Vitamin ve mineral kaynakları

Dengeli bir besin, dinç yaşamın olmazsa olmazlarından birisidir Farklı yiyecek gruplarını beslenme programınıza dahil ederek vücudunuzun verimli bir şekilde çalışması için gerekli olan besin maddelerini de sağlamış olursunuz Ama yediğiniz gıdalardan jurnal vitamin miktarını yeterince karşılıyor musunuz? Özellikle kadınlar için önemli olan vitamin ve mineral kaynakları olan besinleri bu haftaki yazımda bulabilirsiniz Vitamin takviyesi alırken uyarı edilmesi gereken en önemli şey, doktorunuza danışmaktır Sizin için en doğru olan vitamin tavsiyesini kesinlikle doktorunuz verecektir img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56aaebd7a h4Demir h4 Demir, yaşamak için ihtiyacımız olan en önemli mineraller arasında yer alır Demir; alyuvarlarda hemoglobin üretmek, hücrelere oksijen taşımak, gözenekli olan gelişimi ve büyümesini sıralamak, bağışıklık sistemini sağlamlaştırmak ve beyin fonksiyonlarını teşvik etmek gibi son derece hayati görevleri üstlenir Hem demir, vücuttaki sıcaklık düzenini destekler; içten hücresel büyümesi için de gereklidir Yapılan çalışmalar ışığında yaşa kadar değişen demir ihtiyacının bir listesi oluşturulmuş Bu liste şöyle: 1950 yaş arası kadınlar: 18 mg 1450 yaş arası hamile kadınlar: 27 mg 1418 yaş arası emziren kadınlar: 10 mg 1950 yaş arası emziren kadınlar: 9 mg 51 yaş üstü herkes: 8 mg h4Nereden alabilirim?h4 Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, tahıllı gıdalar, fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzelerden demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56ac899bb h4Kalsiyum h4 Kemik sağlığı için yaşamsal siklet taşıyan, cisim için yeterli kalsiyum seviyeleri bununla beraber arter, ven ve kas fonksiyonunu korurken hormonların dengelenmesine asistan olur Bu, kadınlar için olmazsa olmaz mineral bununla birlikte adale kasılmalarını azaltır, sağlıklı bir kan basıncının korunmasına tezgâhtar olur Kemiklerimiz yaşamın erken dönemlerinde (30 yaşından önce) gereksinim duydukları kalsiyumun çoğunu alsalar da, besinler daha sonra kemik sağlığının korunmasında büyük rol oynar Gıda değeri yüksek gıdalar, adale kasılması, asap ve yürek işleyişi, diğer biyokimyasal reaksiyonlar gibi temel vücut işlevleri için gereklidir Günlük besin listenizde yeterli miktarda kalsiyum yoksa, vücudunuz kemiklerinizin arasından kalsiyumu çıkarır ve vücudunuz zayıflar h4Nereden alabilirim?h4 Süt, brokoli, badem, ıspanak, soya peyniri ve sardalya gibi kalsiyum bakımından zengin gıdalarla beslendiğinizde vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyumu almış olursunuz img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56ae6a098 h4Folik Asit h4 Kadınların yakından tanıdığı folik asit; kırmızı kan hücreleri de dahil edinmek üzere yeni hücreler üretmeye ve sürdürmeye muavin olur Asap sisteminin mesaj içeren moleküllerinde dengeyi korur, zihinsel ve hissi afiyet için de epeyce önemlidir Folik asit, kansızlığın önlenmesini sağlar Özellikle hamilelik öncesi dönem ve hamilelik esnasında kullanılması gereklidir Gebelik esnasında folik asit eksikliği, erken doğumlar ve nöral tüp defekti ile doğan bebekler gibi önemli komplikasyonlara niçin olabilir Araştırmalar, hamilelik öncesi ve birincil üç aylık dönemde folik asit takviyeleri bölge kadınların, nöral tüp defektli çocuğa sahip olma riskini yüzde 72 oranında azaltabileceğini gösteriyor Önerilen jurnal arz 400 mikrogramdır; bu gereklilik, gebe kadınlar için 600 mikrograma dek yükselir h4Nereden alabilirim?h4 Doğal kaynaklar arasında yapraklı yeşil sebzeler, meyveler ve fasulye bulunur img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56b047aa1 h4Magnezyum h4 Vücudunuz bu minerali; normal kas ve asap fonksiyonunun muhafaza edilmesi, kalp ritimlerinin sabitlenmesi, dinç bir bağışıklık sistemi, kemiklerin güçlenmesi için kullanır Keza kan şekeri düzeylerinin düzenlemesine muavin edinmek, tansiyonu dengelenmek, krampları, baş ağrısını ve migreni azaltmaya yardım etmek için de vücudun bu minerale ihtiyacı vardır h4Nereden alabilirim?h4 Kabak çekirdeği, ıspanak, siyah fasulye, soya, fındık ve avokado; magnezyum açısından zengin gıdalar arasındadır img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56b2523e9 h4Omega 3h4 Omega3; buhran semptomlarını azaltır, yürek hastalığı riskini düşürür Beyin sağlığı ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir Yaşlanmaya emrindeki olumsuz değişikliklere, yürek hastalığı riskinde artışa ve bilişsel düşüşe karşı koymaya asistan olur h4Nereden alabilirim?h4 Somon balığı, fındık, ceviz, keten tohumları ve yapraklı sebzeler gibi gıdalardan omega 3 alabilirsiniz Yardım almanız, tatmin edici seviyede omega3 aldığınıza belli olmanızı sağlar Her iki durumda da eğer sağlıklıysanız 500 mg, kalp rahatsızlığınız varsa 8001000 mg arasını ve yüksek trigliserid seviyelerine sahipseniz 20004000 mg'ı hedefleyin img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56b48efd0 h4Biyotinh4 AB vitamini, ara sıra H vitamini veya B7 vitamini; biyotin olarak anılır Alımlılık vitamini olarak bilinen biyotinin vücuda en manâlı faydası, hücreli gelişimine katkıda bulunmak ve kanın şeker seviyesini ortalama düzeyde tutmaktır Özellikle kadınların tartı verdiği saç ve çivi sağlığına olan artı etkisi ile biyotin günümüzde birçok kozmetik ürününde kullanılmaktadır h4Nereden alabilirim?h4 Pazı, havuç, fındık, siyah çay, pirinç, ceviz ve yumurtadan bu vitamini elde edebilirsiniz img alt vitamin ve mineral kaynaklarısrc http:bilgilihocamcominternaldatasvitaminvemineralkaynaklari5c2d56b6bad65 h4C vitaminih4 Tatmin Edici miktarda C vitamini seviyesi kırışıklıkları azaltmaya, zararlı bağımsızlık radikalleri emmeye ve nörotransmitter üretimine, bere iyileşmesine ve proteinin metabolize edilmesine yardımcı olur h4Nereden alabilirim?h4 brüksel lahanası, çilek, kırmızı biber, portakal, kivi, yeşil biber, brokoli, greyfurt, domates suyu, lahana; C vitamini açısından varlıklı kaynaklardır Doç Dr Halit Yerebakan özel içeriğidir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur