Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
varisten korunma, mirasçı eksersizleri, varis olmamak için yapılacak eksersizler, varisten korunma yolları, mirasçı ekzersizleri, varis için evde yapılabilecek eksersizler,
Varisten Korunmak için evimizde vede işyerimizde yapabileceğimiz egzersizler ve Varise karşı dikkat etmemiz gerekenler;
Varis oluşumunda ve tedavinin seyrinde günlük yaşantımızda fiilen değersiz gibi gözüken bazı hareket ve yaşam tarzlarımızın epeyce önemi vardır böylece tedavinin seyrini ve hastalığın ilerlemesini önlemek için dikkat etmemiz gereken bir takım konular vardır
Bunlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir;
1 Bol Hareket: Her hareket yaralıdır En iyisi yürüme, yüzme, bisiklet, gibi sürekliliği olan hareketlerdir Önermediğimiz tek spor bacaklarla ağırlık çalışmalarıdır
2 Bir saatten daha uzun zaman oturmayın veya ayakta kalmayın Oturan birinin arada bir ayağa kalması ve dolaşması gerekir Günde bir fazla defa bacakları yüksekte tutmak yararlıdır Keza ayaklarınızla A harfi yapacak gibi topukları uzaklaştırıp, baş parmakları birleştirin Topukları birleştirip parmakları uzaklaştırarak V harfi yapın Topuklarınız yerde kalsın, ayaklarınızın ön kısmını yukarı kaldırın Sonradan ayaklarınızın önü yerle temastayken topuklarınızı yukarı kaldırın Hareketlerin hepsini 10 ar defa tekrarlayın
3 Soğuk suyla bacaklara duş yapmak Cilde uygulanan soğuk su ile venler büzülür ve kan daha ivedi kalbe akar Bu amaçla banyo küvetini üçte birine kadar soğuk su ile doldurun (1416 derece) Bu su içinde on dakika dolaşın Her adımda ayağınızı iyice sudan çıkartıp daha sonra her yerde sokun Öteki bir yöntem de sabahtan ve akşam bacaklara ayaklardan başlayıp yukarı doğru soğuk su duşu uygulamaktır
4 Bol giysileri tercih edin Sıkı kemerler kan akımını zorlaştırır Külotlu çorapların da bel kısmını sıkmaması gerekir
5 Kundura topukları 5 cmden yüksek olmamalı Topuklar ne dek yüksekse ayak kaslarının pompalama işlevi pek zayıftır Giydiğiniz ayakkabıyı her gün değiştirin Değişik yükseklikteki topuklar kan pompasına uyarıcı tesir yapar
6 Dürüst gıda Dürüst gıda vücuda zorunlu inşa maddelerini sağlar Tahvil dokusunun sağlamlık ve esnekliğini karşılayan kollajen ve elastin liflerinin azalması bir çok organda yetmezliğe yol açar Bağ dokusu zayıflığı mirasçı oluşumuna niçin olur Doğru besin bono dokusunu güçlendirir ve fazla kikoyu önler Günde en azından iki litre sıvı tüketilmelidir
7 Venlere dışarıdan mekanik yardım Dışarıdan yardım görevi yapan külotlu çorapların iyi kaliteli olanları hafif varislerde yarar sağlar Aşırı mirasçı şikayetlerin de ise sıkıca kavrayan özel varis çorapları faydalıdır
8 Sigara içilmemelidir Sigara ve oluşturduğu özgür radikaller damar duvarına hasar vererek damar hastalıklarının oluşmasını çabuklaştırır
9 Bitkisel maddeler Bitkisel kaynaklı venleri sıkılaştıran maddelerin (beygir kestanesi, gotu kola, rutin, diosmin) pomat ve hapları yardımcı olabilir
10 Hormonlar Kadınlık hormonu östrojen, damarlarda genişlemeye yol açar böylece kadınlarda mirasçı erkeklerden daha sık görülür Progesteron östrojenin yol açtığı damar genişlemesini önler Oluşmuş olanları geçirmez, fakat ilerlemesini durdurur Progesteron jel şeklinde kullanılabilir
Kan dolaşımını kolaylaştıran eksersizler :
Bu eksersizler bacak ve baldırda bulunan adale pompasının kullanılarak toplar damarların içinde yer alan kanın kalbe dönüşünü karşılayan hareketlerdir Bu eksersizler gebelik gibi özel durumlarda günde minimum iki kere yapılmalıdır
Başlangıç pozisyonu:
Bakımlı bir şekilde sırt üstü yatın, ellerinizi boynunuz ardından birleştirin ve ayaklarınız gergin olacak şekilde uzatın
Dizlerinizi karnınıza dürüst bükün, bu pozisyondayken bacaklarınızı gergin olacak şekilde yukarı doğru uzatın ve yavaş olarak başlangıç pozisyonuna dönün Bu eksersizi 520 defa tekrarlayın
Baldırlarınız hain bir sandalye ya da iki minder üzerindeyken sırt üstü yatın
Bacak parmaklarınızı katlayın ve zorlayarak ardına kadar açın Bir dakika boyunca bu hareketi yapın
Yukarda anlatılan pozisyonunuzu korurken, ayaklarınızı saat ve tersi yönünde çevirin 30 saniye boyunca 5 defa aynı hareketi yapın
Aynı pozisyonda ayaklarınızı 10 kere ileri ve geriye hareket ettirin Bu eksersizi 1 dakika boyunca yapın
Gün içinde ya da yolculukta yapılacak eksersizler:
* Ayak parmaklarınız üstünde yükselin
* Sandalyede otururken ayaklarınızı kendinize doğru çekin
Bu eksersizleri fırsat buldukça en az 5 dakika her tarafında yapın
ÇARE İÇİN YERINDE ZAMANLAMA NEDİR?
Mirasçı manzara, ağrı, kramp ve psikolojik açılardan insanı etkileyen bir rahatsızlıktır
Kişinin yaşamını olumsuz biçimde etkilemeye başladığı zaman tedavi olanaklarını analiz etmek gerekir Mirasçı tedavisi her mevsimde yapılabilir Havaların ısınmış olması yapılacak tedaviyi etkilemez
aynı zamanda yaz aylarına dek sonuç arzulandığı için, OcakNisan arası kılcal tipteki varisler için en yerinde zamandır *
Varisten Korunmak için evimizde vede işyerimizde yapabileceğimiz egzersizler ve Varise karşı dikkat etmemiz gerekenler;
Varis oluşumunda ve tedavinin seyrinde günlük yaşantımızda fiilen değersiz gibi gözüken bazı hareket ve yaşam tarzlarımızın epeyce önemi vardır böylece tedavinin seyrini ve hastalığın ilerlemesini önlemek için dikkat etmemiz gereken bir takım konular vardır
Bunlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir;
1 Bol Hareket: Her hareket yaralıdır En iyisi yürüme, yüzme, bisiklet, gibi sürekliliği olan hareketlerdir Önermediğimiz tek spor bacaklarla ağırlık çalışmalarıdır
2 Bir saatten daha uzun zaman oturmayın veya ayakta kalmayın Oturan birinin arada bir ayağa kalması ve dolaşması gerekir Günde bir fazla defa bacakları yüksekte tutmak yararlıdır Keza ayaklarınızla A harfi yapacak gibi topukları uzaklaştırıp, baş parmakları birleştirin Topukları birleştirip parmakları uzaklaştırarak V harfi yapın Topuklarınız yerde kalsın, ayaklarınızın ön kısmını yukarı kaldırın Sonradan ayaklarınızın önü yerle temastayken topuklarınızı yukarı kaldırın Hareketlerin hepsini 10 ar defa tekrarlayın
3 Soğuk suyla bacaklara duş yapmak Cilde uygulanan soğuk su ile venler büzülür ve kan daha ivedi kalbe akar Bu amaçla banyo küvetini üçte birine kadar soğuk su ile doldurun (1416 derece) Bu su içinde on dakika dolaşın Her adımda ayağınızı iyice sudan çıkartıp daha sonra her yerde sokun Öteki bir yöntem de sabahtan ve akşam bacaklara ayaklardan başlayıp yukarı doğru soğuk su duşu uygulamaktır
4 Bol giysileri tercih edin Sıkı kemerler kan akımını zorlaştırır Külotlu çorapların da bel kısmını sıkmaması gerekir
5 Kundura topukları 5 cmden yüksek olmamalı Topuklar ne dek yüksekse ayak kaslarının pompalama işlevi pek zayıftır Giydiğiniz ayakkabıyı her gün değiştirin Değişik yükseklikteki topuklar kan pompasına uyarıcı tesir yapar
6 Dürüst gıda Dürüst gıda vücuda zorunlu inşa maddelerini sağlar Tahvil dokusunun sağlamlık ve esnekliğini karşılayan kollajen ve elastin liflerinin azalması bir çok organda yetmezliğe yol açar Bağ dokusu zayıflığı mirasçı oluşumuna niçin olur Doğru besin bono dokusunu güçlendirir ve fazla kikoyu önler Günde en azından iki litre sıvı tüketilmelidir
7 Venlere dışarıdan mekanik yardım Dışarıdan yardım görevi yapan külotlu çorapların iyi kaliteli olanları hafif varislerde yarar sağlar Aşırı mirasçı şikayetlerin de ise sıkıca kavrayan özel varis çorapları faydalıdır
8 Sigara içilmemelidir Sigara ve oluşturduğu özgür radikaller damar duvarına hasar vererek damar hastalıklarının oluşmasını çabuklaştırır
9 Bitkisel maddeler Bitkisel kaynaklı venleri sıkılaştıran maddelerin (beygir kestanesi, gotu kola, rutin, diosmin) pomat ve hapları yardımcı olabilir
10 Hormonlar Kadınlık hormonu östrojen, damarlarda genişlemeye yol açar böylece kadınlarda mirasçı erkeklerden daha sık görülür Progesteron östrojenin yol açtığı damar genişlemesini önler Oluşmuş olanları geçirmez, fakat ilerlemesini durdurur Progesteron jel şeklinde kullanılabilir
Kan dolaşımını kolaylaştıran eksersizler :
Bu eksersizler bacak ve baldırda bulunan adale pompasının kullanılarak toplar damarların içinde yer alan kanın kalbe dönüşünü karşılayan hareketlerdir Bu eksersizler gebelik gibi özel durumlarda günde minimum iki kere yapılmalıdır
Başlangıç pozisyonu:
Bakımlı bir şekilde sırt üstü yatın, ellerinizi boynunuz ardından birleştirin ve ayaklarınız gergin olacak şekilde uzatın
Dizlerinizi karnınıza dürüst bükün, bu pozisyondayken bacaklarınızı gergin olacak şekilde yukarı doğru uzatın ve yavaş olarak başlangıç pozisyonuna dönün Bu eksersizi 520 defa tekrarlayın
Baldırlarınız hain bir sandalye ya da iki minder üzerindeyken sırt üstü yatın
Bacak parmaklarınızı katlayın ve zorlayarak ardına kadar açın Bir dakika boyunca bu hareketi yapın
Yukarda anlatılan pozisyonunuzu korurken, ayaklarınızı saat ve tersi yönünde çevirin 30 saniye boyunca 5 defa aynı hareketi yapın
Aynı pozisyonda ayaklarınızı 10 kere ileri ve geriye hareket ettirin Bu eksersizi 1 dakika boyunca yapın
Gün içinde ya da yolculukta yapılacak eksersizler:
* Ayak parmaklarınız üstünde yükselin
* Sandalyede otururken ayaklarınızı kendinize doğru çekin
Bu eksersizleri fırsat buldukça en az 5 dakika her tarafında yapın
ÇARE İÇİN YERINDE ZAMANLAMA NEDİR?
Mirasçı manzara, ağrı, kramp ve psikolojik açılardan insanı etkileyen bir rahatsızlıktır
Kişinin yaşamını olumsuz biçimde etkilemeye başladığı zaman tedavi olanaklarını analiz etmek gerekir Mirasçı tedavisi her mevsimde yapılabilir Havaların ısınmış olması yapılacak tedaviyi etkilemez
aynı zamanda yaz aylarına dek sonuç arzulandığı için, OcakNisan arası kılcal tipteki varisler için en yerinde zamandır *
