlığınızı optimize etmek için iyi bir uyku çektiğinizden emin olunGinkgo biloba: Birçok yararı olan doğal bir bitki, uyku, gevşeme ve stres azaltmada yardımcı olabilir Magnezyum: Vücutta 600 den fazla reaksiyondan sorumlu çalışmalar magnezyumun gevşemeyi artırabileceğini ve uyku kalitesini artırabildiğini göstermektedir Lavanta: Birçok sağlık yararları ile güçlü bir bitki tabanlı lavanta uyku kaltienizi geliştirebilir

Uyku için doğru ortamı yaratmak önemlidir Yatak odanızın görüntüsü , sesler, kokular ve hisler, ne kadar iyi uyuyacağınız üzerinde etkili olabilir Odanız dağınısa düzenleyin tozluysa tozları alın ve etrafı silin Odanızı her gün havalandırınYatak odanız sadece iki şey için kullanılmalıdır uyku ve cinsi münasebetTV seyretmek, telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı kullanmak, çalışmak veya egzersiz yapmak için kullanılmamalıdırBu aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olmaz, bu yüzden onları başka bir oda da yapın




Rahatlatıcı bulduğunuz bir renk şeması seçin Belirli renklerin diğerlerinden daha yatıştırıcı olduğunu unutmayınBen kesinlikle uçucu yağlar seviyorumLavanta yağı sakinleştirici etkisi ile bilinir Yastık ve çarşaflarınıza lavanta yağı sürün Veya aynı zamanda sulandırıp doğrudan cildinize de uygulayabilirsiniz Kokuyu aldığınızdan emin olacağınız şakaklarınıza, bileklerinize ve boynunuza sürün Hoş kokan bir yatak odasına sahip olmak çeşitli nedenlerden dolayı iyidir, bunlardan biri uykunuzdur
Uyumaya ve her gün aynı anda kalkmaya çalışın Bu, vücudunuzun iç saatini ayarlamanıza ve uyku kalitenizi optimize etmenize yardımcı olur Normalde yorgun hissettiğinizde bir uyku zamanı seçinEğer yeterince uyuyorsanız, doğal olarak bir alarm olmadan uyanmalısınız Hafta sonlarında bile uyumaktan kaçının Hafta sonu hafta içi uyku programlarınız ne kadar farklı olursa, uyku düzeniniz bozulabilirUyuklama, uykuya dalmak için iyi bir yol olsa da, uykuya dalmak ya da gece uyurken sorun yaşarsanız, yani sık sık şekerleme yapıyorsanız bundan kaçının

Uyumadan önce geç saatlerde yemek yemekten kaçının Dişlerinizi fırçalayın elinizi yüzünüzü yıkayın Aslında duş almak daha iyi fikirdir fakat çoğu insan bundan kaçınır Uyumadan önce mutlaka bir muz yiyin ve bir bardak süt için Melatonin, uykuuyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan ışık etkisiyle kontrol edilen doğal olarak oluşan bir hormondur Beyniniz karanlık olduğunda daha fazla melatonin salgılar sizi uykulu hale getirir ve daha az ışık olduğunda sizi daha fazla uyarır Bununla birlikte, modern yaşamın birçok yönü vücudunuzun melatonin üretimini değiştirebilir Uyuduğunuz zaman göz bandı kullanın yada odanızın perdelerini koyu ve ışık geçirmeyen türden seçin

Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, vücut ısısını yükseltir ve kortizol gibi hormonları uyarır Sabah veya öğleden sonra egzersiz yapın Gündüz yeme alışkanlıklarınız, özellikle yatmadan önceki saatlerde, ne kadar iyi uyuyacağınız konusunda bir rol oynar Kafein ve nikotini sınırlayın Akşamları çok fazla sıvı tüketmekten kaçınınŞekerli yiyecekleri ve rafine karbonhidratları azaltın

Uyku , blleğinizi keskinleştirir ve yaratıcılığı teşvik eder Kuşkusuz ki uyku hayatınızın kalitesini belirlerÇok az ya da çok fazla uyku, yorgunluğa nedne olabilirDaha iyi ve daha uzun yaşamak için daha iyi uyuyunUygun uyku, kardiyak problemlere yardımcı olan Creaktif protein gibi inflamatuar proteinlerin yüksek kan seviyelerini azaltmaya yardımcı olurUykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozukluklarından muzdarip insanlar, bu sorunları tedavi etmek için ve kan basıncını kontrol altında tutmak için uygun tıbbi yardım almalıdırlar



DEHB, çocukların sıklıkla karşılaştıkları yaygın bir rahatsızlıktır Yetişkinlerde bile yaygındır Bunun arkasındaki temel nedenlerden biri uyku eksikliğidir Sağlıklı uyku almayan çocuklar, odaklanma ve dikkati kaybetme eğilimindedir Kilo vermek, diyet, egzersiz ve en önemlisi uygun uykuyu içeren çeşitli faktörlere sahiptir Diyet yapmayı planlıyorsanız, uyku düzeninizi de planlayınDiğer birçok faktör gibi, stres de kalp sağlığı ile ilişkilidir Stres ne kadar az olursa, kalp sağlığınız o kadar iyidir Şüphesiz uyku, stresi, tansiyonu ve ayrıca kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olurDaha az uyku da, depresyona yol açan sinirlilik yaratır Ancak iyi bir gece uykusu, dengeyi sağlar
Böylece her gün uygun uyku çok önemlidirUygun bir uyku ve uyanma döngüsü, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak harika bir stratejidirDoğru zamanda erkenden uyuyun ve kalkmanıza yardımcı olmak için her gün bir alarm ayarlayınIşığa daha az maruz kalan loş ışıklı bir oda, göze çok daha rahattırSinirlerinizi ve gözlerinizi yatıştırır, aşırı çalışan sinirlerinizi yatıştırır ve bu sayede size uygun ve kaliteli bir uyku sağlarBununla birlikte, gün boyunca kendinizi mümkün olduğu kadar güneş ışığına maruz bırakın Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, uykunuz o kadar iyi olur Uyku rahatsızlıklarına neden olabileceğinden çok fazla kafein ve nikotin kullanmayınAnksiyete, uykusuzluğun arkasındaki temel nedenlerden biridir Daha iyi uyumak istiyorsanız, rahatlayın Yatağa gitmeden önce bir kitap okuyabilir, sıcak bir banyo yapabilir ya da sakinleştirici bir müzik dinleyebilirsinizÇevre uykuyu indüklemede önemli bir faktördürGürültüyü azaltın, ışıkları kısın, odayı serin tutun ve yatağınızı uyumak için konforlu hale getirin

Tamda uyurken hepimizin aklından türlü türlü şeyler geçer Yarın ne pişirsem,misafirime ne yapsam,işte yapılacaklar,ev düzeni,çocuklarla ilgili planlar vs vs Stres vücudunuzu uyanık kalmaya zorlar Yatağa girince mümkün mertebe bunları düşünmemeye çalışın Yatak odasının rengi uyku kalitenizi etkilerYatak odanızı güzel ve sakin bir renkle boyamak, uyku kalitenizi artıracaktırSessizlik, daha iyi uyumak için önemli bir faktördürAromaterapi , en iyi uyku indükleyicilerinden biridirLavanta kokusunun büyük ölçüde uykuya faydalı olduğu bilinen bir gerçektir

Daha iyi uyku için rahatlama tekniklerini uygulayın Gözlerinizi kapatın ve derin, yavaş nefes alın, her nefesi sondan daha derin alınAyak parmaklarınızla başlayarak tüm kasları olabildiğince sıkı bir şekilde gerginleştirin, sonra tamamen gevşeyinGözlerinizi kapatın ve sakinleştirici ve huzurlu bir yer hayal edin Evinizdeki komşularınızdan, trafikten veya diğer insanlardan gelen gürültüyü önleyemez veya ortadan kaldıramazsanız, Kulak tıkacı kulanınYatmadan önce yemekten veya egzersizden kaçının Her iki etkinlik de sisteminizi canlandırır ve uyumaya zorlaştırır

İhtiyacınız olan uykunun ne kadar olduğunu belirleyen en iyi kişi sizsiniz Yorgunsanız, muhtemelen daha fazla uyumaya ihtiyacınız vardır Ancak bilim bazı daha spesifik rehberlik sunuyor Gece yedi saat uyuyan insanlar daha sağlıklı ve daha uzun yaşarlar Yedi saatten az uyuma obezite, kalp hastalığı, depresyon ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu gibi bir dizi sağlık problemiyle ilişkilidir Ancak uyku ihtiyaçları bireysel olarak büyük ölçüde değişir Yaş, genetik, yaşam tarzı ve çevre hep bir rol oynar Yedi ya da sekiz saat uyuyorsanız ve hala yorgun ve uykusuz hissediyorsanız, uykusuzluk ya da uyku bozukluğu çekiyor olabilirsiniz Bu durumda bir hekime görünmenizde fayda vardır