Vucudu Sıkılaştırmak icin Hareketler

Vucudu Sıkılaştıran Egzersizler
Vucut sıkılaştırıcı egzersizler

imagesvucudusikilastirmakicinhareketler5ad4ee4a617ba

1 Sırtınız bir sandalyeye donukVucudu Sıkılaştıran Egzersizler elleriniz belinizdeVucudu Sıkılaştıran Egzersizler ayakta durun Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın

2 Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin uzerindeykenVucudu Sıkılaştıran Egzersizler sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar comelin sonra kalkın Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonraVucudu Sıkılaştıran Egzersizler ayak değiştirip calışmaya devam edin

Elastik bant tekmeleriyle ic ve dış bacak kaslarınız calışsın

3 Elleriniz belinizdeVucudu Sıkılaştıran Egzersizler ayaklarınız omuz genişliğinde acıkkenVucudu Sıkılaştıran Egzersizler ayaklarınıza elastik bandınızı bağlayın Sağ ayağınızı 20 kez sağa doğru acığ kapatın

4 Sağa doğru actığınız sağ bacağınızı şimdi de one ve sola doğru uzatın Bu hareketi 20 kez tekrardıktan sonra ayak değiştirin

Bacak kaldırma

5 Yere uzanınVucudu Sıkılaştıran Egzersizler kollarınız avuclarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursunVucudu Sıkılaştıran Egzersizler bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dik gelecek şekilde havaya kaldırın Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup destek verin

Karın kaslarınızı calıştırın

6 BacaklarınızıVucudu Sıkılaştıran Egzersizler gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak kadar indirin Bu şekilde iki saniye tutun Sonra yeniden yukarı kaldırın Bu hareketi 35 kez tekrarlayın